長時間のデスクワークは、頭痛や肩こり、むくみなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…！　ここでは、終業後に行いたい、1分で手軽にできるエクササイズ“1分ほぐし習慣”を紹介します。教えてくれたのは、治療家の小池謙雅さんです。

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長時間のデスクワークは、頭痛や肩こり、むくみなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…！　仕事中に1分で手軽にできる、血の巡りにアプローチするエクササイズを紹介します。不調対策にはもちろん、より良いコンディションで仕事をするために早速、今日からトライしてみよう。教えてくれたのは、治療家の小池謙雅さんです。

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むくみや冷えなど代謝の低下が招く症状に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。股関節を大きく開いてリンパの流れを改善。骨盤底筋も鍛えら…

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自宅やオフィスで仕事中に。疲れがたまる前の“1分ほぐし習慣”をご紹介します。

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前回のお話 次男イチゴくん出産後、入院2日目の朝、体重を測ったヨシコフさん、クリ坊くんを出産した時は3kgしか減っていなかったこともあり期待はしていなかったのですが・・まさかの1㎏増えているという結果に愕然とするのでした・・。その後もむくみ…

ママ広場

夏に目がいくちらりと覗くデコルテや背中、目にとまりやすい脚や指先まで。服がシンプルな分「見られている部分」の入念なケアを。美容全般にぬかりなく、特に部分ケアにこだわりを持つ的確なコスメ選びに定評のある美容通たち5人に、効果を実感している愛用アイテムをヒアリング！（関連の人気記事）≫使ったときに高確率で聞かれるコスメ【8選】コスメ通たちが褒められた「実績の多い名品」1【デコルテのケア】アクセが吸いつくようなみずみずしい肌に万全な顔のお手入れに反して、つい見落としてしまいがちなデコルテ。顔の延長でケアを徹底することで胸元の開いたトップスも、ネックレスもよりきわ立つ肌に導く。▼Bb LABORATORIES「ジェルなのに強力なUVカット」PHモイストヴェールUV 65g SPF50+・PA++++ 3,300円／ビービーラボラトリーズ 「黒などの深い色の服を着ることが多いので、首まわりは色つきが防げる無色の日焼け止めがマスト。ブルーライト対策もできるウォータープルーフなのにせっけんで落とせる使いやすさで重宝しています」（藤井さん）【POINT】軽いつけ心地のみずみずしいテクスチャー。汗や水に強いウォータープルーフ処方で顔だけでなく全身にも使用可能。ほんのりとハーブの香りがするのも魅力。AND MORE・美白に特化した化粧水・美容液・クリームでデコルテにも手間をかける（藤井さん）・美顔器で顔同様にデコルテのリンパを流す（maoさん）2【つややかな腕】ノースリーブのための準備これからの季節に向け、避けられない腕の露出。ひじの黒ずみ、二の腕のごわつきなど、気になる問題をすっきり解消。▼OFFICINE UNIVERSELLE BULY「日焼け止めに重ねる＋α」オフィシーヌ・ユニヴェルセル・ビュリー ユイル・アンティーク（チュベローズ・デュ・メキシク） 190mL 6,600円／ビュリージャパン 「手の甲から腕まで日焼け止めを塗るのが鉄則。ただ、日焼け止め特有のつっぱり感が気になるのでオイルを重ねています。」（maoさん）【POINT】天然植物オイル配合で、繰り返し使うほどより肌を整え、うるおいを与えるボディオイル。リラックス効果を高めるため、ナチュラルなチュベローズの香りを再現。髪の毛先になじませればヘアオイルとしても使用可能。AND MORE ・顔用の化粧水・美容液・クリームで指先からひじまでケア（及川さん）・使用後のフェイスマスクは腕にも念入りにしみ込ませる（JUNNAさん）3【健康的でなめらかな脚】ハーフパンツをデイリーづかいするため皮膚の厚いひざやかかと部分に対し、皮膚の薄いふくらはぎや太ももなど。同じ足でも部分によって肌質が異なることから、それぞれに適したケアをするのが大きな要に。▼WELEDA「ぺろっと角質が剥がれ落ちる」ホワイトバーチ ピーリングボディウォッシュ 150mL 2,420円／ヴェレダ・ジャパン 「むくみとは縁が切れない立ち仕事なので、週1でスクラブをするのが日課です。これを使うと数日後に角質がはがれ、ピーリングされているのが目に見えてわかる。ボディクリームの浸透力が上がるのも実感できる」（maoさん）【POINT】天然由来のやさしいスクラブ入りで、ざらつきの原因となる古い角質を取り除くボディウォッシュ。角質が気になる部分を中心にマッサージをして洗い流すことで、その後のオイルやミルクを浸透しやすく誘導。AND MORE ・手だけではなく、足の爪にもネイルオイルは必須（maoさん）・シーズン問わず、週1で足の指先までスクラブ（JUNNAさん）背中や手・指先なども≫【全10選】「部分ケアに効果アリ」美容通たちが実感しているベストコスメをすべて見る【CONTENTS】①デコルテのケア②つややかな腕見せ③健康的でなめらかな脚④背中を白く美しく⑤しっとりとした手・指先【取材した美容通たち】JUNNAさん@junnaETRE TOKYO クリエイティブディレクター肌が見える大胆なカッティングの装いが好み。顔のスキンケアはもちろん、頭から足先まで部位に合わせたケアをするほど、こだわりが強い。曽根加南子さん@sonekanaフリーランスPR出産を機に子どもがふれても安心できるアイテム選びを重視するように。時短しながらも確実な効果を発揮することが、ここ最近の必須条件。maoさん@wit_maowit ヘアスタイリストボディケアの選択基準の１つは“いやしを兼ねる香り”。自身が髪色をハイトーンにしたことから、ヘアケアにより重点を置くように変化。及川真心さん@mako_oikawaKATE ヘアスタイリスト黒髪ロングを軽やかに導く、空気を含んだようなパーマヘアが特徴。仕事上、水を頻繁に使用するため、入念なハンドケアが必要不可欠。藤井明子さん@fujiko0207ビューティ インフルエンサー日焼け止めは７種類を使い分けるほどの美容ツウ。美容好きが高じてスキンケアブランド「FATUITE（ファチュイテ）」のディレクターも務める。

GISELe

春は新しい年度の始まり。うれしいことがある方も、いつも通りの春の方も、なんとなく気持ちが浮き立ったり、心機一転したくなる時期でし...

キレイ研究室

ひさびさにマスクを外してみたら、なんだか顔の輪郭が太って見える気がする......。そんなときに実践したいのが、「あご筋ほぐし」だ。

BOOKウォッチ

魚へんに春と書き、春を告げる魚でもある「サワラ」。サワラは代謝促進の手助けをするビタミンB群や鉄、亜鉛の他、むくみ改善に役立つカリウムが多く含まれています。食べ方や組み合わせで上手にサワラを活用して、ダイエットに活かしましょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエット中に役立つサワラの食べ方をご紹介します。■ダイエットに役立つサワラの栄養素サワラには、代謝を促進する働きがある「ビタミンB群」の他、不足すると基礎代謝が落ちる場合があるといわれる「鉄」や、体内の余分な塩分を排出してむくみの改善に役立つ「カリウム」などが含まれています。サワラに含まれるカリウムは、魚のなかでもトップクラスの含有量です。筋肉量を増やすために必要な「タンパク質」も多く含まれています。年齢とともに筋肉量が低下すると、基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促すためには筋肉量を増やすことも大切なので、サワラにはダイエットの手助けになる栄養素が多く含まれています。免疫力強化に役立つ「ビタミンA」や「ビタミンD」も含まれているので、ぜひ料理に活用してみてください。■むくみ改善◎サワラの食べ方むくみ改善におすすめのサワラの食べ方をご紹介します。むくみは、体内の水分バランスが乱れて、細胞の間に水が増加した状態のことを指します。また、塩分過多になると、身体の塩分濃度を薄めるため体内に水分を溜めこもうとします。これが、むくみの要因になるといわれています。サワラに多く含まれている「カリウム」は、体内の「ナトリウム（塩分）」を排出する働きがあります。味付けのポイントむくみ改善の手助けをする「カリウム」を含むサワラですが、調理の過程で塩分過多にしてしまうと本末転倒です。味付けは、塩の量を減らしてカレー粉などのスパイスやハーブ、ニンニク、ショウガなどの香味野菜を活用しましょう。塩分を減らしても、風味を加えることで美味しくいただくことができます。カリウムを多く含む野菜と一緒に組み合わせても良いでしょう。せっかくなので、工夫していただきたいですね。調理のポイント「カリウム」や「ビタミンB群」は水に溶ける性質があるため、汁ごといただける鍋料理やホイルで蒸し焼きにするといった方法もおすすめです。鍋料理にサワラを活用する時は、野菜などの他の具材を煮込んだ後、最後にサワラに火を通すようにしましょう。サワラは加熱すると身が崩れやすくなるからです。サワラは淡泊な味わいなので、ホウレンソウやキャベツなどと一緒にしたクリーム煮や、パスタの具材に良く合います。「ビタミンC」の多いホウレンソウやブロッコリーなどと一緒に調理すると、サワラに含まれない栄養素を補完することができる他、カリウムの摂取量を増やすことにもつながります。ビタミンCはサワラに含まれる「鉄」の吸収率を高めることができるので、ぜひ組み合わせてみてください。カリウムやタンパク質を多く含む「サワラ」。ダイエット中は、調理法を工夫して美味しく楽しみたいですね。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

前回のお話 次男イチゴくん出産後、尿管を付けることとなったヨシコフさん、あまりの痛さに「もう尿管は付けたくない！」と伝えたところ看護師さんが付き添ってくれることに。ありがたさと内臓が飛び出そうな辛さに、どうあがいても詰め将棋だと実感、と同時…

ママ広場

日常生活を送っているだけで痩せられる“脂肪のつきにくい体”を手に入れたい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、凝り固まりやすい太もも周りや背中周りの筋肉の柔軟性を上げるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】。続けるほど体の可動域が広がり、下…

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毎日の習慣であるお風呂の時間に減量を目指す「お風呂ダイエット」。ダイエットを目的とするのなら、半身浴よりも全身浴がいいといわれていますが、それは本当でしょうか？つやプラ美容ライターの筆者が、全身浴のメリットと入浴方法を詳しくご説明します。■半身浴と全身浴、どちらがダイエット向き？ダイエットをするにあたり、半身浴と全身浴のどちらがダイエットにより効果的なのか気になりますよね。半身浴は、あたたかなお湯にゆっくりと浸かるため、心と身体をリラックスさせたい時におすすめです。一方、全身浴は肩までお湯に浸かるので、身体をしっかりと温めながら血流をアップさせたい時におすすめの入浴法です。これらのことから、ダイエット目的で入浴をするのなら、効率的に身体を温められる全身浴の方がよいといわれています。■全身浴のメリット血行促進全身浴で身体がしっかりと温まると、血行のよい身体に導かれます。血行がよくなり体温が上がると基礎代謝もアップするため、痩せやすい身体を目指せます。むくみ解消全身浴ではたっぷりのお湯に浸かるので、半身浴より水圧を受けます。水圧によりマッサージのような効果を得るとリンパの流れがスムーズになり、全身のむくみ解消に役立ちます。■全身浴の入り方お風呂のタイミング寝る直前に入浴をすると体温が高いまま布団に入ることになるので、寝つきにくくなる場合があります。おすすめのお風呂のタイミングは、就寝する予定時間の1～2時間前。体温が徐々に下がる頃に自然と眠くなるため、質の高い睡眠を得られるでしょう。水分をとる入浴すると、たくさんの汗をかきます。身体の水分が失われて脱水状態にならないよう、入浴の前と後にコップ1杯の水を必ず飲んでください。お湯の温度全身浴に適した湯温は38～40度です。湯温を熱くしてもダイエット効果はさほど変わらないので、心地のよいお湯の温度で入浴してください。入浴時間ダイエットのために長湯をする方も多いようですが、長湯したからといって消費カロリーがたくさん増えるわけではありません。また、長湯をすると肌が乾燥しやすくなる場合もあります。全身浴の目安時間は10分程です。入浴効果を高めたいのなら入浴時間を延ばすのではなく、発汗作用のある「重炭酸」が配合された入浴剤を使ったり、湯船で軽いストレッチをしたりするなどの工夫をしてみてくださいね。全身浴は、短時間の入浴でもダイエット効果が期待できます。40・50代は、身体の変化により冷えや肩こりが気になる方も多くなるので、肩まで浸かる全身浴がおすすめです。毎日入るお風呂で、効率よくダイエットをしましょう！（美容ライター／コスメコンシェルジュ／ナチュラルビューティスタイリスト　稲毛　登志子）

つやプラ

立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごす時間が長い程、下半身の筋肉のハリやむくみが生じ、脚太につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の主な原因となる“太もも前側”の筋肉の柔軟性UPに効く簡単ストレッチ。血行促進と代謝UP効果も狙え、むくみ予防にも効果を期待できます…

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運動不足で、１日を通して座って過ごす時間が長い方ほど、下半身に贅肉が付きやすく、むくみやすくなるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２種類の簡単ストレッチです。セットで実践することで下半身痩せが促進されます。 贅肉＆むくみ対策に…

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巻き肩状態の寝姿勢では、肩まわりの筋肉が固まりやすく、膝を外側に開いた寝姿勢では、お尻や太もも外側が硬くなりがち。血流の要となる部分を伸ばそう！　メリットいっぱいの朝ストレッチについて、ヨガインストラクターの廣田なおさんに話を聞きました。ここでは、ベッドに座ったままできる、血行を促すストレッチをご紹介。

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老ける習慣を取り入れていると、年齢以上に見られてしまうことも多いです。どのような行動が、老化を感じやすいと言えるのでしょうか。今回は、老ける習慣と若々しく見られてかつモテる方法についてご紹介します。無意識のうちに行っている方も多いので気をつけていきましょう。

KOIGAKU

ほっそり感のある下半身をキープしていきたいものですが、少しでも油断していると贅肉がついたり、むくみやすいのが悩みどころ。だからこそ毎日のケアが肝心となります。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身太りの予防に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。血行を促進するので、下半…

beauty news tokyo

スポーツジムのインストラクターが口をそろえて勧めるのがウォーキングを取り入れたダイエットです。ウォーキングは年齢に関係なく継続できる最高のスポーツだからです。ただし、ウォーキングダイエットはそのやり方によって、効果の出方...

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