45歳の私にとっては、すっきりとして若々しい目元は憧れであり、無理とはわかっていてもこれ以上肌がたるむのは嫌！ でも、年々たるみは進行してアイライナーを引けばまぶたに色が移り、アイシャドウでくっきりさせたはずの二重の部分は思っていたより少なくてパッとしない目元になっています。これは私がなんとか老化をストップさせようと奮闘したお話です。

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今週（2021年1月31日～2月6日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『２週間で６kg減量“リバウンドなしダイエット”』、『お腹のたるみ改善に効く簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 ２週間で６kg…

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ブルドッグのような頬のたるみが気になるアラフォー女子が、サロンでのヘッドスパにヒントを得て、ヘッドマッサージャーでのマッサージを開始。果たしてその効果はいかほど？

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食事中にうっかり口の中を噛んでしまったことはありませんか？ 「１度噛むとまた、口の内を噛んでしまう」これって偶然…と考える方多いのでは。 しかし、「毎日のように噛んでしまう方」や「睡眠中に口の中を噛んでしまう方」はいくつ

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奇跡の67歳とも言われている美のカリスマ・天野佳代子さんの最新美容法を大特集！ 美しい肌や髪を保つためのおすすめスキンケア、ヘアケアを天野さんの解説付きでご紹介します。普段のケアに欠かせない愛用コスメも必見です。

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30代のころお世話になっていた矯正歯科医は歯の審美や顔周りの美容に詳しく、雑談の中で「顔の衰えが気になったら試してね」と顔のセルフケアを教えてくれました。その1つが顔の“あいうえお体操”です。教わったときはまだ大丈夫でしたが40代に入り、気になり始めた顔のたるみ。あいうえお体操を試し始めた体験談です。

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40・50代になると、年々肌のハリ感が失われ、たるみやすくなっていきます。年齢を重ねるため、ある程度の肌変化は仕方がないとしても、普段のスキンケアがたるみを招いている場合もあります。つやプラ肌育美容家の筆者が、「たるみを招くNGスキンケア」と「たるみ改善に導く方法」をご紹介します。■「たるみ」の原因はさまざま若い頃は顔に求心力があったのに、40・50代になると一つ一つのパーツがはなれて見えてしまうのは、加齢からくる「たるみ」が主な原因として考えられます。ですが、ひとくちに「たるみ」といっても、たくさんの要因があります。紫外線による弾力不足、表情筋の筋力低下、エイジング用の美容成分が補えていないなど。加えて、間違ったスキンケアがたるみを助長してしまうこともあるので、チェックしていきましょう。■たるみを招く「うっかりスキンケア」3つ(1)日焼け止めの塗り忘れ今日は外出しないからと、日焼け止めを塗らない日はありませんか？　しかし、生活紫外線と呼ばれる「UV-A」は、窓やカーテンを通り抜けます。UV-Aは、皮膚の真皮に存在する「コラーゲン」や「エラスチン」を壊し、これが光老化の原因につながる場合があります。ハリ不足や弾力不足を招き、顔全体がたるんだ印象になってしまいます。対策方法メイクをしない日や室内にいる日でも、スキンケアの最後には必ず日焼け止めを塗りましょう。日焼け止めのキシキシ感が気になる場合は、UV効果のあるBBクリームや化粧下地などを上手に取り入れてみてください。アイテムを選ぶ基準は、UV-Aを防ぐ効果を示す「PA」の部分に注目。防御力が一番高いのは、「＋」マークが4つ付いているものです。(2)やりすぎマッサージたるみが気になり始めると、どうしても顔のマッサージをしたくなりますよね。ただ、そのマッサージを過度に行うと、かえって悪影響が出てしまうことがあります。例えば、マッサージ用クリームの量が足りていないと、皮膚に摩擦を与えかねません。また、長時間肌を触っている、筋肉の位置を把握できていないなどにより、繊細な「表情筋」を傷めてしまう場合もあるでしょう。セルフマッサージは、つい強く引っ張ったり力を入れすぎたりしやすいので、毎日行わず、肌の調子を見ながら行ってください。対策方法プロにお任せすることが最善策なので、美容カウンターなどでカウンセリングをしてもらい、自分にあった方法を確認してください。もし、ご自分でマッサージをする際は、クレンジング剤、乳液、保湿ジェルなどではなく、できれば専用のマッサージクリームを使いましょう。また、頭皮の筋肉をやさしくマッサージするだけでも、顔のたるみ改善につながります。シャンプーやトリートメント中、湯船に浸かっている時間などに行ってみてください。(3)長年、同じスキンケア製品を使い続けている以外と多いのが、20〜30代の頃と同じスキンケア製品を使い続けているという人。若い頃とは肌状態が変わっているので、水分や油分が少なすぎたり、ハリや弾力を与える美容成分が足りていない場合があります。肌悩みにあったスキンケア製品に変えたり、美容液を加えたりするなど、年齢に応じた対策が必要です。対策方法ハリ感を与える美容成分が入ったスキンケア製品を加えてみましょう。毛穴たるみには「ビタミンC誘導体」、保湿不足やたるみには「セラミド」、全体的にふっくら感が足りない時には「レチノール」などがおすすめです。エイジングケアにぴったりな美容液を一品加えるだけでも、実感が変わってくるはずです。毎日行っているスキンケアが「たるみ」を招いていたら、もったいないですよね。NG習慣を見直して、若々しい印象づくりを目指しましょう。（肌育美容家　今泉　まいこ）

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年齢と共に、日に日に気になる箇所が多くなるエイジングケア*1に関する悩み……。自分の肌悩みに対して、どうアプローチしたら良いか、どんなスキンケアをしたら良いかわからない人も多いのではないでしょうか？そこで……！

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年齢を重ねるごとに増えていく、肌悩み。鏡を見れば気になる悩みばかりなのに、「シミ用」「目尻用」「ハリツヤ用」…一体どのケアを足せばいいの？ どれも気になるけれど、全部のケアなんて足せない！そこでTRILLが探したのは、そんな悩みをまとめてケアできる【ベスコス】です！

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40・50代になると、頬や顎まわりなどの顔のたるみが気になる人も増えてくると思います。たるみの大きな原因は、お顔の土台である「筋肉」が衰えること。筋肉は年齢とともに衰えるものですが、一方で、何歳になっても変化させやすい部分でもあります。つやプラエステティシャンの筆者が、気になる顔のたるみをスッキリと引き締める、顔エクササイズを3つご紹介します。■「い」「う」を繰り返して、頬のたるみをスッキリさせる！まずは、頬のたるみを引き締めるエクササイズをご紹介します。しっかり口角が上がり、若々しく魅力的な笑顔をつくれるようにもなりますよ。つやプラ口角を限界まであげ、口を開き、「い」の形にしてください。つやプラ続けて、思い切り口をすぼめて「う」の形に。「い」「う」の形をそれぞれしっかりと交互につくる動きを、1分間繰り返します。■舌まわりの筋肉を鍛えて「二重顎」撃退！普段から、舌の位置が上顎につかずに下がっていると、舌の奥の筋肉がうまくつかえずに、30代後半以降は痩せていても顎がたるみ、二重顎が進行していきます。予防・改善には、舌の奥の筋肉を鍛えるこのエクササイズを行いましょう。つやプラ口の中で舌を根元まで上顎にベタっとつけます。横からみると、顎のラインがきゅっと締まるのがわかるはずです。つやプラ舌をきゅっと上顎に押しつけたまま、天井を見るように上を向きます。この時に舌が離れないように、ずっと押しつけた状態をキープしてください。天井を見る、正面を見る、の動作を交互に1分間繰り返します。注意点首が凝り過ぎている人、顎がきついと感じる人、頭をふると気分が悪くなる人などは、無理のない範囲にしておきましょう。■たるみ改善の定番！舌回しでフェイスラインがスッキリ顔のたるみ改善の定番「舌回し」。しっかりとやれば、顔痩せや、たるみ予防・改善に効果的です。頬はもちろん、フェイスラインもスッキリしますよ。つやプラ唇を閉じた状態で、舌を回していきます。歯茎をなぞるようにゆっくり大きく回しましょう。左回し30秒、右回し30秒を目安に行います。注意点「ほっぺたがきつい、痛い！」と感じたり、慣れていなかったりする人は、スピードよりも、まずは舌を根元から動かすイメージで「ゆっくり、大きく、遠くに」回していきましょう。顔のエクササイズは、筋肉が動くことで血行やリンパの流れを促すため、1回やっただけでも「むくみが軽減した」と感じる人も多いでしょう。しかし、1回での効果はせいぜいその程度ともいえます。毎日1〜2回繰り返していけば、筋トレ効果でフェイスラインがスッキリと引き締まってくのを感じるはずです。継続は力なり。ぜひ続けてみてくださいね。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

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イラストレーター＆漫画家のフカザワナオコさんによる、アラフィフ女子の日常を描いたマンガを紹介します。

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4児ママ美魔女♡後藤乃里子です。4人の子供をほぼワンオペ育児で育てながら、美と心と体の健康を意識し一度きりの人生を思い切り楽しむ秘訣をお伝えします♡

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肌老化には「プレ初期老化」「ミニマム老化」「ライト老化」「ミドル老化」の4タイプあります。 本記事では、それぞれのステージに合わせたスキンケア方法について解説します。自分の肌老化レベルを見極め、最適なスキンケアで老化の進行を抑えましょう！

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気温や湿度が高くなることで気になってしまう、頭皮のベタつきや痒み。 そこで今回はそんなお悩みを解決するべく、海外の人気ヘアケアブランド「Briogeo（ブリオジオ）」が展開する、頭皮ケアに特化したスカルプシリーズをご紹介します。

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“お正月の食材”というイメージが強い「黒豆」ですが、その抗酸化作用の高さを考えるとアンチエイジングのためには毎日でも食べたい食材です。つやプラインナービューティー料理研究家の筆者が、黒豆のおどろくほど高い栄養と、太りにくい食べ方のアイデアをご紹介します。■黒豆の美容に嬉しい栄養4つ抗酸化作用黒豆の皮部分に特に豊富な「黒豆ポリフェノール」は、抗酸化力アップを狙います。肌や血管など体内の細胞老化の予防に役立つので、エイジングケアを意識したい時におすすめです。食物繊維ごぼうの約3倍もの食物繊維が黒豆には含まれています。便秘知らずの健やかな腸内環境を保つためにも、黒豆は心強い食材です。吹き出物などの肌荒れや下腹部ラインが気になる人は、まず腸活を意識してみてください。高たんぱく質良質な植物性の「大豆たんぱく質」もしっかり補給できます。たんぱく質はエネルギー源になるだけではなく、新陳代謝をサポートして肌のたるみ改善に導くなど、肌のエイジングケアをサポートする働きも期待されています。大豆イソフラボン女性ホルモンの働きをサポートすると期待される「大豆イソフラボン」も補給できます。ホルモンバランスが特に気になる生理前後や更年期におすすめです。■黒豆の太りにくい食べ方のアイデア黒豆は砂糖で甘く煮たものが美味しいですよね。ですが、糖分やカロリーが気になるという方は、単体ではなく食物繊維が豊富な食材と組み合わせれば血糖値の急上昇防止につながります。卵焼きつやプラ溶き卵（1個分）・黒豆（約大さじ1）・塩（ひとつまみ）・水（小さじ1）をよく混ぜ合わせ、ごま油を引いた卵焼き器で焼くだけ。黒豆の甘さで、やさしい味わいの卵焼きが完成します。「カルシウム」や「たんぱく質」をしっかり補給したい日に◎。お弁当のおかずや忙しい日の「もう一品」にもぴったりです。サラダつやプラ黒豆を水菜などの葉野菜と合わせ、ニンニクや長ネギなどが豊富な「食べるラー油」をトッピング。甘辛い味わいを楽しめる栄養価の高いサラダは、「食物繊維」をしっかり補給して腸活をサポートしたい時に特におすすめです。低カロリーなので、ダイエット中にも良いでしょう。チーズトーストつやプラ食パンやバゲットにピザ用チーズと黒豆、お好みのハーブ類を合わせれば、朝ごはんにもピッタリのトーストが完成。クラッカーにクリームチーズと合わせてカナッペにすれば、手軽なおつまみにもなります。朝ごはんやお酒を嗜みたい夜におすすめです。ピンチョスに柿やリンゴなどの季節のフルーツを一口サイズに切り、生ハムと黒豆をトッピングしてピックで刺すだけで、お洒落なおつまみが完成します。フルーツと合わせることで黒豆に不足している「ビタミンC」も補給できます。ホームパーティーにおすすめです。どれも黒豆を飽きずに楽しめるレシピです。エイジングケアや腸活のためにも、ぜひとり入れてみてくださいね。（インナービューティー料理研究家　フードコーディネーター　國塩　亜矢子）

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「EKATO.（エカト）」の炭酸ガスパックで、手ごたえのあるスキンケアを。

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自宅にいる時間が長くなると、つい食べ過ぎてしまってはいませんか？　たくさん食べた分、運動もしないといけませんね。つやプラ日本だけではなく世界中の女性が興味のあるダイエットですが、趣味は「ダイエット」特技は「リバウンド」になってはいませんか？フィットネス美トレーナーの筆者が、身体の大きな筋肉（大筋群）を鍛えるトレーニングをご紹介します。これからの季節に向けて、冷えにくく太りにくい身体をつくりましょう。■大筋群を鍛えるトレーニングトレーニングを始めてすぐは筋肉量も少ないのでエネルギー使用量も多くはありませんが、筋トレをつづけていくうちに筋肉量が増えて、脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。上半身の大筋群でもある大胸筋を鍛えて、きれいなバストラインを目指しましょう。加齢によるバストのたるみ改善にも効果が期待できます。「プッシュアップ」のやり方つやプラ（1）ひざをつき、肩幅よりやや広めに両手をつきます（手の幅が広いと胸に効き、狭いと二の腕に効きます）。横から見た時に、頭からひざまでが一直線になるようにします。つやプラ（2）息を吸いながら肘を曲げて身体をおろし、息を吐きながら肘を伸ばし身体を元の位置まで持ち上げましょう。この時、肘をカクンと伸ばしきらないように気をつけて行ってください。これを、10回×3セットを目安に行います。プッシュアップの注意点・ひざが痛い時は、ヨガマットかタオル等をひざの下に引いて行いましょう。・腰が反らないように、いつもお腹に力を入れます。・横から見た時に、頭からひざまでのラインが一直線になるようにして行いましょう。「腹筋（クランチ）」のやり方お腹の部分は「体幹」ともいわれます。大切な「カラダの軸」となります。腹筋を鍛えることは、腰痛の予防にもつながります。今回は、太ももやもものつけ根の辺りに余計な力が入らないように、足を持ち上げて行う腹筋に集中したやり方をご紹介します。つやプラ（1）写真のように仰向けになり、両ひざを曲げて90度の位置にセットします。両手は軽く頭にそえておきましょう。つやプラ（2）勢いをつけないように、息を吐きながら肩甲骨が床からはなれるくらい上半身を持ち上げます。この時、手に力を入れずに、頭の重さをサポートするようにします。（3）息を吸いながらもとの位置に戻します。できれば、頭を1回1回、床につけないで行ってください。これを、10〜15回×3セットを目安に行います。クランチの注意点・勢いをつけずに行いましょう。・息を止めないように行いましょう（持ち上げる時に息を吐く）。・両腕の力で身体を持ち上げるのではなく、腹筋を意識して行いましょう。女性が気になる上半身の部分といえば、「胸」と「お腹」なのではないでしょうか。きれいなバストラインに引き締まったお腹で、冷えにくくセクシーで女性らしい身体を目指しましょう。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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「たんぱく質」は新しい細胞の材料として身体を作る基礎となるだけではなく、たるみ対策や肌の新陳代謝の促進を促すなど、美容と健康に欠かせない成分です。ですが、大人になると不足しがちな栄養素でもあります。つやプラインナービューティー料理研究家の筆者が、手軽にたんぱく質が補給できる身近な食材とそのとり入れ方をご紹介します。■たんぱく質の主な働きたんぱく質は、体内で大きく3つの働きをします。(1)エネルギー源になるエネルギー不足になると、やる気の低下や倦怠感を招き、疲れた印象を与えてしまいがちです。(2)身体を構成する成分となるたんぱく質は、毛髪・皮膚・骨格・筋肉とさまざまな組織を作る材料になります。不足すると肌のツヤやハリのない若々しさに欠けた状態になることも考えられます。(3)身体の機能を調整するホルモン・酵素・神経系物質などのさまざまな成分にも関わるたんぱく質が不足すると、身体の機能が不安定な状態となり、不調につながる場合があります。■たんぱく質の美容的メリット先述のように、健やかな身体作りに欠かせないたんぱく質ですが、美容面では特に新しい細胞の生成に大きく関わります。新陳代謝の促進肌の正常なターンオーバーキープに役立ち、美肌作りをサポートします。肌のたるみ対策新しい細胞に正しく生まれ変わることで肌がごわつきにくく、くすみやたるみ改善を狙うことができます。■手軽にたんぱく質をちょい足しできる食材たんぱく質といえば肉類や魚類などに豊富ですが、調理に手間がかかるものだとついさけてしまいますよね。なので、美容と健康に欠かせないたんぱく質を手軽に「ちょい足し」できるおすすめ食材と食べ方をご紹介します。小分けの豆腐小分けタイプの豆腐なら、ちょい足ししやすいです。味噌汁や湯豆腐、鍋など、これからの時期は温かいメニューに気軽にちょい足ししてみてください。卵万能食材の卵には、たんぱく質も豊富です。卵かけご飯や納豆にちょい足しすれば、朝ごはんにもぴったり。野菜炒めに溶き卵を加えればチャンプルー風になりますよ。納豆納豆は、ご飯以外にも意外と合う食材です。トースト、卵焼き、パスタなどにちょい足しするのが筆者のお気に入り。だまされたと思って、一度試してみてください。ツナ缶ツナ缶は炒め物やサラダ、サンドイッチの具材と、なんでも合わせやすい便利な食材です。ライトタイプならカロリーも抑えられますよ。秋はたっぷりのキノコと炒めるだけでも美味しいです。プロセスチーズ固め食感のプロセスチーズは、おやつ代わりにつまむことができます。お刺身やスモークサーモンと合わせてピックで刺して、ピンチョス風にするのがおすすめです。ちりめんじゃこ乾燥タイプのちりめんじゃこをご飯にちょい足ししておにぎりにしたり、卵焼きや納豆に加えても美味しいですよ。「カルシウム」豊富な小松菜と一緒に炒めるのも筆者のお気に入りです。鯖缶鯖缶も、たんぱく質が豊富です。レトルトカレーやパスタの具材としてソースにちょい足しするだけで食べ応えが出て、満足感の高い一品になりますよ。温うどんにトッピングするのもおすすめです。ご紹介した身近な食材を常備しておけば、料理も少しラクになるうえ、不足しがちなたんぱく質もしっかり補給できます。秋老けを加速させないためにも、ぜひ日々の食生活にとり入れてみてくださいね！（インナービューティー料理研究家　フードコーディネーター　國塩　亜矢子）

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