前回、小麦が身体にもたらす作用についてお伝えしましたが、グルテンフリーを実践すると心身のパフォーマンスが如実にアップします。グルテンは、お米や蕎麦には含まれないので、グルテンフリーを始めるとなれば、一...

madame FIGARO.jp

体が冷えたり年齢を重ねていくときの不調は女性ならではの悩み。なかなか改善するのは難しいが、そんな悩みのケアに目を向けた2種類のサプリメントがフェミオシス（Femisosis）から登場！ 『フェミオシス 乳酸菌＆大豆イソフラボン』『フェミオシス 乳酸菌＆ヘスペリ...

おためし新商品ナビ

自分の体や健康状態に関して、何かしら不安や疑問を抱えている女性は少なくないのではないでしょうか。なかには、気軽に相談ができないということもあるでしょう。今回は、anan Beauty+に寄せられた質問の中から、女性の体に関するお悩みについてお話ししていきます。

anan Beauty+

※本稿は、道江美貴子『国内最大級の食事管理アプリ「あすけん」公式　結局、これを食べるが勝ち』（ワニブックス）の一部を再編集したものです。喫茶店でコーヒーを注文する時、本当はカフェラテを飲みたいけれど、なんとなくカロリーの低そうなブラックコーヒーを頼むという人。じつは、すごくもったいない選択をしているかも……⁉　確かにカロリーだけを見れば、乳製品が入ったラテは高め。ですが栄養価は各段に高く、さまざまな美容健康効果を得ることができるんです。

PRESIDENT WOMAN Online

これが本当のドクターズコスメ！「CLINIC 9ru Self-Care Series by DIA」に新商品登場！

beautyまとめ

糖質主体の食品には食物繊維を組み合わせて血糖値の上昇をおだやかに。おやつにピッタリの「おからと米粉のビスコッティ」

Eレシピ

節約の定番食材ちくわ。毎日取り入れたくなる【ちくわレシピ60選】を紹介します。お弁当やおつまみ、主食や副菜、汁物まで。冷蔵庫にあるものと合せてパパっと作りましょう。

Eレシピ

毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、「痩せ確実」なおすすめの朝食のポイントを紹介します。■ハム・ツナ・納豆・ヨーグルトなどタンパク質を固形物で摂るつやプラ「痩せ確」な朝食のポイントの一つは、ハム・ツナ・納豆など固形物でタンパク質を摂ることです。タンパク質は美しい体作りにとても重要な栄養素。引き締まった美しい体を作るために大切な筋肉をキープし、スタイルを改善する助けをしてくれます。また、適切な量のタンパク質を摂ることは食欲を抑えることにつながります。適切な量のタンパク質摂取で、午前中のおやつやお昼のムダ食いを防ぎ、体重の増加を増やすことを防ぎます。「固形物」のタンパク質がおすすめの理由なぜプロテインなどの液体でなく、固形物で摂った方が良いのか？液体だと腹持ちが良くなくお腹が空きやすいため、固体に比べて食欲が抑えにくいからです。また、プロテインはタンパク質しか摂ることができず、他に必要な栄養素を摂ることができません。例えばロースハムですが、タンパク質の他に、糖質・脂質・タンパク質の代謝を助けるビタミンB群が多く含まれています。また、納豆にはイソフラボンはもちろん、カルシウムや鉄分が豊富に含まれており、体の健康を助けてくれる役割があります。朝食を抜くと、1日に必要なタンパク質量を確保することが難しくなります。食べることが難しければプロテインでもOKですが、できるだけ固形物でタンパク質を摂ることを意識しましょう。■豆・きのこ・野菜を多く摂るつやプラ朝食には、豆やきのこ、野菜などを多く摂るようにしましょう。豆やきのこ、野菜にはビタミン・ミネラル、食物繊維が多く含まれています。ビタミン・ミネラルは代謝を助け、体型作りや身体の調子を保つのに役立ちますし、食物繊維も腸内環境を改善し消化吸収を改善するためにとても重要です。含まれているカロリーも少なく、多く食べても太りにくいため、朝食にタンパク質系の食品と一緒に食べるのにもとても相性が良いのです。グリーンサラダもいいけれどレタスだけなど少ない種類の野菜でも悪くないですが、できるだけ豆・きのこ・野菜を揃えるようにしましょう。様々な食品を摂ることで多様な栄養素を摂取し、代謝や身体の調子を改善してくれるのに役立つと考えられます。お味噌汁で食べても良し、サラダに入れても良し、自分の食べやすいスタイルで豆・きのこ・野菜をたくさん摂りましょう。■パンやお米などを決めた量摂るつやプラダイエットの敵と考えられがちなパンやお米。しかし朝食にこそしっかりと摂るべきです。糖質は、脳と体にとってとても大事なエネルギー源。不足すると体がだるくなるなど、1日を気持ちよく過ごすことができません。また、低すぎる糖質摂取量は筋肉を分解し、体力低下と体型崩れの原因になります。ですから、健康的で美しい体を作るためには、適切な糖質摂取量が大切。しかし、朝食で糖質を摂らないと、1日全体で必要な糖質摂取量に満たないことが多くなります。体重の変化を見ながら調節を一方で、摂りすぎも体重を増やしてしまうことがあります。体重の変化を見ながらご飯の量を調整し、適正体重を保てる量を食べるようにしましょう。忙しく時間がない朝食は、栄養などを考えず、ついつい口の中に詰め込んでしまいがち。しかし、タンパク質を固形物から摂ったり、野菜、糖質など必要な栄養素をしっかりと摂ることで、効果的に健康的で美しい体型作りを進めることができます。まずはできるところから取り入れてみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

知っているとためになる“フェムテック”に関する特集の第6弾は、生理前に起こる不調「PMS」を調査！　体、心の不調を和らげるケア方法や便利グッズ、快適に過ごすヒントとは？ PMSに悩むアラサー女子は必見です。

LASISA

外側から与えるケアだけでなく、体内に取り込むインナーケアで理想の美を目指す！ 小田切ヒロさんや、田中みな実さんをはじめとする大人世代の美容マニアが名指しするほど溺愛するインナーケアアイテム・美容ドリンクをピックアップ。スキンケアの格上げにもおすすめです。

byBirth

40・50代が積極的に摂りたい栄養素にイソフラボンがあります。更年期の不快な症状を和らげるためにも欠かせないものですね。ヨーグルトからも摂取してみませんか。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ぜひ取り入れていただきたい、大豆・豆乳系ヨーグルトの魅力についてご紹介します。■大豆・豆乳系ヨーグルトのメリットとは？大豆や豆乳系のヨーグルトのメリットには、まず当然ながら乳成分を使っていないことが挙げられます。乳成分がからだに合わない方でも安心して食べられるのはいいところです。さらにコレステロールも０。そしてもちろん、原材料の大豆や豆乳からイソフラボンも摂取出来ますので、女性にとってうれしいヨーグルトといえます。■絶対摂りたい！おすすめ大豆・豆乳系ヨーグルト3選国産大豆の豆乳使用 豆乳グルト／マルサンアイつやプラ国産大豆を100％使った豆乳を植物性乳酸菌で発酵させた、濃厚な味わいのアイテム。長野県木曽地方の伝統発酵漬物「すんき漬け」から発見された植物性由来の乳酸菌を使用し、日本人のお腹にもなじみやすい商品です。（400g　小売参考税込価格308円）ソイビオ豆乳ヨーグルト ソイプロテインプレーン加糖／ポッカサッポロつやプラ植物性のプロテインである大豆プロテインが8g含まれていて、たんぱく質の補給源としても心強いヨーグルトです。ほんのりした甘みも食べやすく、くせがないので飽きのこない美味しさも魅力です。（100g　希望小売税込価格179円）まるごとＳＯＹカスピ海ヨーグルト／フジッコつやプラ豆乳では取り除かれてしまう「おから」の食物繊維も含まれた、大豆をまるごと味わえる商品。とろりとなめらかな食感で、満足感も十分です。酸味が控えめなので、料理にも使いやすいヨーグルトです。（400g 税込価格278円）朝食に、間食に便利なヨーグルト。イソフラボンを手軽に摂取するためにも、ぜひ大豆や豆乳系のヨーグルトにも親しんでみてくださいね。

つやプラ

一気に暖かくなり、春を感じる季節になりましたね！みなさん不調を感じることはありませんか？ 春は、1年のなかでも特に気候・気圧の変動が激しく、自律神経が...

MYRALS

美容・健康面ともに良い影響をもたらすといわれる「シジミ」。40・50代に嬉しい栄養素も豊富なのだそう。つやプラ管理栄養士の筆者が、シジミの栄養や効果的な食べ方をご紹介します。■心の疲れ＆貧血対策にも◎！シジミの栄養つやプラシジミには、「カルシウム」や「鉄」「オルニチン」などのさまざまな栄養素が豊富に含まれています。カルシウム更年期女性は女性ホルモンの分泌低下に伴い、骨が弱くなりやすいといわれています。カルシウムは骨を丈夫にする働きがあるため、更年期女性は特に意識して摂取したい栄養素です。鉄シジミに含まれる鉄は「ヘム鉄」という吸収率が高い種類の鉄であるため、効率よく鉄分補給することができます。女性は月経で鉄を失いやすいため、コンスタントに鉄を摂取しておくことがおすすめです。オルニチンシジミの特徴的な栄養素であるオルニチンは二日酔い対策に役立つことで知られていますが、心のストレスを減らす効果もあるのだそう。ストレスは、睡眠不足や肌荒れにもつながるため、蓄積する前に対処したいところですね。日常的にシジミを食事に取り入れて、ストレスケアをしましょう。■シジミを効果的に食べるコツ3つ(1)冷凍してから調理するシジミに含まれる「オルニチン」は、一度冷凍した後に調理するとオルニチンの量が7～8倍にも増えるといわれています。砂抜きなどの下処理をすませたシジミを平らになるように袋に入れて、新聞紙で包んでゆっくりと冷凍してください。解凍するときは、沸騰したお湯に入れると殻が開きます。スーパーでも冷凍シジミが売られているため、利用すると良いでしょう。冷凍することで旨味も凝縮されるため、美味しく食べることができます。ぜひ、試してみてください。(2)牛乳と組み合わせる牛乳に含まれる「カゼイン」というタンパク質は、体内で「カゼインホスホペプチド（CPP）」という物質を生成します。カゼインホスホペプチドはミネラルと結びつく性質があるため、鉄の吸収率を助けてくれるのだそう。そのため、鉄を効率よく摂取するために「シジミのクラムチャウダー風」や「シジミのミルクスープ」など、牛乳と組み合わせていただきましょう。また、シジミと牛乳には「カルシウム」が豊富に含まれていますが、カルシウムは「ビタミンD」によって吸収率が高くなります。カルシウムの吸収率も高くするため、ビタミンDが豊富な干しシイタケやキクラゲもスープにプラスしましょう。きのこ類には旨味もたっぷり含まれるため、さらに美味しく仕上がりますよ。(3)納豆・味噌と組み合わせる納豆や味噌に含まれる「トリプトファン」というアミノ酸は、セロトニン（神経伝達物質）の材料です。セロトニンには、寝付きを良くしたり精神を落ち着かせる働きがあるため、シジミと組み合わせることで心の疲れを和らげる効果を高めることができます。「シジミの味噌汁」にしたり、納豆に加熱したシジミとごま油をプラスしていただきましょう。味噌や納豆には大豆由来の「イソフラボン」も含まれるため、40・50代女性には効果的な食べ方になりますよ。シジミなどの貝類は、調理の手間からあまり食事に使わないという人もいらっしゃるかと思います。ですが、シジミは冷凍することで栄養価が高くなるため、ぜひ冷凍シジミをかしこく利用して、心と身体の健康・美容に役立ててくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

昔からの食習慣を見直す機会があまりなかった私ですが、食事の改善によって生理時期の不快感を軽減できると知り、食生活をしっかり見つめ直すようになりました。

ベビーカレンダー

身体が冷えやすい冬には、温かいココアを飲んでホッと一息つきたいものですよね。でも、そんなココアが身体に良いと言われているのを、皆さんはご存知でしょうか。今回は、ココアの栄養素や効能についてご紹介していきます。ぜひ冬に限ら...

cyuncore

女性スタッフ100％企業、神奈川・東京・福岡にサロン展開するMahaloは、女性のセルフケアブランド「mycy/マイシー」から「セルフケアハーブティー」を2月15日(水)21:00より応援購入サービス「Makuake」にて先行販売を開始した。 女性のセルフケアブランド「mycy」 Mahaloは、“女性の人生を輝かせ明るい未来を創る”ことをパーパスとして事業展開し、2022年「Forbes JAPAN WOMAN AWARD 2022」企業部門をダブル受賞した女性スタッフ100％企業だ。 「Forbes JAPAN WOMAN AWARD 2022」受賞をきっかけに、“以前から温めていた「女性特有の悩み(フェムケア)」をサポートし、たくさんの女性を輝かせたい。”との思いから、Mahalo代表の松井裕香氏は新たなフェムケア事業・セルフケアブランド「mycy」立ち上げを決意した。 「セルフケアハーブティー」を開発 「mycy」は、日々の生活の中で毎月の変動や揺らぎ、バランスをサポートし“Happyなワタシ”であり続けるためのセルフケアブランド。 この度、その第一弾商品として「セルフケアハーブティー」を開発し、応援購入サービス「Makuake」で先行販売を開始した。 毎日・どの時間帯も飲みやすいブレンド あらゆる時期の変動が多い女性にとって、生活のリズムや自分のコントロールがとりづらい時が多いことから、日々の生活で取り入れやすいものとして、「セルフケアハーブティー」を商品化。 「セルフケアハーブティー」は、女性から人気のセルフケアに最適なハーブ“チェストベリー”がルイボスベースでブレンドされたもので、毎日・どの時間帯も飲みやすいブレンドを掛け合わせている。 この商品を通じて“自分のキゲンをとれる＝自分にとって心地よいリズムをコントロールしやすくなる”ような手伝いとなることを目指している。 クセの少ない食事に合うブレンド 「Basic Type」は、ほんのり香ばしくクセの少ない飲み心地で飲みやすく、食事中にも取り入れやすいブレンド。 タンパク質やイソフラボンなどを含んでいる黒豆や、女性に人気の金時生姜・たんぽぽ根など10種のハーブが配合されている。 ほんのり酸味で気分をリセット ハイビスカスを中心に7種のハーブが配合された「Hibiscus Type」は、ほんのり酸味が効いた爽やかな飲み心地。気分をリセットしたい時にぴったのブレンドだ。 また、ハイビスカスのきれいな赤い色素には、ビタミンCが多く含まれている。他にもカリウム、アントシアニン、ポリフェノールも含まれている。 商品監修について 商品は漢方を取り扱う「ホリスティック美容師協会理事」の代表や「薬剤師」も監修。成分や飲みやすさなどの協力を受け、商品化が実現している。 商品の詳細 「セルフケアハーブティー」は、1袋15包入りで1,944円(税込)。「Basic」「Hibiscus」の2タイプ。「Makuake」での、販売価格などの詳細はプロジェクトページにて確認を。 毎月の変動・バランスをサポートしてくれる「セルフケアハーブティー」を手に取ってみては。 Mahalo公式サイト：https://mahaloresort.co.jp/ Makuake：https://www.makuake.com/ プロジェクト名：女性100％の会社が開発｜毎月の笑顔を守るセルフケアハーブティーmycy (丸本チャ子)

ストレートプレス

腸活や健康維持を目的として、朝食やデザートに「ヨーグルト」を食べているという人も多いのではないでしょうか。 近年スーパーなどで次世代ヨーグルトとも言われる「豆乳ヨーグルト」や「大豆ヨーグルト」が並んでいるのを知っていますか？ 今回は普通のヨーグルトと大豆ヨーグルトの違いについて実際に食べて検証してみました。

byBirth

「ダイエットしているのに食べすぎた！」「ストレスでドカ食いしちゃった」と、食べすぎた自分を責めた経験はありませんか？食べすぎは少しの工夫で防げます。 本記事では、食前におすすめの飲み物や食べ物を紹介します。満福感を得やすくなり、自然に食べる量を減らせますよ。

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