毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、「痩せ確実」なおすすめの朝食のポイントを紹介します。■ハム・ツナ・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を固形物で摂るつやプラ「痩せ確」な朝食のポイントの一つは、ハム・ツナ・納豆など固形物でタンパク質を摂ることです。タンパク質は美しい体作りにとても重要な栄養素。引き締まった美しい体を作るために大切な筋肉をキープし、スタイルを改善する助けをしてくれます。また、適切な量のタンパク質を摂ることは食欲を抑えることにつながります。適切な量のタンパク質摂取で、午前中のおやつやお昼のムダ食いを防ぎ、体重の増加を増やすことを防ぎます。「固形物」のタンパク質がおすすめの理由なぜプロテインなどの液体でなく、固形物で摂った方が良いのか？液体だと腹持ちが良くなくお腹が空きやすいため、固体に比べて食欲が抑えにくいからです。また、プロテインはタンパク質しか摂ることができず、他に必要な栄養素を摂ることができません。例えばロースハムですが、タンパク質の他に、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けるビタミンB群が多く含まれています。また、納豆にはイソフラボンはもちろん、カルシウムや鉄分が豊富に含まれており、体の健康を助けてくれる役割があります。朝食を抜くと、1日に必要なタンパク質量を確保することが難しくなります。食べることが難しければプロテインでもOKですが、できるだけ固形物でタンパク質を摂ることを意識しましょう。■豆・きのこ・野菜を多く摂るつやプラ朝食には、豆やきのこ、野菜などを多く摂るようにしましょう。豆やきのこ、野菜にはビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれています。ビタミン・ミネラルは代謝を助け、体型作りや身体の調子を保つのに役立ちますし、食物繊維も腸内環境を改善し消化吸収を改善するためにとても重要です。含まれているカロリーも少なく、多く食べても太りにくいため、朝食にタンパク質系の食品と一緒に食べるのにもとても相性が良いのです。グリーンサラダもいいけれどレタスだけなど少ない種類の野菜でも悪くないですが、できるだけ豆・きのこ・野菜を揃えるようにしましょう。様々な食品を摂ることで多様な栄養素を摂取し、代謝や身体の調子を改善してくれるのに役立つと考えられます。お味噌汁で食べても良し、サラダに入れても良し、自分の食べやすいスタイルで豆・きのこ・野菜をたくさん摂りましょう。■パンやお米などを決めた量摂るつやプラダイエットの敵と考えられがちなパンやお米。しかし朝食にこそしっかりと摂るべきです。糖質は、脳と体にとってとても大事なエネルギー源。不足すると体がだるくなるなど、1日を気持ちよく過ごすことができません。また、低すぎる糖質摂取量は筋肉を分解し、体力低下と体型崩れの原因になります。ですから、健康的で美しい体を作るためには、適切な糖質摂取量が大切。しかし、朝食で糖質を摂らないと、1日全体で必要な糖質摂取量に満たないことが多くなります。体重の変化を見ながら調節を一方で、摂りすぎも体重を増やしてしまうことがあります。体重の変化を見ながらご飯の量を調整し、適正体重を保てる量を食べるようにしましょう。忙しく時間がない朝食は、栄養などを考えず、ついつい口の中に詰め込んでしまいがち。しかし、タンパク質を固形物から摂ったり、野菜、糖質など必要な栄養素をしっかりと摂ることで、効果的に健康的で美しい体型作りを進めることができます。まずはできるところから取り入れてみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

毎月6日の「ロールケーキの日」にちなみ、コンビニスイーツで注目のローソン Uchi Caféから、3/5、6に日にち限定で「プレミアムロールケーキ（フルーツのせ）」が発売されます。のっているフルーツはイチゴ！

Eレシピ

こんにちは！リビング多摩特派員の華花金魚です☆春一番の便りも届き、春ももう．．．

リビングWeb

こんにちは。ミルクティー大好きレモンソーダです。2023年3月7日より、キリンの午後の紅茶シリーズから、「おいしい無糖 ミルクティー」が登場しました。え？逆に今までなかったの？と思ってしまいましたが、うれしいお知らせなのは間違いなし。SNSでも8万いいねが付くほど話題になっていたので、早速飲んでみることに。気になる味わいは？

イエモネ

毎週気になるローソンの新商品。パン＆スイーツやお菓子、バリエーション豊かなお弁当などが並び、見ているだけでもワクワクしますよね。今週2023年3月7日からは、食べマス「ドラえもん」や「うる星やつら」コラボのきのこの山など、さまざまな商品が登場しますよ。（★は編集部の食べたい度）

イエモネ

爽やかな香りと、ほのかな苦みがあるクレソン。1年中出回っていますが、3～5月が旬です。ステーキやローストビーフといった肉料理の付け合わせに使われることが多いクレソンですが、サラダ、汁物、和え物、炒め物としても楽しめす。そこで今回は、クレソンのレシピ【20選】を調理法別にご紹介。

Eレシピ

OPEN／2022年8月8日oleeeee Cafeオレーカフェどうも、南方面を担当していたはず．．．

リビングWeb

【コメダ珈琲店】では“裏技”注文ができるのをご存じですか？ 実はいつものメニューをもっと美味しくいただけそうな「ツウの食べ方」があるんです。今回はシロノワールの美味しそうな裏技2つ、さらにポテサラトーストやサラダバゲットの意外な裏技テクニックも合わせてお届けします。

fashion trend news

【スターバックス】で大人気の「抹茶ティーラテ」を、もっともっと楽しんでみませんか？ 今回は、 “ 神カスタム” と話題！ マニア絶賛の味わいを4種類ご紹介します！

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【COSTCO（コストコ）】で販売されているレトルトカレーは、家庭の味ならぬ、本場の味を堪能できるんだとか……。本記事ではカレー好きも絶賛の、コストコの絶品レトルトカレーをご紹介します♪

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甘くて美味しい【スターバックス】のドリンク。世代を問わず人気ですが、中にはカロリーが気になってなかなか飲めない方もいる様子。そんな方にオススメなのが「低カロリーカスタム」です。今回はカロリーを抑えつつ美味しく仕上げる、スタバマニア激推しの魔法のカスタムをご紹介します。

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あこがれボディを目指すには、メリハリボディを作るプロテインや、燃焼をサポートするサプリメントを取り入れて。 シャツ￥22,000（カルバン・クライン 205W39NYC／カルバン・クライン カスタマーサービス） メリハリ […]

SWEET WEB.JP

【業務スーパー】へ行ったときは、冷凍コーナーにある絶品揃いな「冷凍スイーツ」にご注目！ とろけるような食感やしゅわぁぁっとした舌触りに、幸せがあふれてしまいそうです。今回は、業務スーパーマニアがおすすめする4つの冷凍スイーツをご紹介します！

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みなさまこんにちは! いつも御覧いただいてありがとうございます♪ テレビを観ていて、ラーメン情報が 得られるこ

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桜が咲き誇るような、桜トッピングがカスタム可能に！ スターバックスでは「SAKURAシリーズ」第2弾として、2023年3月1日（水）から「さくら 咲くサク 抹茶 フラペチーノ®」を発売。サクサク＆かわいい見た目の「さくら 咲くサク トッピング」仕様になった「抹茶 クリームフラペチーノ®」が味わえるとのこと。…いったい、どんな味わいなのでしょうか。さっそくお店で実食してきましたので、おすすめの無料カスタマイズや値段、気になるカロリーもご紹介します！

るるぶ＆more.

こんばんは！　スタバが大好きなFlowers3期生の阿野いずみです。今回は、2023年3月1日よりスターバックスコーヒーから新発売される「さくら咲くサク抹茶フラペチーノ®」をモバイルオーダー＆ペイ限定先行発売で飲んでみた […]

美人百花

＜高槻発＞こんにちは！高槻地域特派員みやびです。JR高槻駅から歩いて約３分、．．．

リビングWeb

栄養価が高く保存が効く「サツマイモ」大学芋やスイートポテトの印象がありますが、サラダや煮物、きんぴらやソテーなど、ホクホクで美味な副菜レシピもたくさんあります。今回は、サツマイモだけで作る絶品の副菜レシピを15選ご紹介します。【材料1つで完成するおかず】

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