どっしりとした腰周りに悩まされている方は少なくないと思いますが、本気で改善を図っていくためにはお腹や下半身の引き締めの鍵となる「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性を高めることは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプローチできる…

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お腹に贅肉が付いてしまうのは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要な筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率…

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息子が習っている道場で習い始めた空手フィットネス。そこで出会った60代の先輩ママはレッスン中、バテ気味の私たちを横目に淡々と練習。パンチやキックのフォームも美しく見本に選ばれるほど。どうしたら彼女のようにパワフルに年を重ねることができるのか、普段何をして体を鍛えているのか聞いてみたところ、50代から始めたジム通いについて教えてくれました。

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みなさんはダイエットと聞くと、どんなことを思い浮かべますか？　きっと「つらい運動」や「つらい食事制限」を思い浮かべる方も多いと思いますが、そんなことをしなくても、ダイエットや理想のボディメイクを目指すことは可能です。そこで今回は、現役ヨガ講師の筆者が、たったの1か月で痩せ体質を目指せる「3STEP」をご紹介します。夏に向けて、ぜひ参考にしてみてくださいね！

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コナミスポーツが、「コナミスポーツ オンラインフィットネス」で国際ヨガデー特別レッスンを開催！マシンピラティススタジオが東京都品川区の武蔵小山と東京都大田区の大岡山に2店舗同時オープンする情報と併せてチェックしよう。 国際ヨガデーに合わせた特別プログラムをオンラインで コナミスポーツが展開するサービス「コナミスポーツ オンラインフィットネス」は、「国際ヨガデー(International Day of Yoga)※」に向けて、6月19日(月)、特別レッスンを開催する。 ■オンラインなので好きな場所で受講可能 「コナミスポーツ オンラインフィットネス」では、コナミスポーツクラブで指導を行う人気インストラクターのオンラインレッスンを提供している。好きな場所で受講可能で、誰でも気軽に参加可能。中でもヨガプログラムは同サービス内で目的に合わせたレッスンを複数提供しており、その時の気分や体調に合わせて参加できる人気プログラムとなっている。 ■上級者はもちろん初心者も参加可能 今回実施する特別レッスンは、国際ヨガデーに合わせた特別プログラム。ヨガインストラクター歴20年の市野瀬美絵インストラクターがゆったりとヨガのポーズを取りながらリラックスすることで、ストレス軽減効果が期待できる「マインドフルネス ヨガ」を実施する。簡単なポーズと瞑想法や呼吸法を楽しみながら行うので、初心者から上級者まで参加可能だ。 日時は6月19日(月)14:30～16:00の90分。予約開始日は5月25日(木)で定員は200名だ。会員登録後に申し込みが必要。 特別レッスンをきっかけにヨガをはじめてみては。 ※2014年に毎年6月21日を国際ヨガデーとすることが国際連合総会で宣言され、世界各地でヨガイベントが開催されている。 会員登録＆申し込み：https://www.konami.com/sportsclub/fitness/online/live_lesson/flow.html コナミスポーツ オンラインフィットネス：https://www.konami.com/sportsclub/fitness/online/live_lesson/ 天井ミラーを使ったマシンピラティススタジオ また、コナミスポーツは、7月12日(水)に東急目黒線沿線では初出店となる、マシンピラティススタジオ「Pilates Mirror(ピラティスミラー) 武蔵小山」と「Pilates Mirror 大岡山」の2店舗をオープンする。オープン日は7月12日(水)だ。 ■専用マシンを使って実施 ピラティスは、インナーマッスルや背骨に働きかけ、ボディラインや姿勢の改善に効果的なエクササイズ。「Pilates Mirror」は、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに、鏡を効果的に利用する新しいピラティススタジオだ。スタジオの天井に鏡を設置し、自身の身体の動きを確認しながら取り組むことで、短い時間でも達成感と効果を感じることができる。 またレッスンでは参加する全員が「リフォーマー」という専用のマシンを使用。ピラティスに大切な正しいフォームを身に付けやすくなり、短時間でも効果的なエクササイズが実現できる。 ■仕事帰りやお出かけのついでにサクッと参加 ピラティスの基礎・基本動作をじっくり習得するレッスンはもちろん、背中・ウエスト周りにフォーカスしたレッスンや、体幹を集中的に鍛えるレッスン、ジャンプの動作で脂肪燃焼効果が期待できるレッスンなど、さまざまなプログラムを用意。飽きずに続けられる。また1レッスンは30分。シューズや着替えもいらないので、仕事帰りやお出かけのついでに「気軽に」参加できる。 ■無料体験会も実施 さらにオープンに先立ち、武蔵小山では6月21日(水)～7月11日(火)の期間、大岡山では6月23日(金)～7月11日(火)の期間、無料体験会を開催する。オープン以降の利用料金も掲載されいているので、詳細は各店舗のHPをチェックしよう。 近くに住む人や勤務先が近い人は特に要チェックだ。 ■Pilates Mirror 武蔵小山 住所：東京都品川区荏原3丁目8-22 2階 詳細：https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/musashikoyama/ ■Pilates Mirror 大岡山 住所：東京都大田区北千束1丁目48‐2 2階 詳細：https://www.konami.com/sportsclub/pilatesmirror/ookayama/ この機会に、コナミスポーツで運動を始めてみては。 (ソルトピーチ)

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ここ最近日本でも注目度が高まっている筋トレメニューの逆腕立て伏せは、海外のフィットネストレーナーも大絶賛する最強の動きだった！ プロが教えるそのメリットをご紹介。（フロントロウ編集部）

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2023年5月18日、美人力Plusシリーズの最新刊『LAハリウッド式　美顔ヨガ』（Gakken）が発売された。

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川崎フロンターレ 富士通スタジアム川崎と、みんなの健康は、運動能力とコミュニケーション力をアップさせること、子どもたちの将来の膝を守ることを狙った「こども体幹すごろく」を共同開発。現在「みんなの健康塾」のホームページにて、閲覧・ダウンロードが可能だ。 インナーマッスルを鍛えることのメリット コロナ禍により、子どもたちの体力は過去最低の数値(※1)となっており、コミュニケーションの場も少なくなっている。また、国民病と言われている「変形性膝関節症」を将来に治療した場合にも、スポーツ歴があると筋力改善が大変良く回復が早いことがわかっている(※2)。 体幹とは文字通り、体の幹ということ。体の幹つまり、胴体の部分を指す。手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要だ。 体力がない、姿勢が悪い、集中力がない、よくケガをするといった子どもは、この胴体部分が鍛えられていない、つまり体幹が弱い場合が多いと考えられている。体幹、インナーマッスルを鍛えることで、体力アップ、内臓や脳の働きを活発にするなどのメリットが得られるという。 飽きずに楽しく体を動かせる 今回開発された「こども体幹すごろく」は、さいわい鶴見病院 関節外科センター長・竹内良平医師と、同院リハビリテーション科・手塚純一理学療法士によって監修されている。また、川崎フロンターレのキャラクター「ふろん太」くんと、みんなの健康塾のキャラクター「フクスケ」をデザインに採用。子ども達のモチベーションが上がる工夫がされている。 すごろく内には、体幹を使う動きのコマの他に頭を使うコマもあり、子ども達は飽きずに楽しく体を動かすことができる。また「隣の人と一緒に実施する」といった指示のコマもあるなど、コミュニケーションが取りやすい環境を作ることも可能だ。 監修者の竹内良平医師は、“スポーツ歴がある人は、国民病ともいわれている変形性膝関節症の手術後のリハビリにおいて、スポーツをしていない人よりも筋力改善が大変良く回復も早い。子供の頃から体を使う習慣を身に付けることは、将来の膝のためにもいいと言えます。”とコメントしている。 子どもの運動能力とコミュニケーション力アップに「こども体幹すごろく」を活用してみては。 ■「こども体幹すごろく」概要 企画開発：川崎フロンターレ 富士通スタジアム川崎、 みんなの健康(企画協力・さいわい鶴見病院、川崎幸病院) 対象：推奨年齢 小学生以上 ダウンロードURL(みんなの健康塾 神奈川版)：https://saiwaihp.jp/kenkoujyukuch/ ※1 【参考】全国体力・運動能力、運動習慣等調査結果：https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/toukei/kodomo/zencyo/1368222.htm ※2 患者が3,000万人いると言われている国民病の＜変形性膝関節症＞。その治療法「膝周囲骨切り術」において、全国2位(2021年実績)の治療実績があるさいわい鶴見病院では、患者185例に膝の調査を行った。その結果、「スポーツ歴がある人」と、「スポーツ歴がない人」では、術後半年の時点で「スポーツ歴がある人」の方が筋力の改善が良いという結果がでている。さいわい鶴見病院調べ。患者185人アンケート　実施期間：2019年11月～2021年3月。 画像参照(ダウンロードURL)：https://prtimes.jp/a/?f=d120338-3-3548dce74a946f14d5ff46ec581cc5b4.pdf (江崎貴子)

ストレートプレス

ダイエットは辛いです。断食したり糖質制限したり、1キロ減量するのにどれくらいの努力が必要でしょう。しかし、最近それを覆すダイエット方が話題になっています。それは「カラオケダイエット」。人気番組『世界仰天ニュース』のダイエ...

cyuncore

2023年4月25日、世界で初めて炭酸ガスを化粧品に応用した「炭酸パック」の発明者として知られる医学博士・日置正人さんの新著『アンチエイジングの仕組み』（扶桑社）が発売された。

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段々と暖かくなり、夏はもうすぐ！薄着になる季節がやってくると、やっぱり気になるのが体型ですよね！ そこで今回は、痩せたい！引き締めたい！方のために、こ...

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お腹やせを目指して腹筋を始めてみても、そもそも腹筋が鍛えられてないから体をなかなか起こせず、全く続かない......そのせいで嫌になってすぐやめてしまう。こんな負の連鎖を断ち切るのが、腹筋の力をほとんど使わずに鍛えられるというメソッド「ズルい腹筋」だ。

BOOKウォッチ

ダイエット効率を高めるなら、運動する時間帯も重要。朝のうちに軽めの運動をして身体の代謝をアップしましょう。大きな筋肉が集まる下半身と脂肪燃焼へと繋がる肩甲骨周りのインナーマッスルを刺激するトレーニングメニューを、トレーナ

Sheage

ここ数年のヨガブームにつづき、最近ではピラティスのスタジオも増えてきました。ヨガとピラティスの両方のインストラクターでもある筆者は、よく生徒さんから「ヨガとピラティスは、どう違うのですか？」と質問されます。ヨガとピラティス、どちらを行ったら痩せるのか気になりますよね。つやプラ健康運動指導士＆フィットネス美トレーナーの筆者が、ヨガとピラティスの違いについて解説します。■ヨガとピラティスの違いつやプラ「ヨガ」の発祥は今から4500年前のインダス文明までさかのぼり、もともとエクササイズではなく、心を穏やかに整えるための“修行法”として生まれました。現在では「パワーヨガ」など、エクササイズ要素を取り入れたヨガの種類もありますが、ヨガは基本的にポーズをとることがメインではなく、リラクゼーションや瞑想等の精神的要素が大きいのが特徴です。つやプラそれに対してピラティスは、創始者であるジョセフ・ピラティス氏が、ドイツで戦時中の負傷兵のリハビリのために開発した運動プログラムで、心身のバランスをよくするトレーニング要素が強いのが特徴です。身体を効率的に鍛え、回復や強化をすることができます。ダンサーにケガの予防方法などを伝えていくなかで、「コントロロジー（現代でいうピラティス）」というエクササイズが確立されていきました。ピラティスはヨガと同じようにマットで行うものもありますが、専用のマシン（リフォーマーやキャデラックなど）を使用して行う「マシンピラティス」もあり、最近ではマシンピラティスの少人数制グループ指導が流行っていますね。■ヨガとピラティスの痩せ効果ストレスによる暴飲暴食を予防ヨガは、呼吸や瞑想がもたらすリラックス効果によって、ストレスホルモンの分泌を抑えるといわれています。そのため、ストレスによる暴飲暴食を予防する効果が期待できます。「ストレスが原因で食欲が抑えられない」「精神面をまずは落ち着かせたい」という人は、ヨガでリラックスすると良いでしょう。骨盤底筋群を鍛えて、ぽっこりお腹を改善ピラティスは、お腹の深層部分（インナーマッスル）を意識してコントロールし、動き続けます。骨盤底筋群を鍛えることもできるので、ぽっこりお腹や膣付近の引き締め、尿漏れ等に効果が期待できるといわれています。身体のバランスやぽっこりお腹、骨盤のバランス等が気になる人は、身体の軸を整えるピラティスがおすすめです。■ヨガとピラティス、どっちが痩せるの？ヨガとピラティスのどちらがダイエットに向いているかは、その人の運動をする理由や目的によって変わります。ヨガとピラティスの両方を指導している筆者としては、両方を試すことをおすすめします。両方行うことで、自分に合うものがわかります。楽しみ方は、人それぞれです。ヨガとピラティスどちらにしても、継続できなければ効果を実感できません。「美は1日にしてならず」です！（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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アーユル・チェアージャパンは、4月14日(よい・いす)＝「椅子の日」に合わせ、医師やカラダの専門家とのコラボレーション動画を制作。 「腰痛の名医」アレックス脊椎クリニック吉原潔院長と、TV出演多数の有名ボディビルダーでもある日本体育大学教授のバズーカ岡田氏を講師に迎え、話題の健康イス「アーユル・チェアー」を使った腰痛対策エクササイズをレクチャーする。 腰痛持ちには必見のコンテンツ！ 動画では、吉原医師が「今すぐ腰がラクになる」ストレッチ系エクササイズを、バズーカ岡田氏が「腰痛にならないカラダを作る」ためのトレーニング系エクササイズを紹介している。 「アーユル・チェアー」は、2005年に発売された特許を取得した姿勢矯正イスで、座るだけで腰がラクになると多くの人から支持されているが、今回の動画のように、さらに一歩踏み込んで動的な腰痛対策もできるトレーニングチェアーとしての使用も可能で、腰痛持ちには必見のコンテンツとなっている。 講師紹介 アレックス脊椎クリニックの吉原潔院長は、日本でまだ数少ない脊椎内視鏡手術技術認定医だ。脊椎外科医である一方、フィットネストレーナーでもあり、「本格的な運動療法の指導」を治療に取り入れている。脊椎外科医とトレーナーのダブルライセンスで、病人はもちろんプロスポーツレベルの治療も行う。 岡田隆(バズーカ岡田)氏は、日本体育大学体育学部教授。日本オリンピック委員会科学サポート部門員、日本ボディビル・フィットネス連盟ジュニア委員会委員長なども務める。フジテレビ系列「ホンマでっか!?TV」など、骨格筋評論家“バズーカ岡田”としてもメディアで活躍している。 「アーユル・チェアー」について 「アーユル・チェアー」は、「坐骨で座る」をコンセプトとした姿勢矯正の健康イスで、2005年に特許を取得し、発売17年目を迎える。特許取得の特殊な形状と「坐骨で座る」ことにより、骨盤が立ち背骨がS字を描く理想の姿勢をつくる。座るだけで自然とインナーマッスルを鍛えている状態となるため、仕事や食事など「日常の座る時間」が姿勢をよくするトレーニングに。腰への負担を軽減し、集中力を高める効果が実証され、在宅ワークや子ども学習イスにもおすすめだ。学校や学習塾、企業にも導入されている。 「アーユル・チェアー キャスタータイプ オクトパス」のカラーは、レッド・ブラック・ベージュ。価格は59,400円(税込)で、アーユル・チェアーオンラインショップなどにて販売中。原宿の体験型ショールームでは、「アーユル・チェアー」のお試しもできる。 まずは「椅子の日」に合わせて公開されたレクチャー動画を参考にしてみては。 動画「名医が教える！腰が本当にラクになる方法」：https://youtu.be/viCq3zDUsqc 動画「バズーカ岡田式 腰痛にならないカラダを作る椅子トレ」：https://youtu.be/4_KKVgOIfAM アーユル・チェアーオンラインショップ：https://www.ayur-chair.com/ ■アーユル・チェアー体験型ショールーム(原宿直営店) 住所：東京都渋谷区神宮前3-25-14 エスラ原宿7F (さえきそうすけ)

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疲れやすかったり、階段で息が切れたりと、リモートワーク続きなどで感じる運動不足や体力の低下。運動に対して苦手意識がある人でも、毎日必ずしている“歩き”ならばそのハードルも下がるのでは？

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お腹に贅肉が付いてしまうのは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”の１つ。全身の筋肉の中でも身体の深層部に位置する腹部のインナーマッスルは、内臓の位置を正しい位置に戻し、姿勢を正しく保つために重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率良く強…

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腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。１日５回の実践で「腹直筋（お腹）」、「大臀筋（お尻）」、「大腿筋（太もも）」、そして「体幹（インナーマッスル）」を“丸ごと”強化。お腹＆太ももの引き締めはも…

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