サイクリングを始めたいけれど、どのような服装をするべきか悩んでいる人は多いのではないでしょうか。本記事ではサイクリング初心者にもおすすめのアイテムを厳選して紹介。服装の選び方をはじめ、ユニクロやワークマンのアイテムを取り入れる方法も解説します。

hinata

2025.2.20

サイクリング向けのリュックは自転車で走行しやすい形状でありながら、便利な機能性をそなえています。サイクリング以外にも、自転車で通勤・通学をしている人にもおすすめです。この記事では、サイクリングにおすすめのリュック20選と選び方を解説します。

hinata

2025.2.3

残暑厳しい都会を離れ、さわやかな秋風を感じる安曇野で自転車さんぽを楽しんでみませんか？ 雄大な峰々を眺めながらのサイクリングは開放感たっぷり。人気のパワースポットやスコーン屋さん、安曇野の旬が味わえるごはん屋さんなど、あちこち寄り道しながらマイペースで進みましょう。

ことりっぷ

2024.9.12

サイクリングでも女らしい【休日デートコーデ】って？

CLASSY.ONLINE

2024.5.6

Nikeのブランドで働く夫妻は、サイクリングを楽しむためにカリフォルニア州を訪れていたという。

FRONTROW

2023.10.22

グリープでサイクリングを楽しんでいた一般人が、1人でハイキングをするチャールズ国王とばったり遭遇する出来事があった。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

2023.10.1

自転車に乗るのが気持ちいい季節になったので、4月下旬の休日に『国営備北丘陵．．．

リビングWeb

2023.5.31

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。中1の理科で勉強したはずの「ミトコンドリア」をおぼえていますか？このミトコンドリア、実は、体内に多いと痩せ体質になれるのです。今日は、ミトコンドリアとダイエットの関係について解説します。「ミトコンドリア」って何？朝時間.jpミトコンドリアは、細胞の中にある核のような細胞小器官。地球上のほとんどの生物に備わっており、摂取した栄養は、細胞内にあるミトコンドリアでエネルギー（ATP）が作られます。人の場合、エネルギーを作る（ATPを合成）だけではなく、体脂肪の燃焼を助けたり、細胞の機能維持や老化にも深く関係しています。ミトコンドリアの数は個人によって差があり、数が多ければ代謝が上がり、疲れにくく痩せやすい体になるとされています。1つの細胞あたりのミトコドリアの数は、少ない人は100～500個、多い人は2,000～3,000個あり、特に筋肉細胞や心筋細胞では5,000個以上存在することも！それだけ個人差があるそうです。ミトコンドリアの役割とダイエットの関係朝時間.jp【1】脂肪燃焼のメカニズムミトコンドリアが活発に働くと、より多くの脂肪を燃焼し、エネルギーとして利用できます。ミトコンドリアの働きが低下すると、脂肪が燃えにくくなり、蓄積しやすくなるため、肥満の原因に。【2】代謝（基礎代謝）の向上体のエネルギー消費の約60～70%は基礎代謝（安静時に消費するエネルギー）によるもの。ミトコンドリアが活性化すると、基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増えるため、太りにくい体質に。食事を気をつけているのに太りやすいと感じるなら、ミトコンドリアの数が少ないのかも?朝時間.jp年齢とともに代謝がダウン…「痩せ体質」になる2つの方法食べ過ぎや飲み過ぎで増量してしまったとき。「以前は少し食事量を減らせば戻っていたのに、だんだん痩せにくくなっているような…」そんな気がして焦ることはありませんか？そう…記事を読むミトコンドリアは増やせる。そのための3つの方法朝時間.jpミトコンドリアは「運動」「食事」「環境刺激」などの習慣を変えることで増やすことができます。1. 運動で増やす有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）持続的な有酸素運動は、ミトコンドリアを増やすための「PGC-1α」というたんぱく質を活性化させる。目安：1回30分以上、週3～5回程度HIIT（高強度インターバルトレーニング）短時間で強度の高い運動（例：YouTubeで、マンションの部屋でも出来るHIITの動画があります）を行うと、ミトコンドリアの新生が促される。目安：1回5～10分、週2～3回筋トレ（レジスタンストレーニング）筋肉が増えると、それに伴ってミトコンドリアも増える。スクワット、デッドリフトなど大筋群を鍛える種目が効果的。朝時間.jp2. 食事でミトコンドリアを増やす朝時間.jp低糖質・高脂質（ケトン食）ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源として利用しやすい性質があるため、糖質を控えめにし、良質な脂質（MCTオイル・オリーブオイル・ナッツなど）を摂ると活性化する。※糖質過多はミトコンドリアの機能低下を招くため注意。断食（ファスティング）16時間以上の断食（16:8断食など）を行うと、オートファジーが活性化し、古くなったミトコンドリアがリサイクルされる。断食中は、ミトコンドリアがケトン体をエネルギー源として使い始め、より効率的に働くようになる。ミトコンドリアを活性化する栄養素を摂るポリフェノールのレスベラトロール・カテキン・クルクミンなど、赤ワイン・緑茶・ターメリックに含まれる栄養素。ビタミンB群（B1、B2、B3）や、コエンザイムQ10（CoQ10）などの栄養も効果的。3. 環境刺激でミトコンドリアを増やす寒冷刺激（冷水シャワー・水風呂・寒い環境）低温環境にさらされると、「褐色脂肪細胞」が活性化し、ミトコンドリアの量が増加する。方法：朝の冷水シャワー（30秒～1分）やサウナと水風呂の交互浴。適度なストレス（ホルミシス効果）空腹・運動・寒冷刺激などの「軽いストレス」は、ミトコンドリアを強くする。「楽すぎる生活」より、適度な負荷をかけた方がミトコンドリアが活性化する。以上3つの行動を意識することで、ミトコンドリア増加が期待できます。ただし、どれも無理のない程度に、自分に合ったものを続けてみてくださいね。ご質問がございましたら、私のInstagram（@yukinyansa）のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2025.3.25

スマホを操作していると、家族や友人から、突然『お誘い』の連絡が来ることがありますよね。…

grape

2025.3.24

ストレスが溜まりすぎると、どうなるの？ ストレスから生じる体と心の異変について、平塚共済病院　小田原銀座クリニック久野銀…

MELOS

2025.3.24

千葉県の「木更津うまくたの里」は、2,000点を超える名産品が豊富にそろう道の駅。土日祝日限定イベント野菜やお米の詰め放題を目指してたくさんの人がこぞって訪れる人気のお出かけスポットです！ 今回はそんな注目イベントをはじめ、道の駅の見どころや人気商品を紹介します。

TABIZINE

2025.3.24

超インドア派だけど、美味しい&かわいいもの、楽しくて新しい体験が大好き！「夫婦漫才旅」でおなじみの松本ぷりっつさんご夫婦...

レタスクラブ

2025.3.19

週末の過ごし方はもう決まりましたか？ ホロスコープカウンセラーの森村あこさんが、今週末の12星座別の運勢を教えてくれます。3月15日～3月16日の過ごし方の参考にしてみてくださいね。

るるぶ＆more.

2025.3.14

乃木坂46メンバーによる2人旅に密着するドキュメントバラエティー「乃木坂、逃避行。SEASON2」の第10回が、3月14...

WEBザテレビジョン

2025.3.14

サイクリング中に見つけた素敵なお店おはようございます！ゆきみかんです！寒い．．．

リビングWeb

2025.3.8

目次 不眠症に対処する筋トレは不眠症を改善するのに役立つ 不眠症に対処する 睡眠不足はさまざまな健康リスクを引き起こします。 特に高齢者において不眠...

ナゾロジー

2025.3.7

3/5更新！「ポップアップ&NEWオープン」最新カレンダー＜東京＆関西＞ 子育てや仕事の息抜きがポップアップストア

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2025.3.5

「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。パーソナルトレーニング…

MELOS

2025.3.3