おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回のテーマは、「夏までに着実に成果を出すための理想的な脳腸ダイエット」。薄着の季節を前に、体を引き締めたい！と感じている方、ぜひ参考にしてください。リバウンドしやすいダイエットとは朝時間.jpリバウンドしやすいダイエットは、一言で言えば「身体に負担がかかるダイエット」になります。例えば極端に食事量を減らすダイエットサラダだけ、豆腐だけ、など「○○だけ」を食べるような制限のあるダイエットこれらは、確かにはじめのうちは体重が減りダイエットが順調のように感じるかもしれません。けれど、身体の状態を一定に保持するという働きの『ホメオスタシス』によって、しばらく経つと食事を減らしても変化がなくなってしまうことがよくあります。その結果、ダイエットをやめてしまったり、また極端な食事制限はストレスを溜め込んでしまたりして、反動で食べ過ぎてしまうことにもつながります。何より、極端に食事制限をするダイエットは、栄養の偏りや筋肉量が落ちることで体調を崩す可能性もあるため、おすすめできません。反対に、リバウンドしづらいダイエットは、『自分に合う方法で無理なく続けられる』やり方です。次項では、脳腸セラピーの観点から考える、リバウンドしにくいダイエット法をお伝えします。無理なダイエットでリバウンドしがちな方は、無理なくできそうだと感じることから取り組んでみてください。着実に成果を出したいなら。リバウンドしにくい脳腸ダイエットのヒント3つ朝時間.jp（まずはサラダから！）【1】量の制限より「食べる順番」同じ食事内容でも食べる順番を変えることで血糖値の上昇に違いが出ます。血糖値が急上昇することで脂肪を溜め込みやすくなることがわかっていますので、食べる順番を意識して血糖値の急上昇を防ぎましょう。血糖値の急上昇を防ぐための理想的な食べる順番味噌汁などの汁物↓野菜、海藻、きのこなどの食物繊維↓魚肉や豆などのタンパク質↓パン、ご飯など主食の炭水化物このような順番で、咀嚼をしっかりして食べるようにしましょう。【2】きれいに痩せるためには「筋肉」が不可欠朝時間.jp適度な運動をして筋肉をつけることは、脂肪燃焼の効果はもちろんのこと、ダイエットを前向きに続けられるためのメンタル作りにも欠かせません。運動をすることで、前向きになったり精神を安定させる作用のあるセロトニンドーパミンテストステロンなどといった脳内ホルモンの分泌が促されます。激しい運動をする必要はなく、適度な運動でも充分です。全身の7割の筋肉がある下半身の筋トレを効率よく行えるスクワットは効率よく筋肉に刺激を与える運動になります。シンプルなスクワットエクササイズのやり方1）　まず、足幅を肩幅よりも広めにして立り、つま先を45°外へ向ける2）　膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けながら腰を落とす3）　膝が90°になるまで腰を落とす※そこまで腰を落とすのが大変な場合はできるところまでで大丈夫です※背中は丸めずに伸ばした状態で行いましょう4）　3秒かけて（2）（3）のように腰を落として、3秒止めたら、3秒かけてまた元の位置に戻るこの動きを毎日10回～20回行いましょう！【3】「ご褒美」をもうける朝時間.jpダイエットにストイックになり過ぎてしまうと、自分を追い詰めてストレスが溜まってしまいます。ストレスを溜め込んでしまうと自律神経のバランスが乱れて代謝が落ちたり、自暴自棄になり暴飲暴食をしてしまうなど、心身共に悪影響が出てしまいます。そうならないためにも、ダイエット中こそ月に1、2度の開放日を設けるようにしましょう。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、時には自由に食べたいものを食べたり運動を休んでもOKです。いつもがんばっている自分をきちんと褒めて、ご褒美をあげてくださいね。＊＊＊急激なダイエットはリバウンドの可能性を高めますが、ご紹介したような、無理なくできてライフスタイルの改善にもなるダイエットなら、心身を健康にしながら美ボディに近づけます。夏までに体型を整えたいと思っている方、まだじゅうぶん時間がありますので、マイペースで取り組んでみてください。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

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anan春の「カラダにいいもの大賞2024」が始まりました。ここでは、準グランプリに輝いた商品を2点ご紹介。

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不調が多くなった、見た目もゆるみ、疲れも取れない…。そんな美ST世代の皆さん、「貯筋」できていますか？まだまだ続く長い人生、健康も美もこのキーワードにかかっています。簡単に始められるノウハウを詰め込みました！

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まだ間に合う！【入園・入学式】の“モード可愛い”オシャレ＆小物を総ざらい 持ち前の感度の高さで、フォーマルシーンの

VERY

【THE NORTH FACE】（ザ・ノース・フェイス）】が、【UNDERCOVER（アンダーカバー）】とのコラボレーションプロジェクト【SOUKUU （創空／ソウクウ）】の第2弾を発売します。ウインドジャケットやシェルパーカ、シェルパンツ、シューズやバックパックなどアクティビティでも日常でも使えるアイテムが勢揃い。機能性とスタイルを両立させた本コレクションは、春夏の大人のカジュアルコーデに欠かせません！

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2023年11月に「Tabio阪神百貨店」限定で先行発売され、好評を博した“タビオ×阪神タイガース”のコラボソックスが、新作4柄を追加した全8柄となって第2弾販売を開始。近畿エリアの26店舗と、公式ストアで購入できます。 […]

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おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。年度末の忙しさや、新年度からの環境の変化などで、知らず識らずのうちにストレスを溜め込みやすくなる春。今日は、疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸ストレッチ」を紹介します。これは、私自身、担当しているピラティスクラスのウォーミングアップでもよく取り入れている、おすすめのストレッチです。人は、ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、肩・首こりや頭痛などを招きやすくなると言われています。約1分でできるストレッチを、日々のセルフケアにぜひ取り入れてみてください♪1分でリフレッシュ！ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」※この記事ではストレッチポールを使っていますが、厚手のバスタオルを巻いたり、クッションを置いたりなど、他のものでも代用できます。1）　肋骨の下にストレッチポールを置き、手脚を伸ばす。伸ばしたほうのつま先は正面向きにし、足裏でマットをしっかりと踏む2）　鼻から大きく息を吸いながら、手脚を引っ張り合うように背伸び。肋骨サイドの広がりを感じます朝時間.jp※ポールが硬くて痛い場合は、ポールの上に厚手のタオルなどを敷くといいでしょう※足首が硬くてつま先を正面に向けない場合、足裏でマットを踏めればつま先の向きは気にしなくてもOKです3）　口から息を吐くときも、手脚を引っ張り合いっこする意識で。5呼吸繰り返す4）　上の手をやや前方につき、背骨と肩甲骨の間の伸びを感じながら、（2）（3）を5呼吸分繰り返す朝時間.jp5）　軽く胸を開くようにし、（2）（3）を5呼吸分繰り返す朝時間.jp※首の力は抜き、上の腕は軽く肘を曲げると、胸元のストレッチを感じやすいでしょう6）　反対側も繰り返す効く場所肋骨まわり回数の目安各体位5呼吸ずつエクササイズのポイント5秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐くようにしましょう。自分では深い呼吸をしているつもりでも、意外と浅いもの。カウントをつけると呼吸を深めやすくなります。＊＊＊肩甲骨・肋骨周辺の硬さも解れるので、肩こりさんにもおすすめの呼吸ストレッチです。ストレッチ前後で腕を大きくまわしてみると変化を感じるはず！　ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。動画はこちら▼https://www.instagram.com/reel/C5DguUjPGQo/最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

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「太りやすくなってきた」「疲れやすい」など体の不調は“股関節の硬さ”が原因になっていることがあります。もし運動不足を自覚しているなら、効率良く股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“痩せやすい下半身”に近づいていきましょう。お腹や太もものストレ…

beauty news tokyo

気になる男性が自分のことどう思っているのか気になるなら、男性が見せる態度や仕草を今一度確認してみましょう。 そこで今回は、男性の本気度がわかる「態度」を紹介します。 あなたのことを「知りたい」という気持ちが強いか？ 男性は好きな女性のことを「知りたい」という気持ちを前面に出してくる…

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「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきは太ももダイエットの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きが地味ですが、股関節周りはもちろん体幹の強化につながるので、痩せやすい体づくりにも役立ちます…

beauty news tokyo

普段の生活の中で、疲れや癖でついつい楽な姿勢を取りがちな方は多いのではないでしょうか？ 重たい荷物を運ぶ時などは、誤った姿勢がケガに繋がることもあるので注意が必要です。そんな心配を解消してくれそうなワークマンの新作アイテムを、ワークマン商品に詳しい稔さんが紹介してくれました！ 特殊な技術を搭載した安全靴なんだとか。 ぜひ参考にしてみてください。

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近年おしゃれに欠かせないアイテムになっている「スラックス」。ベーシックなアイテムだけど、意外と合わせるスニーカーに迷うという声も多いんです。 そこでこの記事では、スラックスに合うスニーカーを「シルエット・色・ブランド」の3ポイントからレディース向けに徹底解説！ ぜひ、ご自身のお好みに合うスラックス×スニーカーコーデを探してみてください。 スラックスに合うスニーカーのシルエットは？ まずはスニーカーのシルエットによる印象の違いを2パターンご紹介。わかりやすいように、黒スラックスとスニーカーの組み合わせで比較してみます。 こちらは、シンプルなローカットスニーカーと黒スラックスを合わせた着こなし。すっきりしたシルエットのローカットスニーカーはスラックスと非常に合わせやすく、間違いない足元コーデに。カジュアルはもちろん、オフィスになじむきれいめスタイルにもおすすめの組み合わせです。   続いて、ボリューミーなゴツめのスニーカーと黒スラックスを合わせた着こなし。このようなスニーカーはオシャレ度が高く、合わせるだけで最旬の足元コーデが楽しめます。とはいえスニーカー初心者さんにはちょっと難しいバランスなので、まずはローカットスニーカーで慣れてからゴツめスニーカーを楽しむのも◎。 スラックス×スニーカーの色合わせアイデア 次はスラックス×スニーカーの色合わせについて解説します。配色で変わる印象やスタイルアップテクニックは覚えておくと得するかも？！ 白スラックス×白スニーカーの組み合わせは、洗練感たっぷりでクリーンな印象に。同系色で足元を揃えると、腰からつま先までつながりが生まれて脚長見えも叶います。   ベージュのスラックスに白スニーカーを合わせたこちらのコーデは、先ほどの白×白合わせより少し落ち着いた印象に。おしゃれ上級者見えする配色です。   グレーやネイビーなど濃色スラックスの場合は、脚長見えを狙って同系色でまとめると重心が下がって見えることも。でも、ソールが白のスニーカーなら軽やかにバランスアップできますよ。ほんの少し白が入るだけで重さを解消できます。   黒スラックス×白スニーカーは失敗しない鉄板の組み合わせ。色合わせに迷ったら、このコーデを参考にしてみてください。スナップではボーダートップス合わせでカジュアルに着こなしていますが、きれいめブラウスやジャケットを合わせて上品になじませるのもアリ！   鮮やかでキャッチーなカラースラックスには、白スニーカーが断然合わせやすい♪ パンツが目を惹くので、足元はカラーレスで引き算するとバランスを取りやすいですよ。 スナップではごつめスニーカーでカジュアル感強めにコーデしています。ローカットスニーカーでシンプルにまとめるとまた違った印象にチェンジ。 スラックスに合うスニーカーのおすすめブランド ここからはスラックスに合うスニーカーブランドをピックアップ。ファッショニスタのスナップを見ながらチェックしていきましょう。 まずご紹介するのは「NIKE（ナイキ）」のスニーカーを使ったスラックスの着こなし。おしゃれなシルエットのスニーカーは、スラックスコーデを最旬バランスに引き上げてくれます。   NIKE（ナイキ）のスニーカーは意外にも、ジャケット合わせのきれいめコーデの外しとしても使えます。ホワイト系のスニーカーは足元に清潔感をプラスできるので、きれいめ服とも相性バツグンです。 二つ目にご紹介するおすすめブランドは「CONVERSE（コンバース）」です。すっきり細身のスニーカーなので、普段カジュアルな服装をあまりしないという方も取り入れやすいですよ。こちらもデイリーコーデからオフィスカジュアルまで幅広く合わせることができます。 おしゃれさんの間では近年、「New Balance（ニューバランス）」のスニーカーが大人気！ トレンド感たっぷりなシルエットで、スラックスに合わせるだけでおしゃれが叶う嬉しいブランドです。シンプルコーデのアクセントになるデザイン性の高いスニーカーも豊富。 スニーカーのベーシックブランドである「adidas（アディダス）」も根強く人気。三本ラインのシグネチャーデザインが、スラックスコーデのおしゃれなアクセントになってくれます。スナップのようにブラックで統一した足元コーデなら、モードな印象に。 ぜひ、おしゃれなスラックス×スニーカーコーデを楽しんでください♪

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今回は、1996年にスイスで誕生した機能性シューズのパイオニア「MBT(エムビーティ)」をご紹介。 「フィジオロジカルフットウェア(生理学的フットウェ...

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寒い冬の季節からだんだんと春を感じられる時期となりました。春は気温差に加えて、環境が変わる季節でもあるためストレスを受けることも多いでしょう。ストレス解消に関わりが深いのが呼吸です。今回ご紹介するストレッチで呼吸を整え、季節の変わり目の不調を上手に乗り越えましょう！

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同じ体重であっても“姿勢”が変わると見た目印象も変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えにつながるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつウエストほっそりを叶えるヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。 ウシ…

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ヨガのレッスンで頻繁に出てくるポーズ・ダウンドッグ。体の回りが良くなったり気分がリフレッシュしたり良いことづくしですが、ダウンドッグのポーズがうまくできない…という方も多くいらっしゃいます。今回はダウンドッグを深めるためのストレッチをご紹介します。

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春の空のような軽やかで薄い水色がとってもステキなGUのマシュマロパンプスです♪ひとめでとっても気になりました☆デザインも、そして…

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「THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）」は、デザイナー・高橋盾氏が独自の視点でストリートファッションやアート、音楽などのサブカルチャーを融合するパリコレブランド「UNDERCOVER(アンダーカバー)」と、コラボレーションプロジェクト「SOUKUU (創空／ソウクウ) 」の第二弾を4月5日に発売。

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