メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、骨盤周りの引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【クラム】です。 クラム （１）横向きに寝て、軽くひ…

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おしゃれの味方しまむらから、高見え「黒サンダル」がたくさん出ていますよ～！季節的にはまだちょっと早いですが、すぐに売り切れてしまいそうなラインナップなんです♡さっそく今回は、オンラインストアで予約受付中の注目商品をmichill編集部がピックアップ。急いでチェックしていきましょう！

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仕事や外出中の時間も、工夫次第でエクササイズタイムに早変わり。ポイントは“美しい姿勢”。習慣化できればみるみる“やせ体質”に！　日々の習慣にプラスしたい、“ちょっとしたやせ動作”を教えてくれたのは、ダイエット美容家・本島彩帆里さんです。

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デイリーや通勤、卒業式などのセレモニーシーンにおすすめしたい【SHOO・LA・RUE（シューラルー）】の「優秀パンプス」。カラーが豊富、機能性に優れているなど、選ぶのが楽しくなるパンプスが目白押しです。ぜひオンオフたっぷりと活躍させたい一足を見つけてください。

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いざ「整ったボディに！」と思っても、忙しいanan読者世代にとって、本格的なエクササイズを続けるハードルは意外と高いもの。そこで、歯磨きや洗顔など毎日行っているアクションをするだけの、デイリーやせ動作から始めてみませんか？

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「かかと割れ」は見た目の問題だけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。つやプラエステティシャン歴20年の筆者が、かかと割れの原因と、早めの対策方法についてご紹介します。■かかと割れとは「かかと割れ」とは、かかとの皮膚が乾燥や摩擦などによって硬くなり、ひび割れる状態のことです。かかと割れは見た目が悪いだけでなく、痛みや出血、傷口から雑菌が入るなどのリスクもあります。特に40・50代になると、皮膚の水分や弾力が低下し、かかと割れが起こりやすくなります。また、かかと割れは足の血行や姿勢にも影響し、腰痛や膝痛などの原因にもなる可能性があります。そのため、かかと割れは早めに対策をする必要があります。■かかと割れの原因かかと割れの原因はさまざまですが、主なものは以下の通りです。(1)乾燥かかとは皮脂腺がなく、水分を保持しにくい部位です。したがって、乾燥しやすく、皮膚の弾力が失われ、ひび割れやすくなります。また、冬場など乾燥した環境にさらされることで、かかとの皮膚が乾燥し皮膚のバリア機能が低下し、ひび割れやすくなることが少なくありません。(2)角質の蓄積かかとは体重を支えるために、角層が厚くなりやすいです。加えて、ターンオーバーが遅いために、古い角質が溜まりやすくなります。角質が厚く硬くなると、ひび割れやすくなることも。たとえば、長期間にわたり適切なフットケアがない場合、かかとの皮膚が厚く硬くなり、割れやすい状態になることもあるでしょう。(3)摩擦・圧力適切な靴を履かない、または足裏に過度な圧力がかかると、かかとに摩擦や圧力がかかります。これが繰り返されると、皮膚が硬くなったり傷ついたりすることによって、かかとがひび割れやすくなるのです。たとえば、靴のサイズや形が合わないと、かかとにフィットしなかったり、かかとが浮いたりして、かかとに余計な摩擦や圧力がかかります。また、サンダルは裸足で履くことが多いので、足裏に刺激を受けやすくなることも。太りすぎや妊娠などで体重が増えると、かかとにかかる負担も増えます。■かかと割れの対策かかと割れを防ぐためには、以下の対策が有効です。(1)保湿かかとの皮膚を乾燥から守るために、毎日保湿クリームやオイルなどを塗りましょう。特に入浴後や就寝前に保湿すると効果的です。また、保湿ソックスやかかとカバーなどを着用すると、保湿効果が持続します。(2)角質ケアかかとの硬くなった角質を定期的に除去することも大切です。角質を放置すると、ひび割れやすくなるでしょう。角質ケアには、角質削りやピーリングなどの道具や化粧品を使う方法が効果的です。また、お湯などで柔らかくしてから、タオルやスポンジなどでこすり落とす方法もあります。ただし、角質ケアは週に1～2回程度にしましょう。やりすぎると、皮膚を傷つけたり、逆に角質が増えたりする可能性があります。(3)靴選びかかとに負担をかけない靴を選ぶことも重要です。靴は自分の足に合ったサイズや形を選びましょう。また、かかとが露出する靴やヒールの高い靴は、なるべく避けましょう。靴の中にかかとパッドやクッションなどを入れると、かかとにかかる衝撃や摩擦を和らげることができます。(4)食生活かかと割れの予防には、食生活も影響します。かかとの皮膚を健康に保つためには、水分やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。特に、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などは、皮膚の再生や保湿に効果を発揮してくれるでしょう。これらの栄養素を含む食品としては、にんじん、かぼちゃ、トマト、柑橘類、ナッツ、卵、牛乳、海藻などがあります。以上の食品をバランスよく摂り、かかと割れを予防しましょう。なお、体重の重さが問題でかかと割れを起こしている場合は、ダイエットの必要があるかもしれません。しかし、減量の必要がある場合は、無理のない範囲で行いましょう。かかと割れは見た目だけでなく、健康にも影響する可能性があるので、早めに対策をしましょう。ここで紹介した対策を続けることで、かかとの皮膚を健康に保ち、かかと割れを防ぐことができます。一年を通してかかとの正しい角質ケアを行い、ツルツルのかかとを目指してくださいね。（エステティシャン・アロマ師　生出 和恵）

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ソックスブランド「CHICSTOCKS（シックストックス）」と「ピーナッツ」がコラボレーションした大人気シリーズに、新作が登場！ バレンタインムードを加速させるハートを散りばめたソックスが、2月1日（木）より販売スタートします。 ギフトに贈るのはもちろん、パートナーとお揃いで楽しむのもアリ。愛らしいスヌーピーのソックスと一緒に気持ちを伝えれば、相手との絆も深まること間違いなしです！

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みなさま、こんにちは。神奈川県在住のみわです。みなさん、まるでこたつシリーズ知っていますか？すご...

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【ワークマン】には、作業服の専門店チェーンならではの機能を備えた、デザイン性もばっちりな「優秀シューズ」が豊富にラインナップ中。ワークマン女子への第一歩として、まずは足元から取り入れてみるのもおすすめです。寒い冬の外出やアウトドアにうってつけのシューズをご紹介するので、ぜひお出かけに役立てて。

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まだまだコートが手放せない季節、そろそろスタイリングにマンネリを感じている人も少なくないはず。そんな...

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美容のプロが激推しする、今もっともHOTな美容アイテムをランキング形式で厳選！　選者には上西星来さん、田村保乃さん、八木アリサさんなどの美容好きモデルからヘアメイクさんまで。全10部門でご紹介します！

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【GU】桁少ないのバレない勝ち組品！！大人はどれを狙えば正解？

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冬から春に向け、ファッションに抜け感をもたらしてくれるのは、ズバリ白スニーカー。ハズさないオシャレを楽しめる人気ブランドの白スニーカーをご紹介します。

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