最近、「お腹周りがぽっこりと出てきてくびれもなくなり、体重はあまり変わらないので太って見えるようなった」と感じていませんか？その大きな原因は姿勢にあるかもしれません。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、痩せ見え姿勢を作る最も基本的な2つのコツについて解説します。■女性に多い太見え姿勢の「反り腰」女性にとても多いのが「反り腰」。意識せずに立ったときに、背骨が過剰に反った状態になってしまうことです。この姿勢になるとお腹が前に突き出された状態になり、ぽっこりとお腹が出てきて太って見えやすくなってしまいます。つやプラ理想的な姿勢は意識せずに自然に立ったときに、耳・肩・股関節・膝・くるぶしがほぼ一直線にそろった状態です。これに近づけることで、痩せ見えする体型に近づけることができます。■姿勢は意識しても改善が難しい「姿勢を変えるためには意識が必要」と思われがちですが、意識をしても姿勢を変えることは難しいのです。意識していても3分後には他の作業に集中し、姿勢はすぐに乱れてしまいます。ですから大切なことは、「無意識に良い姿勢になる体作り」をすることです。■姿勢を改善するために「股関節」と「呼吸」を意識(1)座りっぱなしや立ちっぱなしはNG。積極的に「股関節」を動かそうつやプラ悪い姿勢になる最も大きな原因は、筋肉が固くなることです。座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢をとり続けることで、股関節や体幹の筋肉が固くなり、姿勢が悪くなってきます。特に股関節周辺にある筋肉は、固くなると骨盤を引っ張り、正常な位置からずらしてしまいます。骨盤は背骨の土台であるため、骨盤のズレは背骨のズレにつながり、姿勢の悪化につながります。股関節の筋肉を柔らかく保つためには、日常生活でも積極的に動くことです。特に座りっぱなしや立ちっぱなしになると股関節は動かされず、筋肉は固くなります。30分に1度、立ち上がったり歩いたりしようこれを防ぐためには、定期的に立ち上がったり歩いたり、股関節を大きく動かすこと。30分に1回、5分程度は、積極的に体を動かすようにしましょう。定期的に動き回れない環境にある方でも、イスに座ったまま行うストレッチなどでかなり軽減できます。意識して体を動かすようにしましょう。(2)「息を吐く」ことを意識して、反り腰を改善つやプラ手っ取り早く反り腰改善の効果を期待できるのが、「息を吐くこと」です。自然と腹筋を使い、反り腰を正常な位置に保つようにしてくれます。反り腰の人は腹筋が弱いため、背中方向に背骨が引っ張られてしまいます。ですから腹筋を鍛えることが反り腰改善に効果的なのですが、反り腰になると腹筋を上手に鍛えられなくなるというジレンマがあります。日常で最も手軽に腹筋を鍛えられるのは、息を「吐く」ことです。目一杯息を吐ききろうとするときに、腹筋が働き、反り腰を矯正するように働いてくれます。30分に1度行いたい「息を吐く」やり方吐くときのポイントは「鼻」から、「強く」「長く」吐ききることが大切です。肺とお腹の中の空気を全て出し切るつもりで吐ききりましょう。吐ききったら1秒止めて、自然に息を吸う。これを20〜30回繰り返し、30分に1度行いましょう。姿勢は日常生活の過ごし方が出る部分です。運動不足になると筋肉が固くなって、悪い姿勢が体に定着してしまいます。それを改善するためには定期的に動くことやストレッチをすること、呼吸を意識することが大切です。日常でできるちょっとしたこころがけで姿勢を少しずつ美しくしていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2023.1.8

特派員のダイヤです。吉祥寺駅南口から４分、弁天通り沿いに吉祥寺ならではのオ．．．

リビングWeb

2023.1.8

夫と小さな娘と暮らすママは子育てで寝不足な日々が続いていました。しかし、寝不足なのは、断っても無視して来訪する義母も関係にも原因が……。前日に訪れた際に忘れた物を取った義母へ帰るように促すママ。しかし、「お茶淹れてあげる。リビング行きましょ」と言って居座ろうとする義母。ママが断っても、お構いなしで台所へ入り、「この前も私が淹れたのよ」と言う義母の話を聞き、愕然とするママ。我慢できなくなったママはついに……！？

ベビーカレンダー

2023.1.2

世間では感染症が猛威を振るう中、無事に出産を迎えるため、外食や外出を控えたり、家族以外の人とはなるべく会わないようにしたりとできる限りの対策をしてきた美鈴さん。たくさんの困難を乗り越え、無事に待望の第一子が誕生した美鈴さんでしが、出産後も義母の困った行動に振り回されるのでした。 美鈴さんが出産を終え退院してから数週間が経ちました。義母からの「早く孫に会わせて」という連絡にうんざりしていた美鈴さんはしぶしぶ義母の家へ行くことにしました。しかも義母の妹夫婦も来ているとのこと。もとはといえば、美鈴さんがつらい入院生活を強いられたのは、ある日突然押しかけてきた義母の妹が感染症にかかってしまったから。「あの日の訪問さえなければ…」と、はらわたが煮え返る思いで、美鈴さんは義母宅に向かうのですが…。

ベビーカレンダー

2022.12.30

マクドナルドのハッピーセットでは、12月23日(金)から「ザ・スーパーマリオブラザーズ・ムービー」のおもちゃが登場！ 「人気者が勢ぞろい！」とSNSでも話題なんです。

ベビーカレンダー

2022.12.28

転院先の総合病院の紹介状について説明受けた後、ミロチさんは看護師さんへ感謝の言葉を述べました。すると、涙を流しながら自分の病院で産ませてあげられないことを嘆く看護師さん。力強い励ましを受け、病院を後にしました。

ベビーカレンダー

2022.12.21

出産につながる陣痛が来ず、産院から帰宅したミロチさん。家族みんなのやさしさに包まれ、「面目ない」と落ち込みそうに……。

ベビーカレンダー

2022.12.17

最後の陣痛誘発剤の投与でも出産につながるような陣痛が来なかったミロチさん。まだ産めないとわかったミロチさんは、「何で出てきてくれないの？」といろいろな感情から涙がこぼれてきました。

ベビーカレンダー

2022.12.15

出産予定日が近づいても大きくなるお腹の赤ちゃん。自然分娩で出産できるか確認するため、レントゲンを撮影しました。結果、ミロチさんの骨盤を胎児の頭が余裕で通ることがわかりました。

ベビーカレンダー

2022.12.9

通院している産院で配られた、コロナ禍における出産の立会いに関する書類には“立ち会うのは1人”、“立ち会い出産後は2時間以内に帰宅”、“入院中の面会は不可”という内容が書かれていました。

ベビーカレンダー

2022.11.24

妊娠している義理の妹・かおりが義母の家に訪れました。出迎えない義母を「嫌なババアだよね」と言う義妹と談笑していたら義母が現れ、「つくしさん！ ちょっと来なさい！」と無理やり引っ張って連れて行かれ……

ベビーカレンダー

2022.11.24

2人目の妊娠発覚から、つわりがキツくて里帰りしたミロチさんでしたが、つわりもピークを越え自宅へ帰ることになりました。

ベビーカレンダー

2022.11.23

6年の交際を経て結婚。入籍から3カ月後、妊娠が判明！ しかしその翌朝、大量に出血し流産してしまいました。

ベビーカレンダー

2022.11.18

人気タレントでありながら、4児のママでもある辻󠄀希美さん。自宅での様子をありのまま映したYouTube「辻󠄀ちゃんネル」は、登録者数113万人と絶大な支持を得ています。 その中から今回は、ママ友の子どもたちが泊りに来た日の動画をピックアップ！ ワンオペの中、子どもたち6人を相手に大奮闘した1日に注目です。

ベビーカレンダー

2022.9.27

悩める女性たちにオススメな、着るだけでスタイルアップが叶う大人女性のサポートランジェリー（補正下着）をご紹介！

TRILL

2020.7.20

ゆっくりと、自宅で過ごす時間が長いからこそ、自分のキレイのために有効活用しませんか？　自然体だけど美しくありたい。そんな私たちが今すべき「ココロとキレイのための10のこと」とは？

PR | 大丸・松坂屋

2020.7.14

海外旅行もいいけれど、やっぱり沖縄は魅力的！地元の人だからこそ知っている秘境やSNS映えも狙える穴場スポットがまだまだ沢山。普通車では行けないような場所でも、話題のアクティビティなら簡単に巡れちゃう！マンネリ女子旅から脱却して周りに差をつけてみては？

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2018.3.15