下半身デブな状態に悩んでいるなら、日頃からのこまめなケアが肝心です。中でも見落としがちなのが“太もも周りの老廃物＆むくみ”。そこで習慣に採り入れたいのが、“同じ姿勢で長時間過ごす方”や“よく歩く方”が特に凝り固まりやすい「筋膜張筋」にアプローチする簡単ストレッチ。太もも周りに蓄積した…

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「ダイエットスリッパ」は一昔前からあって、気になっていた人も多かったのではないでしょうか。私もその1人でしたがダイソーに行ったとき、ふと、そのスリッパがあったんです。そもそもこれのどこがダイエットに効果があるのかな？ そんな好奇心から、実際に試してみました！

ベビーカレンダー

下半身に贅肉が付く原因の１つが“むくみ”。そして下半身の中でも特にむくみやすいのがふくらはぎです。そんなふくらはぎがスッキリ引き締まっていると、メリハリ感も生まれて下半身全体が細見えします。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの柔軟性を高める簡単ストレッチです。 ふくらはぎのむ…

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ここ数年続いていたマスク生活ですが、今年の春頃から少しずつ外す機会が増えてきたという人も多いですよね。マスクが外せるようになって嬉しい！と思いきや……どうやらみなさん、こんなお悩みを抱えているようです。

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見た目年齢に直結する顔や首周りの印象UPを図るのにアプローチしたい筋肉の１つが、首の横にある「胸鎖乳突筋」。デスクワークやスマホの使用で凝り固まりやすい筋肉で、それを放置していると顔のむくみや首のシワへとつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、胸鎖乳突筋をほぐす簡単スト…

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「真夏の暑さもさることながら、ジメジメやベタつきは梅雨のほうがツラい…」という人も多いのではないでしょうか。 その原因は、気温に加えて、湿度の高さ！ ...

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太ももの老廃物やむくみを放置しておくと重見えにつながります。だからこそ、小まめなケアをしていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果とともに蓄積した老廃物やむくみのデトックスを促進する【筋膜張筋ストレッチ】。特に“立ち仕事をしている方”や“よく歩く方”におすす…

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不調を立て直すと自然と自分にも自信が湧いてくるはず！ 今回、体にいいレシピをご紹介。簡単でおいしいと話題の長谷川あかりさんのレシピです。

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日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、下半身のむくみを改善におすすめ、ふくらはぎからひざ裏にある「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介しま…

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贅肉やむくみが原因で、だるい、重い、痛いといった背中の不調に悩まされていませんか？　そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かす習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続ける…

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腰痛はお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。そこで今回は、そんな大臀筋の柔軟性を高める簡単ストレッチを紹介します。実践することで、冷え性＆むくみの改善にもつながるのも魅力です…

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ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

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もうすぐ個人の判断で脱マスクがスタートします！　あれほど外したかったマスクなのに、いざ取るとなんだか顔がたるんでる…と感じる人も多いのではないでしょうか。マスクでずっと隠されて緩みきった表情を、簡単なツボ押しで整えましょう。

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ふくらはぎのむくみに悩まされている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、「指圧しながら足首を動かすだけ」と超簡単なふくらはぎのむくみ撃退法。ふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させてむくみのないスッキリとしたふくらはぎをめざしましょう。 指…

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下半身が太く見える原因の１つが“むくみ”。こまめにケアしていくことが、ほっそりとした下半身をキープする上で大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節周りの柔軟性を高め、太ももやお尻の筋肉をストレッチするヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】。リンパが集中している股関節周りの柔軟性…

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背中がだるい、重い、痛い……など、贅肉やむくみが原因の不調に悩まされている方は少なくないと思います。そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かし、柔軟性を高める習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。姿勢改善や代謝UPにも…

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寒くて身体を動かすのがおっくうな季節に、鏡で全身を見て「太ったかな……」と思っている方、ご存知でしたか？冬はむくみによって太って見えることもあるのだそうです。つやプラコスメコンシェルジュインストラクターの筆者が、むくみの特徴や、冬にむくみが目立つ原因について解説します。手軽にむくみを改善できる方法も複数紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。■むくみが起こる原因とは「むくみ」とは別名、浮腫（ふしゅ）と呼び、血液の循環やリンパの流れが滞るなどし、皮膚や皮膚の下に水分が溜まることで起こります。長時間同じ姿勢で過ごす、体が冷えやすい、運動不足で筋力が落ちているといったことに加えて、アルコールや食塩の摂りすぎ、ビタミン、ミネラル、タンパク質不足などにより、部分的にむくんで腫れぼったくなるので、局所的に太って見えやすいのが特徴です。特に冬は気温が下がって体が冷えやすいため、血行不良によるむくみが目立ちます。■むくみの改善法5つ冬のむくみをやわらげる方法を5つご紹介します。(1)長時間の座りっぱなし、立ちっぱなしを避ける長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、下半身の血液やリンパを滞らせ、余分な水分を溜まりやすくさせます。こまめに足首を回したり、踵を上げ下げするなど、末端を動かして血流やリンパの流れを良くしてあげましょう。(2)足を高く保って寝る下半身がむくんでいる時は、足を心臓よりも高い位置に保つことで血液やリンパの流れがスムーズになり、むくみ対策に効果が期待できます。ただ、高く上げすぎると、膝や臀部などが心臓より低い位置になって、その部分がむくんでしまうため、10センチ弱の高さになるように調整しましょう。(3)締め付ける服や靴は避ける締め付けるような服や靴を身につけていると、血管を狭めてしまうため、血行不良によりむくみやすくなります。特に冬は厚手の靴下を履くことで靴が窮屈に感じたり、厚手の服を着こみすぎて動きづらくなるため、日中になるとむくみがでやすくなります。靴下に合わせてワンサイズ大きめの靴に変えたり、ゆったりめの服を選んだりしてみましょう。(4)マッサージをするマッサージをすることによって、滞っていた血液やリンパの流れを良くなります。マッサージは強く揉むなどせず、優しく撫でるだけでリンパの流れが改善されます。冬場は特に末端が冷えるので、お風呂上がりの血行が良くなっている状態で行うと、より効果が高くなります。(5)弾性ストッキングを使う「原因が分からないけれど、慢性的にむくんでいる」という方におすすめなのが弾性ストッキング。部位によって着圧が違うため、蓄積した余分な水分を流しやすくする設計になっています。履くだけでいいので、時間がない時のむくみケアに活用できます。むくみが起こる原因について、まずはご自身の生活で当てはまるものを見つけて、むくみ対策を活用してくださいね！（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

筋肉の中には動かずにサボっている“ぐ～たら筋”なるものが存在！　これを目覚めさせれば、メリハリボディへ。そこでここでは、脚のぐ～たら筋にフォーカスしたボディメイク術をヨガインストラクター・廣田なおさんに教えていただきました。

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