高野豆腐には痩せ効果の高い栄養素が多く含まれているため、毎日の食事の中に上手に取り入れるとダイエットにつながっていきます。つやプラそんな高野豆腐を使って手軽にできるダイエットレシピを、ナチュラルフードスタイリストの筆者がご紹介します。■高野豆腐がダイエットにむいているワケ高野豆腐には、腸で吸収されたブドウ糖が脂肪酸と合わさるのを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を抑えてくれる「大豆サポニン」が多く含まれています。また大豆サポニンには、脂肪燃焼を促進する善玉ホルモン「アディポネクチン」の分泌を促進する働きもあるため、ダイエットの助けとなってくれます。さらに、高野豆腐は半分が植物性たんぱく質（50.5g／100g）でできていて、他にもカルシウム(630mg／100g)や鉄分(7.5mg／100g)が豊富。小麦や他の大豆製品に比べて、糖質も少なくヘルシーな食材のひとつといえるでしょう。■食事に取り入れたい！高野豆腐レシピ高野豆腐を使った、毎日の食事で無理なく高野豆腐が食べられるレシピを3つご紹介します。(1)1個で約7gのたんぱく質が補える高野豆腐入りおにぎり高野豆腐を混ぜたごはんで糖質をおさえて、通常のおにぎりよりも1個で約2gのたんぱく質をプラス。さらに鰹節のたんぱく質2gも加え、米に不足しているリシンを補いアミノ酸のバランスをUPしました。この1個で満腹感もありたんぱく質も補給できるので、お弁当にもおすすめです。つやプラ材料（4個分）高野豆腐　1個（16.5g）米　2カップ鰹節　適量（ひとつかみ）しょう油　大さじ1海苔　適量作り方（1）米を洗って、通常炊きの分量分の水と高野豆腐をそのまま入れ、炊きます。（2）炊きあがったら高野豆腐をよく混ぜ、鰹節としょう油を入れてさらに混ぜます。（3）保温モードで10分ほど蒸らしてできあがり。（4）おにぎりにして海苔をまきます。ポイント高野豆腐は、米と一緒に炊くと出来上がった時に溶けているので、そのままよく混ぜ保温モードにすると細かく固くなり、鰹節の風味で鯛飯の様な食感になります。高野豆腐を入れるだけの簡単レシピで、ワサビや梅干を加えたアレンジもできるので便利な一品です。(2)スイーツにもなる高野豆腐のレモンティー煮優しい味のてんさい糖とレモンティーで煮たスイーツです。高野豆腐は、甘い味付けも合います。作り置きをして冷やして食べると、小腹が空いた時に低糖で低脂肪、高たんぱくのおやつになるので、ダイエット中の方におすすめです。つやプラ材料（1個分）高野豆腐　1個（16.5g）紅茶のティーバッグ　1個湯　300ccてんさい糖　大さじ2レモンの輪切り　1枚作り方（1）高野豆腐を、紅茶ティーバッグとてんさい糖と一緒に耐熱ボールに入れて、湯を注ぎます。（2）5分置いて高野豆腐を裏返して、さらに5分置きます。（3）ティーバッグを取りだし、電子レンジを600wで5分かけます。（4）電子レンジから出してレモンを入れ、冷めたら食べやすい大きさに切ります。（5）お好みでシナモンやメープルシロップをかけてできあがり。ポイントティーバッグを使わずに、市販の砂糖入りの紅茶を使ってもできます。紅茶以外は、ジャスミンティーやウーロン茶などでも美味しくできます。レーズンやバナナなど、レモン以外のお好みの果物を入れて一緒に召し上がっても美味しいですよ。(3)ボリューム満点！高野豆腐ステーキ高野豆腐を汁で味付けしてステーキにしたレシピです。面倒な高野豆腐を戻す手間は、電子レンジで簡単に行えます。よりヘルシーにするために、油は植物性の胡麻油、だしは昆布にしましたが、味付けにコンソメを使って、油はバターに変えると風味が増します。つやプラ材料（1個分）高野豆腐　1個（16.5g）昆布だし汁　300cc胡麻油（白）　適量しょう油　小さじ2にんにくスライス（フライにする）　適量黒コショウ　少々作り方（1）高野豆腐を昆布だしの汁に10分つけてふやかします。（2）（1）に電子レンジを600wで5分かけます。（3）（2）を軽く押して汁気をきります。（4）オリーブオイルを入れ熱したフライパンに（3）を入れ、両面をこんがりきつね色に焼きます。（5）しょう油と昆布だし汁の残りで味付けをして、にんにくスライスをのせて、黒こしょうをかけてできあがり。ポイントにんにくは、既に出来上がった市販のスライスを使うと便利です。このレシピは、1個でたんぱく質が約8g補えるレシピです。さらににんにくには、たんぱく質の代謝に欠かせないビタミンB6が豊富に含まれているので、満腹感のある低カロリーのおかずです。ちょっとした工夫で、高野豆腐も手軽に使えるダイエットメニューになります。ただし高野豆腐には、野菜に含まれるビタミンやミネラルが少ないので、緑黄色野菜や海草類なども合わせて摂るように工夫してください。（ナチュラルフードスタイリスト　松下　和代）

つやプラ

カジュアルでこなれ感抜群のバケットハット。シンプルなコーデから派手なコーデまで合わせやすいのが魅力♪メンズっぽくなら…

頭美人

そろそろ街がイルミネーションの光で包まれる季節。今年のクリスマスの計画は立て始めていますか？今回は、関西地方のホテルにこの冬登場する、クリスマスアフターヌーンティーとスイーツビュッフェをご紹介します。例年予約が埋まってしまう人気のものもあるので、ぜひお早めにチェックしてくださいね。（なお情報は記事掲載時点のものです。詳細は公式サイトなどでも事前確認することをおすすめします。）

RETRIP

美容師の河村タカシです。2022年の秋冬にかかせないアレンジといえばお団子ヘア。お団子の位置はトップ気味、毛先を綺麗にまとめずルーズに残し、後れ毛の束感はバーム系のスタイリング剤でウェットに仕上げるのが今っぽのポイントです。

michill

タイ料理の定番、グリーンカレーは青唐辛子のピリッとした辛さとココナッツミルクのまろやかな甘さが特徴です。作るのが難しいイメージがあるかもしれませんが、市販のグリーンペーストを使えば、おいしいグリーンカレーが簡単に作れますよ。

Eレシピ

シンプルコーデにあわせるだけでこなれ感を演出できるベストは、今季マストハブの注目アイテム。今回は着回し力抜群な【Avail（アベイル）】のベストをご紹介します。ロングシーズン活躍するテーラードベストや暖かみのあるボア素材など、コーディネートが楽しくなりそうなアイテムが勢ぞろい♡ 今年の秋冬はプチプラで最旬コーデを楽しんでみませんか？

fashion trend news

プロテインの味が苦手、飲みづらいという人に朗報！ 海外で人気を集める、デザート風の絶品レシピをご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

iOS 16のロック画面は、どんなウィジェットを配置するかで印象が変わりますよね。 今回は、格言や名言が次々に表示されるクオートアプリ「Motivation」を使った、ロック画面カスタマイズをご紹介します。 「Motivation」のロック画面ウィジェットで、運命的な格言に出合える!? はじめて「Motivation」を使う方は、画面の指示に従いながら名前などの初期設定をお

isuta

今日の12星座ランキングを大発表♪ 今日の運勢やアドバイス、ラッキーアイテムをチェックしよう！ハッピーに過ごすためのヒントが見つかるかも♪

mamagirl

おしゃれな冬小物をプチプラでゲットしたいなら【3COINS（スリーコインズ）】におまかせ！ シーズンムードたっぷりのコーディネートに重宝しそうなアイテムが、早くも目白押しの3COINS。今回はそんな中から、冬の首元に欠かせないマフラーにフォーカスしてみました。カラーの主張が強すぎない“淡色”のマフラーなら、毎日活躍してくれそう。売り切れる前にぜひチェックしてみてくださいね。

fashion trend news

【コストコ】では、食卓のメインにもってこいの、ボリューミーな「おかずスープ」も要チェック！ 今回は、寒い日もほっこり温まりそうな4種類のスープをピックアップします。手軽に作りやすい「おかずスープ」でパパッと支度を済ませれば、ゆったりとした気持ちで一日を過ごせそうです♪

fashion trend news

気温が下がって来ても、足先まで抜かりなくおしゃれでいたいですよね！そんな方におすすめなのが、垢抜けカラーのピスタチオを使ったフットネイルです。落ち着いた今っぽい色味で、足元を可愛く見せてくれますよ。今回はピスタチオカラーを塗ったフットネイルを7デザインご紹介します。ワンポイントで取り入れたり、単色塗りでアレンジを加えたり、ピスタチオカラーネイルの可能性は無限大♡お気に入りをぜひ見つけてみてください。

Itnail

ひと目でわかるモコモコ感で、とってもキュートな【GU（ジーユー）】の「フェイクファーベスト」。あまりの可愛さに、人気インスタグラマーの中でも話題に上がっているんだとか。今回はそんなGUのフェイクファーベストにフィーチャー。GUスタッフのコーデ例も載せているので、ぜひ冬のお出かけの参考にしてみて♪

fashion trend news

さまざまな食材をお得に購入できる【業務スーパー】には、ぜひチェックしてほしい「ブレッド＆ベーグル」があるんです。外はカリッと、中はもっちりとしたたまらない食感が魅力。ナッツやフルーツ入りのものを選べば、さらに豊かな食感を楽しめるかも。味も食感も楽しめそうな商品なので、見つけたらゲットしてみてくださいね♡

fashion trend news

シャツのように着たり、タートルトップス風にまとったり。前を閉めてもさまになる「コート未満・トップス以上」のアウターをご紹介。着方のアレンジがしやすい「軽量感」をそなえたタイプを厳選。 【関連記事】≫新注目は「ニットらしく […]

GISELe

【スターバックス】に、ホリデーシーズンにぴったりの華やかなメニューが登場！ 今回はその中から、ストロベリーの味わいを楽しめる2種類のビバレッジと、そのほか3種類の「フラペチーノ®」の「人気ドリンク」カスタム例をご紹介しますので、ぜひチェックしてくださいね。

fashion trend news

美味しいものをバクバク食べたい気分なら【コストコ】の「大容量フード」を要チェック。量の多さだけでなく、クオリティの高い味を楽しめるのがうれしいところです。今回は、コストコマニアもイチオシの「大容量フード」をご紹介します。美味しいフードでお腹を満たせば、幸福感に包まれちゃうかも♡

fashion trend news

【スターバックス】には、【スターバックス ティー ＆ カフェ】としてティーに特化した店舗があるのをご存知ですか？ 「TEAVANA（ティバーナ）」というスタバオリジナルのティーブランドの限定ドリンクを色々楽しむことができますよ♡ 断トツに美味しい！ と噂のティードリンク 4品をご紹介します♪

fashion trend news