イベント満載の年末年始に向けて、自分をよりキレイに見せるためにも「まずはダイエット！」と意識を向けている方は少なくないと思います。そんな方にぜひ参考にして欲しいのが、ここ最近グッと大人っぽくセクシーになったとウワサのヘイリー・スタインフェルドのダイエットテク。 ▶︎憧れの【モデル体…

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寒い冬は脚を出さずにあたたかいボトムスで隠せばOK！なのですが、すぐに暖かい春そして夏はやってきます。その時に自信をもって脚を出せるようトレーニングしましょう！ 細いだけじゃダメ！程よい筋肉のついた脚にしよう すらりとした美しい脚は、“しなやかなカラダ”の象徴。ただし細いだけの脚はヘルシーさに欠けるため、美しく筋肉をつけながら、引き締めるのがポイント。 内もも ひじを直角に立てて横になったら、片側の脚を曲げて、写真のようにもう片方の脚の前に置く。 立てたひじは方の真下にくるように 伸ばしている方の脚を、上に上げる。上げられるところまで上げたら下ろして、プロセス１の状態に。 片側の上げ下げが終わったら反対側も同じように これを一日10set！ ひざ回り 写真のようにしゃがんだ状態になったら、手をつま先の前に。脚に効くように、手で身体を支えないように注意。 手で身体を支えない。床を触る程度に。 かかとを上げてつま先立ちに。このときも、手で身体を支えないように意識して、床に軽く触れている程度で。 かかとからお尻を少し話して、写真のような状態に。ここからエクササイズがスタート。 お尻をプロセス3の位置から10cmくらいあげ、あげたところからプロセス3の位置に戻る。上げ下げをゆっくり繰り返す。 手は身体を支えずに床を触れるだけ。 これを一日5set！ ふくらはぎ まっすぐに立った状態で準備。かかとをくっ つけて、つま先を少しだけ開く。 親指のつけ根に体重を乗せるように意識し、 3秒かけてかかとを上げて、つま先立ちに。 かかとは3秒かけてゆっくりとあげる かかとを床のぎりぎりまで下げる。下げると きも3秒かけてゆっくりと下げるのがコツ。 ゆっくりとした上げ下げでムキムキにならず引き締め これを一日5set！ 垂れた大尻だけは避けたい お尻を引き締めるとキュッと上に上がり、お尻の形がよく見えるだけでなく、 脚が長く見えるというメリットも。一年中パンツ姿が様になります。 大臀筋 手を腰にやり、まっすぐに立った状態で準備。頭を上から引っ張られているようなイメー ジで立ち、背筋を伸ばす。 まっすぐな姿勢をキープしたまま、片足を後ろに引いて、つま先を伸ばす。ここからエクササイズスタート。 引いた脚を真上に上げる。上げられるところまで上げたら下げる。脚が横に開かないように注意しリズミカルに行う。 脚を下げるときは床ギリギリでストップ これを一日10set！ 中臀筋 まっすぐに立った状態で準備。エクササイズの最中に腰が傾くと効かないため、腰に手を やり、骨盤の水平をキープ。 骨盤の位置は必ずキープして。 片足を真横に上げ、上げられるところまで上げたら下げる。骨盤の位置をキープし、股関節から脚を上げるように意識。 ひざ頭を前に向け股関節から上げ下げ これを一日10set！ 骨盤底筋群 女性ホルモンのバランスを整えてくれると言われるのが骨盤底筋群。ここの筋肉を意識して使うことによって、身体だけでなく心までも健やかに。 筋肉を使う 内ももの内転筋を使うことで、そことつな がっている骨盤底筋群を鍛える。まず、ひざを曲げて床に座り、ボールなどを膝の間に挟む。 膝でボールをつぶす。つぶしているときに、膣を閉めたりおしっこを止めるように意識すると、骨盤底筋群を効果的に使うことが可能。 つぶしているときに膣を締めるように意識 これを一日10set！ 刺激する 背筋をピンと伸ばして、ボールやクッションなどの上に座る。お尻ではなく、会陰周りに当たるように座るのがポイント。 ボールやクッションが会陰周りに当たるように。 上体を上げ下げする。上げるときはボールを吸引するような感じで行って。背筋を伸ばし、お腹をへこませながら上げ下げを。 上げるときはボールを吸引するイメージで。 これを一日10set！ 冬の筋トレエクササイズ成功させる３つのポイント 気になる部位だけピックアップ もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識 引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 １ヶ月を目安にできるだけ毎日 効果がでてくるまで個人差があるけれど、１ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが？ 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう！ kiitos vol.9より

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肌の露出が少ない冬。知らぬ知らぬのうちにお肉がついてしまって大変なことになった経験はありませんか？今から夏に向けてしなやかボディを作っていきましょう！ 秋冬は美味しい食べ物が多いのでついつい「食べたべすぎちゃった～。」なんてことも多いはず。そして「だけど服で隠れるし、まいっか。」なんてことよくありませんか？春夏になり、想像以上にお肉がついていてどうしようもないというのは後の祭り。お家にいる時間が多い冬こそ簡単な筋トレ習慣をつけて、しなやかボディを作りませんか？ 1.たぷたぷ気持ちいいけどどうにかしたい二の腕 夏にノースリーブや水着を自信をもって着れるように上腕三頭筋に効くエクササイズですっきりシェイプ。 脚をまっすぐ伸ばして床に 座り、腕を真後ろに引い て、肩幅より少し広めに 開いて準備。 ゆっくりとひじを曲げて上体 を下げていき、ひじを曲げ られるところまで曲げたら、そのまま5秒キープ。 ゆっくりと曲げて曲げた状態で5秒キープ ひじをゆっくり伸ばして元の 状態に。腹筋や背筋に力が 入ると腕に効かないので、 腕だけで上体を上げ下げ。 腹筋背筋は極力使わず腕の力だけで行って。 この動作を1日5set！ 電車などでつり革につかまる際は、手は触れる程度にして腕を上げた状態をキープ。つり革につかまって体重を乗せてしまうと腕に効かないので、触れる程度を意識して。 2.自分では見えないけど意外と見られている背中 意識しないとなかなか引き締まらない上背部、そしてお肉がつきやすい下背部を引き締め。自分では見ることが難しい部位だからこそ、美しく保ちたいもの。 上背部 肩甲骨周りを引き締めるエクササイズ。両ひじと両ひざをついて、写真のような四つん這いの状態になる。 肩甲骨を寄せるように意識して、胸を床に近づけていく。肩甲骨が中央に寄り、この状態になったら元に戻す。 肩甲骨の間に卵を挟みつぶすようなイメージで。 この動作を1日5set！ 下背部 うつぶせになって脚を開き、ひじをついて上体を起こす。ひじは肩の真下にセッ トして、ひじは直角に曲げる。 背中の力で後ろに引っ張るように意識して上体を起こし、ひじが伸びきるまで上 体を起こしたら、ゆっくり元に戻す。 腕ではなく背中で引っ張るようにすると腰回りに効く。 この動作を1日5set！ 3.ついつい自分のも人のも気になっちゃうお腹 引き締まったウエストは女性の憧れ。ちょっとした油断でお肉がつきやすい部分だからこ そ、毎日少しのエクササイズを習慣に。 腹直筋 仰向けに寝たら脚を上げて、ひざを直角に曲げる。この状態からエクササイズをスタート。 頭を上げて手をお腹に上にセット。片方のひざを手前に引くとともに、もう片方は伸ばす。 ひざが横に広がらないように注意して。 プロセス2で引いたひざを伸ばすとともに、反対側のひざを引いて、手のひらにタッチ。 頭を上げたままリズミカルに行って。 この動作を1日5set！ 腹斜筋 脚を伸ばして座り、両腕で四角を作るようにひじを直角に曲げ、背中を丸めて上体を倒す。 ひっくり返るギリギリまで倒して。 倒した状態をキープしながら、上半身をウエストからひねる。 鼻先は常に腕の中央にあるように意識。 反対側に上半身をひねる。このときも、上体を倒した姿勢をキープしながら行って 腕だけでなくウエストからひねって。 この動作を1日5set！ 冬の筋トレエクササイズ成功させる３つのポイント 気になる部位だけピックアップ もちろん、すべてのエクササイズを行ってもいいけれど、長く続かなければ本末転倒。無理にがんぱるよりも、できることを毎日続ける方が大切。簡単なものや引き締めたい部位をピックアップして、自分のペースで毎日行うようにして。 引き締めたい部分を意識 引き締めたい部分を意識しながら行うのは、エクササイズの鉄則。何も意識しないで行うと、どうしても楽な動作になりがちで、筋肉に効いていないことも……。ターゲットとする筋肉に意識を集中することで、筋肉がきちんと使われて、効果もアップ。 １ヶ月を目安にできるだけ毎日 効果がでてくるまで個人差があるけれど、１ヶ月くらいが目安。スマホを手にしてしまう時間をエクササイズに充てるように心がけてみるのはいかが？ 美味しいものはたくさん食べたい。でも、太りたくない。これは多くの女性の願いです。美は一日にしてならず。冬こそ筋トレをして夏に自信の持てるボディでお出かけしましょう！ kiitos vol.9より

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運動がどれだけ体にいいかはもうご存じのはず。アメリカ臨床栄養学誌『American Journal of Critical Nutrition』に掲載された研究によると、運動不足が原因で死亡する人の数は、肥満が原因で命を落とす人の2倍であることが明らかになっているそう。だけどイギリスのケンブリッジ大学の調査からは、1日20分歩くか、同じ時間運動をするだけでも寿命が延びるという結果が出ている。その詳しい結果をアメリカ版ウィメンズヘルスからご紹介。さあ、スポーツシューズを取り出そう！

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脚を露出する機会が減りつつある季節ですが、本音を言えば“脚全体”のたるみをしっかりケアして、スッキリ軽やかに冬コーデを愉しみたいもの。でも、必要とはわかっていても“忙しさ”を理由にエクササイズを後回しにしてしまいがちです。 ▶︎適度に筋肉のついた理想のヘルシー脚に導く簡単“下半身痩せ”エ…

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第1～3回を通して、正しく呼吸を行えていない現代人の状態についてアスレチックトレーナーの近藤拓人に解説いただいた。そこから浮かび上がってきたのが、意外にも呼吸過多だということ。最終回の今回は、姿勢と呼吸の関係についてフィーチャー。意識してもなかなかケアできない悪い姿勢は、呼吸とも関連があると近藤さんは指摘する。それをケアするための「背中の緊張を緩める呼吸法」もご紹介。今日から「正しい呼吸の量」を知り、心身のパフォーマンスを目指してみよう！

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「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]

GATTA

内巻きになった肩を広げてこりを解消 猫背で肩が内側に入り、首が前に突き出た姿勢をとっていると、首と肩に大きな負荷がかかって肩こりになります。首のこわばりを取り、胸と肩を外側に開いてリリースし、首や肩周りの筋肉をほぐして血 […]

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「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]

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今夏、MTGが展開する身に着けるトレーニング・ギア「シックスパッド（SIXPAD）」のブランドパートナーに就任した女優の菜々緒。11月21日に発売された初の女性向け製品「ボトムベルト」をいち早く愛用し、同社が運営する近未来型EMSトレーニングジム「シックスパッド ステーション（SIXPAD STATION） 代官山」にも通う。美しい体作りにこだわる菜々緒を独占取材した。

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今週（2018.11.17～2018.11.24）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　日々の食事管理の参考にしたい『13kg減量アイドルが明かすダイエットNGフード』、寝そべりながら実践できる『スッキリ下半身に導く簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ▶︎人気…

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「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]

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会社帰りや夕方の業務中、またスーパーの買い出し中など、夕方に行うずぼらながらダイエットを行いましょう。教えるのは、多くの女性のダイエットや睡眠のサポートを行う、パーソナルボディトレーナー・ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さん。どうしてもハードな運動が苦手…という方に行ってほしい、とっても簡単なエクササイズをご紹介します。

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「もう少し脚を引き締めたい」「お腹のお肉をどうにかしたい」……そう感じても、週に何度もジムに通ったり、きついトレーニングを毎日続けたりするのは正直難しいのが現実。 そこで、多くのモデルが足しげく通うパーソナルトレーニング […]

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年末に向けて飲食の機会が増えて行くため、「◯kg痩せる」「ウエストをマイナス◯cm」といったダイエット目標は後回し、とにかく「これ以上体重を増加させない」ことを当面の目標にしている方は少なくないと思います。そこで今回は手軽に【体型キープ】を叶えるために習慣にしたい２つの方法をチェック…

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