午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか？　そんなときに食べたくなるのはパンですよね。菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。しかし、実は、美味しく・低カロリーで美味しいダイエット向けのパンもあるのです。つやプラコンビニダイエットを実践する、女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者がおすすめする、太りにくいコンビニパンを5つ紹介します。■ポイントは低カロリーと満腹感太りにくいコンビニパンを選ぶ時のポイントは2つ。低カロリーであることと、満腹感があることです。体重が増える原因は、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなってしまうこと。ですから高カロリーの物を食べ続けると、体重は増加してしまいます。摂取カロリーを消費カロリー内に収めるためには、低カロリーの食品を選ぶことが大切。今回はダイエットコーチングをしている経験から、おやつにちょうど良いカロリーである250kcal以下のパンを選びました。また、満腹感も大切です。午後にお腹が空いてしまうと、集中力が落ちて仕事効率が低下してしまいます。それを防ぐためには、しっかりと空腹感を消すことが必要です。そのため、ある程度のボリュームがある商品を選びました。■パーソナルトレーナーが勧める「太りにくいコンビニパン」5選(1)もち麦のあんフランスパン　2個入／ローソンつやプラおやつ感覚でしっかりとお腹を満たせるのが、ローソンの「もち麦のあんフランスパン」です。しっかりとした食べ応えがある柔らかめのフランスパンに、粒あんとバターが挟まれている商品。満腹感がしっかりと得られて、粒あんの甘みでおやつ欲も満たされます。2個入りで1個104kcalととても低カロリー。2個食べたって普通のスナック菓子よりも低カロリーですから、普段食べているお菓子をこちらに変えると、カロリーをカットし痩せやすくなります。（税込価格151円）「もち麦のあんフランスパン」（1個あたり）栄養成分データエネルギー量：104kcalたんぱく質：4.7g脂質：4.6g炭水化物：14.4g(2)糖質を控えたチョコクリームブレッド／セブンイレブンとてもおすすめなのが、セブンイレブンの「糖質を控えたチョコクリームブレッド」です。普通にチョコクリームパンです。パン生地はふわふわでかみ続けると食べ応えもあり、炭水化物欲もしっかりと満たせます。チョコは少し甘さ控えめですが、十分に甘みを感じられ、パンとのコンビで十分に美味しいと感じます。カロリーも191kcalと安心して食べられるカロリーです。（税込価格141円）「糖質を控えたチョコクリームブレッド」栄養成分データエネルギー量：191kcalたんぱく質：7.2g脂質：9.4g炭水化物：27.0g(3)海老ブロッコリーサラダロール／セブンイレブンちょっと食事っぽい間食でお腹を満たしたい。そんなときはセブンイレブンの「海老ブロッコリーサラダロール」がおすすめです。意外と知られていませんが、海老は低カロリー・高タンパク質でダイエットにとても向いている食品。それをブロッコリーとオーロラソースで挟んだ海老ブロッコリーサラダロールは、なんと173kcalでたんぱく質13.3gと低カロリー・高タンパク質。ブロッコリーとロールパンのガッツリとした食べ応えは、しっかりとお腹を満たしてくれます。夕食までの時間が長く空いてしまいそうなときなどに、ぜひ使ってください。（税込価格411円）「海老ブロッコリーサラダロール」栄養成分データエネルギー量：173kcalたんぱく質：13.3g脂質：6.9g炭水化物：19.6g(4)ブランパン　2個入／ローソンダイエット向けのパンの定番中の定番です。なんといっても低カロリーで高タンパク質な点が魅力です。パンのしっかりとした食感があるのに、一つあたり66kcalでたんぱく質は5.9g。2個食べても132kcalにしかなりませんし、たんぱく質は成人女性が1日に必要なたんぱく質の約1/5がとれてしまいます。パサつきが多少あり、美味しさポイントは少し低いですが、安心して午後の空腹を満たせる優秀なパンです。迷ったらこれを買っておきましょう。（税込価格120円）「ブランパン」（1個あたり）栄養成分データエネルギー量：66kcalたんぱく質：5.9g脂質：2.4g炭水化物：8.0g(5)ピザサンド　もちっと完熟トマトのマルゲリータ／ファミリーマート食事よりになりますが、ファミリーマートではピザサンドの「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。しっかりとしたピザ生地の中にはたっぷりのモッツァレラチーズとトマトソース。食べ応えも抜群です。それでいてこれ一つのカロリーはたった241kcal。実はとても低カロリーなのです。間食や遅くなった昼食で、ある程度しっかりとお腹を満たしたいときは、「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」がとてもおすすめです。（税込価格240円）「もちっと完熟トマトのマルゲリータ」栄養成分データエネルギー量：241kcalたんぱく質：10.8g脂質：7.4g炭水化物：32.9g一見すると太りそうなイメージのあるコンビニのパンですが、探してみると低カロリーでお腹も満たせるダイエット向けの商品が数多くあります。紹介した商品をお店で見かけたら、ぜひ手に取って試してみてくださいね！（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

ダイエット中に摂りたい栄養素といえば、たんぱく質。しかし、摂ろうと思うとカロリーが高かったり、パサついて美味しくなかったりで、なかなか美味しく摂れませんよね。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーで、コンビニダイエットを続けている筆者が、コンビニで買えるダイエット向きの高たんぱく質商品を紹介します。■たんぱく質はダイエットにうれしい働きがつやプラたんぱく質は、ダイエットの強い味方。女性にうれしい働きがたくさんあります。特にうれしいのは、食欲抑制作用と美容作用です。以下、それらについて詳しく説明していきます。食欲を抑制する知っていましたか？　たんぱく質には食欲を抑える働きがあり、ムダ食いの防止に繋がります。お肉・お魚・大豆製品などに多く含まれているたんぱく質ですが、炭水化物と脂質に比べて、食欲を抑制する働きがあるのです。たんぱく質を適量食べることで、食欲を抑制するホルモンであるレプチンやGLP-1などの分泌が促進されます。少ない食事量で満腹感が出て、それが長く持続するようになるのです。ダイエットで一番苦労することが、食欲との戦い。たんぱく質をしっかり摂ることで、食欲との戦いをサポートしてくれるのです。お肌・髪の毛の状態を改善たんぱく質を摂取することで、お肌や髪の毛の状態をキープすることができ、美しい状態を保ってくれます。筋肉の材料というイメージが強いたんぱく質ですが、全身にとって重要な栄養素。筋肉だけでなく、お肌や髪の毛、爪などの材料となります。たんぱく質が不足すると、お肌や髪の毛の状態が悪化してしまいます。お肌や髪の毛の状態をしっかりとキープするためにも、たんぱく質を摂ることはとても重要なのです。■プロのおすすめ！コンビニで買える高たんぱく商品5選(1)全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ／セブン-イレブンコンビニでの高たんぱく質商品でも特におすすめなのが、セブンイレブンの「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ」。これ一つで27.5gと、1日に成人女性が必要なたんぱく質量の半分以上を摂ることが出来ます。中身はローストチキンと玉子。溢れんばかりのボリュームで、これ一つでお腹いっぱいになること間違い無しです。エネルギー量も332kcalと、一食と考えたらとても低カロリー。これと野菜スープだけで満足できます。見つけたらぜひ試してみてください。（税込価格376円）「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ」栄養成分データエネルギー量：332kcalたんぱく質：27.5g脂質：9.3g炭水化物：36.6g(2)ラップロール棒棒鶏／セブン-イレブン高たんぱく質商品の中で、セブンイレブンの「ラップロール棒々鶏」もとてもおすすめできる商品です。なんと言っても低カロリーで高たんぱく質。しかも野菜たっぷりと、とても健康的な商品。全粒粉を使用したトルティーヤの中には葉物野菜とトマト・きゅうり、そして蒸し鶏がたっぷり入っており、満腹感の高い商品です。味付けも棒々鶏のタレで美味しくいただけて、エネルギー量は253kcal。なのにたんぱく質は20.1gと、1日に必要なたんぱく質量の4割程度を摂ることができます。お昼にサクッと食べたり、車での移動途中に食べたりするランチにおすすめです。（税込価格346円）「ラップロール棒棒鶏」栄養成分データエネルギー量：253kcalたんぱく質：20.1g脂質：5.9g炭水化物：32.7g(3)ちょい麺　鶏ゆず塩らーめん／ローソンダイエット中に麺が食べたくなったら、ローソンの「ちょい麺　鶏ゆず塩らーめん」をチェックしてください。ラーメンなのに316kcalの低カロリー。たんぱく質も鶏チャーシューが入っているため20.2gと、とても高たんぱく質になっています。味わいは、さっぱり塩ラーメンにほのかにゆずが香り、とても美味しく食べられます。炭水化物欲を満たしたくなったときは、ぜひためしてみてください。（税込価格397円）「ちょい麺　鶏ゆず塩らーめん」栄養成分データエネルギー量：316kcalたんぱく質：20.2g脂質：7.9g炭水化物：41.8g(4)追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏／ローソンローソンでとてもおすすめできるのが、「追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏」。一見こってりしていそうですが、これ一つで脂質は10.8gとさほど高くなく、たんぱく質はなんと25.8g。これ一つで、1日に必要なたんぱく質量の半分を摂ることが出来ます。中身は鶏皮がついたもも肉。ジューシーでパサつき感はありません。ガーリックオイルでの香り付けがとても食欲をそそり、美味しく食べることができます。ボリュームも120gと、もも肉1枚の約半分。満足すること間違い無しです。（税込価格298円）「追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏」栄養成分データエネルギー量：215kcalたんぱく質：25.8g脂質：10.8g炭水化物：3.9g(5)たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール／ファミリーマートファミマでおすすめのたんぱく質が摂れる商品は、「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」。こちらも、これ一品でたんぱく質が23.6gと、1日に必要なたんぱく質量の半分近くとれる優れた商品です。中身も、サラダチキンと玉子たっぷりで食べ応えあり。ソースはチリソース。スパイシーさが加わってとても食べやすくなっています（ピリ辛までもいかない感じです）。こちらとサラダ一品で、一食分として十分な量になりますので、ぜひ試してみてください。（税込価格368円）「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」栄養成分データエネルギー量：317kcalたんぱく質：23.6g脂質：12.8g炭水化物：28.4gたんぱく質はムダ食いを防ぎ、美容効果を高めてくれるだめダイエットの強い味方です。食べるものに困ったときは、コンビニに行ってぜひこれらを手に取ってみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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