いつも美しく魅力的でありたいと思っても、いろんなケアを毎日続けるのは大変ですよね。そこで今回は、イラストが何に見えるかにより「この夏注力すべき“美容ケア”」がわかる心理テストをご紹介します。

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【DAMDAM TOKYO】ピエール・エルメ・パリ 青山に期間限定カフェOPEN！！

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「夏は、身体がむくみやすい」と悩む方は多いかと思います。身体がむくむとだるく、見た目にも悪影響が出るため美容のモチベーションが下がってしまいますよね。つやプラ管理栄養士の筆者が、夏にむくみやすい理由やむくみ対策に役立つ食べ物をご紹介します。■夏にむくみやすい理由とは夏にむくみやすい理由として、「冷え」「運動不足」「塩分過多」などが挙げられます。冷え1日中冷房の効いた部屋で過ごしたり、暑さから冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂取していると、身体が冷えてしまいます。その結果、血行が悪くなって身体の水分代謝がうまくできなくなると、余分な水分が皮膚の下にたまり、むくんでしまいます。冷房で身体を冷やし過ぎないようにしましょう。運動不足運動不足も、むくみやすくなる理由の一つ。夏は暑いため運動しにくいのですが、運動をしないと血行が悪くなりやすく、身体の水分代謝がうまく行われません。室内でも、ストレッチなどをして身体を動かすことが大切です。塩分過多暑い季節は味の濃いものが恋しくなりますよね。ですが、塩分摂取量が増えると、身体は血液中の塩分濃度を薄めるために体内に水分をため込むため、むくみやすくなるのだそう。食事面では、むくみ対策に役立つ栄養素を含む食べ物を取り入れていきましょう。■むくみ対策に役立つ食べ物3つ(1)枝豆夏に美味しい枝豆は生の状態だと、「カリウム」が100グラムあたり590ミリグラムと豊富に含まれています。カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）を身体の外に出す働きがあるため、むくみ対策に効果的な栄養素です。摂取して吸収されたカリウムは大部分が尿として排出されますが、残りは汗などから排出されます。暑い季節は汗をかきやすく、カリウム不足が起こりやすいため、意識して摂取することが大切です。おすすめの調理法カリウムは水溶性であるため、茹でるよりも「焼く」「蒸す」といった調理法がおすすめです。枝豆は茹でるイメージが強いですが、“焼き枝豆”にすると香ばしくて美味しいです。ぜひ、試してみてください。また、味噌汁に入れるのもおすすめです。枝豆をさやごとよく洗って鍋で茹でた後、味噌を溶き入れたら完成です。汁ごと食べられるので水溶性のカリウムもしっかり摂取できるうえ、さやごと枝豆を使うことで旨味も味わえます。旨味によって味噌の量を減らすことができるため、減塩効果も期待できる一品になりますよ。(2)とうもろこしとうもろこしも、むくみ対策におすすめの食べ物です。100グラムあたり290ミリグラムの「カリウム」が含まれています。さらに、とうもろこしには「ビタミンE」も含まれています。ビタミンEは末梢血管を広げる働きがあり、それによって血行改善が期待できます。血行が良くなることで身体の水分代謝がスムーズに行われるため、むくみ対策に役立ちます。おすすめの調理法とうもろこしも茹でて食べることが多いですが、電子レンジで調理をすると「カリウム」を効率良く摂取できますよ。皮をむいて軽く全体をぬらし、ラップで包んで600Wで5分加熱すればOKです。また、みょうがと組み合わせてサラダにするのも◎。みょうがの香り成分である「αピネン」には、血液の巡りを良くする働きがあるのだそう。食欲増進効果もあるため、夏バテ気味な時にもおすすめです。味の相性も良いため、ぜひ試してみてください。(3)カツオカツオには「鉄」や「DHA（ドコサヘキサエン酸）」、「EPA（エイコサペンタエン酸）」が豊富に含まれています。鉄は赤血球の構成成分であるため、十分に摂取することで貧血を予防して血流を良くする効果が期待できます。それにより身体の水分代謝が良くなると、むくみ予防に役立ちます。また、DHAやEPAには、血管壁や赤血球の細胞膜を柔らかくする働きや血栓をつくらせない働きがあるため、血液をサラサラにする効果が期待できます。鉄と同様に、水分代謝が促されることでむくみ予防に役立ちます。おすすめの調理法カツオは、お酢と組み合わせて食べることがベストです。お酢に含まれる「クエン酸」や「アミノ酸」には、血流を良くする働きがあるため、カツオのむくみ予防パワーを底上げしてくれます。黒酢・醤油・すりおろしにんにく＆しょうが・ごま油をお好みの分量で混ぜ合わせたタレと一緒に、いただきましょう。夏のむくみの原因はさまざまですが、毎日毎食の食事から対策ができると心強いですよね。ぜひ、ご紹介した食べ物を食事に取り入れて、むくみ知らずの夏を過ごしてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

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多忙を極めながら、いつも美しい人の効率的な美容法を徹底取材。アパレル会社PETTERSを夫婦で経営する傍ら、自らは姉妹ブランド「tocco-closet」の立ち上げやコスメブランド「mukii」を起業。経営者として忙しい毎日を送りながらもSNSでマニアックな美容情報を発信するなど、多方面で活躍している大野さんのタイパ美容術をお聞きしました！

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日本発のクリーンビューティーブランド「DAMDAM TOKYO」は、期間限定カフェ「Café DAMDAM」を2023年8月4日よりピエール・エルメ・パリ 青山にオープン。オープン前に開催されたレセプションパーティの様子もあわせてお届け。（フロントロウ編集部）

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夏太りの原因として考えられるのが、「冷え」と「むくみ」です。クーラーで冷えた室内にじっとしていると、基礎代謝が落ちたり冷えやむくみ太りの原因になることも。今回は、ヨガインストラクターの筆者が、冷えとむくみを解消するストレッチをご紹介します。

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今年で89歳になる大御所俳優のジュディ・デンチが、高齢による視力の悪化のせいで撮影の現場で苦労していることを告白した。（フロントロウ編集部）

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前回のお話 １歳の男の子ジョセフくんとアフリカ系アメリカ人のご主人ボビさんと家族３人アメリカで生活しているチコさんから、コロナ禍のアメリカで初めての妊娠・出産を経験したお話［４０］です。 麻酔のせいか、チコさんの足はパンパンにむくみ、更に気…

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ファスティング2日間でスッキリ減量成功！｜管理栄養士監修「DELIFAS！」体験レビュー♡

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マスク生活から解放され、チークやリップメイクが復活した今、アイメイクのトレンドも劇的に変化。目元の求心力が高まる厳選5品をご紹介します。

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お尻の筋肉の柔軟性が失われると、むくみが生じたり、代謝が低下したり、お尻を中心に下半身に贅肉が付きやすくなってしまいます。そこでお尻の筋肉をほぐすために習慣に採り入れたいのが、お尻のラインを作る上で重要な「大臀筋」に効く簡単ストレッチです。 大臀筋ストレッチ （１）床に座って片脚…

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ベルガモットは、ミカン科の植物で主な産地はイタリア南部のカラブリア地方です。果汁や果肉はほとんど利用されず、果皮から香料を得るために栽培されています。フレッシュでフローラルなトーンが含まれるその香りは、優しく温かみがある...

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猛暑が続いていますね。冷房がきいた室内にいる時間も長くなり、外との気温差に体がついていかないこともあるのではないでしょうか。寝ても取れないだるさを感じたり、体が冷えたりしていませんか？　今回は冷房で冷えた体を温める「簡単習慣」と、全身の循環を良くする巡りケアをご紹介します。

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「きゅうりは栄養がない」などと思われがちですが、実はきゅうりには痩せたいときに摂りたい栄養素がいくつも含まれています。つやプラウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、そんなきゅうりにちょい足しすることで、いっそう効率的に痩せ体質になれる食べ方をご紹介します。■脂質の代謝促進＆腸内環境改善作用もきゅうりに含まれている「ホスホリパーゼ」には、脂質の代謝を促進する作用があります。加えて、コレステロールの抑制や腸内環境の改善作用が期待できる食物繊維も摂取できます。■むくみやすい方にもおすすめさらにきゅうりには、むくみの予防・改善に効果的な「カリウム」や「シトルリン」も含まれています。なおカリウムは便や尿のほか、汗からも排出されますので、汗を多くかく夏には、不足しないよう心がけたい成分です。■きゅうりにちょい足し！おすすめのダイエットレシピ(1)きゅうりとアーモンドのサラダ痩せたいときに欠かせない、脂質の代謝を上げてくれるビタミンB2が摂れるアーモンドを使った、シンプルなサラダです。材料（2～3人分）きゅうり　2本トマト　1/2個アーモンドスライス　20gオリーブオイル　大さじ2塩、こしょう　適宜作り方（1）きゅうりはせん切りに、トマトは角切りにして、お皿に盛りつけておきます。（2）フライパンにオリーブオイルを流して火にかけ、アーモンドスライスを入れ、きつね色になるまで炒めます。（3）（1）に（2）をかけて和え、塩、こしょうで味を調えれば完成です。(2)きゅうりとゴボウのごま酢和え糖質の吸収を抑える働きがあり、腸内環境の改善にも役立つイヌリンを含んだゴボウと作る、簡単な和え物です。材料（作りやすい分量）きゅうり　2本ゴボウ　1本すりごま　大さじ2しょうゆ　大さじ2酢　大さじ1ごま油　大さじ1はちみつ　小さじ2作り方（1）きゅうりはせん切りにしておきます。（2）ゴボウは皮をこそげ取ってせん切りにし、5分ほど水にさらします。その後沸騰したお湯で1分ほど茹で、水気をしっかり切っておきます。（3）すりごま、しょうゆ、酢、ごま油、はちみつをよく混ぜ合わせておきます。（4）（1）と（2）を（3）でよく和えれば完成です。(3)きゅうりとグレープフルーツのマリネ食欲を抑えるとともに、満腹感を得やすくなることが期待されるグレープフルーツをちょい足ししたマリネです。材料（作りやすい分量）きゅうり　2本グレープフルーツ　1個オリーブオイル　大さじ1塩、こしょう　適宜作り方（1）きゅうりは角切りにして軽く塩を振ってもみ、水気が出て来たらよく拭き取っておきます。（2）グレープフルーツは、皮をむいて果肉をくし形に切り出しておきます。（3）（1）と（2）をオリーブオイルで和え、塩、こしょうで味を調えて、冷蔵庫で30分ほどなじませれば完成です。暑い日にいただくきゅうりのシャキッとした食感とたっぷりの水分は、夏の疲れたからだを心地よく癒してくれます。「栄養がない」のイメージを忘れて、フレッシュな風味を楽しみながらダイエットに活かしてくださいね。（ウエルネス＆ビューティーライター　ユウコ）

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手軽で始めやすいダイエットとして定番化した糖質制限。糖質は、主にごはんやパン、麺などの炭水化物に多く含まれる栄養素で、活動するためのエネルギー源になっています。私たちが生きるために欠かせない栄養素といえる糖質ですが、摂りすぎて余ると中性脂肪となり体内に蓄積。脂肪細胞に蓄えられることで、体重が増えたりぜい肉に変わったりして肥満につながります。

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肌見せの季節に気になる身体のパーツといえば、「二の腕」と答える方は多いのではないでしょうか。年齢とともに痩せにくくなる部位でもあるので、普段からケアしておくことが大切です！　そこで今回は、放っておきがちな「二の腕」にも「背中」にもアプローチできるエクササイズを、現役ヨガ講師の筆者がご紹介します。なかなか運動が続かないズボラさんも簡単に続けられる動きなので、ぜひおうち時間やお仕事の合間に取り入れてみてくださいね。

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暑さでぐったり、食欲もないし気温差でヘトヘト…。そんなお疲れ気味の夏のカラダを養うのに欠かせないのが、強力な抗酸化作用を持つ旬の野菜。体内の酸化を抑えてむくみを予防、鮮やかな色は気持ちのトーンアップにもお役立ち。

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健康的な美しさのためには、バランスの良い食生活が欠かせません。美肌やダイエットというと、野菜や果物ばかりを意識しがちですが、良質のタンパク質と脂質も大切です。40・50代からは、とくに意識して摂りたいのが「魚」です。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、手軽に魚が摂れるツナ缶のおすすめの食べ方をご紹介します。■ツナ缶を食べるべき理由2つ(1)良質のたんぱく質タンパク質というと肉をイメージしますが、部位や種類によっては魚のほうが多くのタンパク質が含まれています。年齢とともに、筋肉量が減り代謝が落ちてしまいますから、消化の良いタンパク質をしっかり摂って、筋肉を保つことは、代謝アップにかかせません。乳製品や肉に比べ、魚のタンパク質は、消化されやすいという特徴を持っています。どんなに含有量が高くても、食べた全てのタンパク質が消化吸収されるわけではありませんから、吸収率の良い魚は良質のタンパク源といえます。(2)良質の脂質魚には、血液サラサラでおなじみのDHAやEPAが多く含まれています。血液の流れを良い状態に保つことは、美容と健康の要です。身体のすみずみまでしっかりと血液が流れることで、冷えやむくみの改善、美肌作りにも役立ちます。■ツナ缶と合わせて効果アップの食材3つ(1)大葉や茗荷大葉や茗荷などの夏の香味野菜には、体内の余分な熱を体外に放出する働きがあります。暑い夏は、ついつい冷たいものを食べがちですが、冷たいものは胃腸を冷やすため、夏の胃腸の不調の一因ともなってしまいます。ツナ缶とも相性の良い夏の香味野菜を合わせて、胃腸の夏バテを予防しましょう。(2)タマネギタマネギは、東洋医学では気の流れを整える働きのある食材とされています。夏は、暑さから気の流れも滞りがちです。気の流れが滞ると、胃腸の働きも悪くなり、下痢や便秘といったお腹のトラブルを引き起こします。また、タマネギにはオリゴ糖や食物繊維という善玉菌のエサとなる成分も含まれていますから、みじん切りや、スライスしたタマネギを合わせれば、腸活にも役立ちます。(3)ヨーグルト腸活食材の代表選手でもあるヨーグルト。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使うと、より腸活に役立つツナ缶になります。ヨーグルトのさわやかな酸味も、魚介とよく合います。手軽に、良質のタンパク質と良質の脂質が摂れるツナ缶。ぜひ、活用してみてくださいね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

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