理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授する“背骨ケア”。昼間は優位に働いていた交感神経を、副交感神経にスイッチして睡眠モードに導く「曲げる」動きとは？　お風呂上がりやテレビを見ながら、また寝る前にベッドの上でもできるため、ルーティン化して心身を健やかに保ちましょう。

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『自分を愛せる姿を共に目指したい』鍼灸マッサージサロンTUMUGU院長 深井様にインタビュー

beautyまとめ

長男が3歳のころのお話です。義母と電話で話していると、「2人目ができないのは私のせいだと夫が言っている」と聞かされました。なぜか、私が原因で子どもができないことになっているのです。私も2人目が欲しいと悩んでいた時期で、その言葉はとてもショックでした。そこから私がどのように対処したかや、今の義母との関係についてお伝えします。

ベビーカレンダー

子どもがバランスボールを使うのってアリ？どんな機能が鍛えられる？そんな疑問について、今回は理学療法士であり、ボールインストラクターでもある、脳卒中リハビリセンターMOMOKA副代表、藤澤素子さんにお伺いしました。 バランスボールで運動神経が…

ママ広場

2022年に第2子となる娘が生まれ、慌ただしい日々が続いています。4月から幼稚園に通い始めた3歳のお兄ちゃんは好奇心旺盛で、園で学んできたことを家でもやりたい様子。ゆっくり相手をするのが難しいときもありますが、できるだけ時間をとるように頑張っています。時間と心に余裕のない日々のなか、息子の言葉に思わず涙しました。

ベビーカレンダー

骨盤の歪みや垂れてしまったお尻…どうにかしたい！と思っている方必見！ 今回は、はくだけ、座るだけの“ながらケア”で、美しい身体のラインを手に入れられる...

MYRALS

「足がむくんで重だるい」 「むくみのせいで靴下やストッキング、靴を履くのがきつい」 「ダイエットをしても体重が減らない」 こんなお悩みをお持ちではありませんか？ むくみがあると足が疲れやすいですし、水太りの原因にもなるので困りますよね。 そこで今回は、理学療法士がむくみの原因を解説するとともに、むくみ解消方法をお伝えしていきます。 ぜひ最後までご覧いただき、むくみを解消していきましょう。

beautyまとめ

「運動や食事制限をしているのになかなか痩せられない」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか？ きつい運動や大好きな食事を我慢するダイエットは、続けることがとても難しいですよね。 そこでおすすめなのが、ストレッチダイエットです。 ストレッチなら、簡単にできてしんどくもないので、無理なく続けられます。 当記事では、理学療法士が脂肪燃焼を促して効果的に痩せるためのストレッチをお伝えしていきます。 ぜひこの記事を参考にし、簡単ストレッチでダイエットをめざしましょう！

beautyまとめ

有酸素運動をするとき、心拍数はどこまで上げるのがベスト？専門家が明かす、その目安をご紹介。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

花見川・幕張エリアで療育施設「BRIDGE(ブリッジ)」を運営するダンデライオンは、集団療育を受ける前の子どもと家族を対象とした完全個別の児童発達支援プログラム「プレBRIDGE」を、BRIDGE5 新検見川にて8月1日(火)より提供中だ。 完全個別の児童発達支援 「BRIDGE」は、療育技法「太田ステージ」や運動プログラム「バルシューレ」に基づいて、集団療育と個別療育とを組み合わせたオーダーメイドプログラムを提供している。 これまで同社には、新たに療育を検討している家庭から「突然の集団療育はハードルが高いのではないか」という不安や、「まずは個別療育からはじめてみたい」という要望の声が多数届いたそう。それらの声に応えるべく、同社は、完全個別の児童発達支援「プレBRIDGE」を用意した。 「プレBRIDGE」では、「BRIDGE」が誇る専門資格を持った言語聴覚士・臨床心理士・公認心理師・作業療法士・理学療法士・保育士の先生が、親子関係の構築から発達支援に至るまで、集団活動に必要な力の育成をきめ細やかにサポートしている。 「プレBRIDGE」プログラム概要 「プレBRIDGE」のプログラム内容は、感覚統合をベースとした「からだの教室」・ビジョントレーニング・リトミック・ABA・発話やコミュニケーションを目的とした「ふれあい広場」の全5種で、完全個別の親子参加型となる。 なお、「プレBRIDGE」の詳細や問い合わせ等は、「BRIDGE」公式サイトで確認しよう。 ダンデライオンについて ダンデライオンは、「日本の子育てをUPDATEする」を理念に掲げ、花見川・幕張エリアで児童発達支援・放課後等デイサービス・保育所等訪問支援を提供する「BRIDGE」を、8月9日(水)時点で全8拠点運営している。 障害のある子どもたちに対して自分で自分を助けられる、セルフヘルプできる力を育てるべく、療育技法「太田ステージ」や運動プログラム「バルシューレ」、指導員の多岐にわたる高い専門性を武器に、一人ひとりに合わせた療育を提供している。 集団療育を受ける前の子どもと家族を対象とした、完全個別の児童発達支援プログラム「プレBRIDGE」に注目してみては。 ■「プレBRIDGE」プログラム提供事業所 場所：BRIDGE5 新検見川 住所：千葉県千葉市花見川区南花園2-2-15 CI-23ビル 4階 支援時間：平日9:30～17:30の間で1コマ60分 ※日曜定休 障害種別：発達障害・身体障害・知的障害 受入年齢：1歳～小学校4年生の子どもとその家族 「BRIDGE」公式サイト：https://dandelion-bridge.com/bridge/ (角谷良平)

ストレートプレス

産後の運動不足が心配、でも赤ちゃんがいるからしっかり運動するのは難しい・・・そんな産後ママのお悩みに、今回は理学療法士であり、ボールインストラクターでもある、脳卒中リハビリセンターMOMOKA副代表、藤澤素子さんにお伺いしました。 バランス…

ママ広場

猛暑日が続くなか、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなると、「なぜか疲れる」「なんとなくダルい」などと感じることはありませんか？つやプラ理学療法士で睡眠の専門家でもある筆者が、夏の疲れの原因と対策をご紹介します。■夏の疲れの原因冷房により体が冷えると、屋外との温度差によって自律神経も乱れやすい状態になります。その結果、ダルさや倦怠感、食欲不振などの症状が現れている方も多いのではないでしょうか。さらに、暑さのせいで冷たい物ばかりを食べるとさらに体が冷えて、消化機能も低下するので、食欲低下につながります。また、花火大会や夏祭り、お盆休みを利用した帰省や旅行など、アクティブに動き回ることが多い時季でもあります。そのため、気づかないうちに疲れがどんどんたまって、体調を崩す原因になることもあるでしょう。■夏の疲れの対策3選夏の疲れが出やすいこの時期に気をつけたいことと、その対策をご紹介します。(1)冷やしすぎに注意！夏の疲れの大きな原因は、暑さや寒暖差などからくる自律神経の乱れが最も多いと考えられています。厳しい暑さが続けば、冷房の効いた室内と外気温の差はますます大きくなり、なかなか自律神経の乱れが回復せず、ダルさを感じる方も増えることでしょう。自律神経が乱れると睡眠の問題を感じやすくなります。身体が完全に回復せず、起床後に疲れを感じることも。また、十分な睡眠が取れずに、イライラして集中力が低下するなどの負の連鎖を繰り返す場合もあります。暑さで冷たい飲み物や食べ物ばかりを食べていると、胃腸の調子も乱れて、食欲低下や胃もたれのような重だるい感じを感じることもあります。冷やしすぎ・冷えすぎ対策を寒暖差からくる疲労の場合は、屋内外の気温差を小さくするため、睡眠時はもちろん日中でも部屋の冷やしすぎは禁物です。ただし、節電意識の高まりからエアコンの使用を我慢したり、設定温度を高くしすぎたりすると、命の危険を感じる程の猛暑日が続く夏は、熱中症のリスクが高まります。室内外の温度差が開きすぎないように、部屋の温度や湿度管理に注意し、扇風機などを使用して調節しましょう。また、冷房の部屋にいる時は、靴下や羽織モノを活用するのも、冷えすぎ防止にはおすすめです。(2)運動不足に注意！夏は暑さで、つい室内にこもりがちになる方も多いのではないでしょうか。運動不足になると、代謝の低下により血液や水分の循環が悪くなったり、筋力低下により疲労を感じやすくなったります。また、精神的疲労や神経的疲労も、運動不足が原因で蓄積されることがわかっています。朝夕に運動し、休日に「積極的休息」を運動不足による疲労の場合は、朝夕の涼しい時間を有効活用し、積極的に体を動かす工夫が必要です。疲労回復の方法には、ただ寝ているだけの「消極的休息（パッシブレスト）」と、軽く動くことで身体疲労を回復させる「積極的休息（アクティブレスト）」の2つがあります。休日に「積極的休息」を行うことは、スポーツ選手の世界では一般的な常識になりつつあります。夏の定番である朝のラジオ体操に参加すれば、規則正しい生活にもつながり一石二鳥です。さらに、涼しい時間帯に普段やらない窓や網戸、カーテンなどの掃除を行うことも、運動不足解消におすすめの方法です。(3)バランスのとれた食事を！なんとなくカラダがダル重く感じ、暑いからとつい冷たいものばかりを食べたり、のどこしの良いそうめんや麺類を食べたりする機会が多くなりがちではないでしょうか。夏バテ予防のためにも不足しがちなタンパク質やビタミン、汗などで不足しがちなミネラルなどを意識して摂り、栄養バランスのとれた食事を心がけることも重要です。暑さで体調不良を感じていたり、食欲が低下したりしているのに、「体力をつけるため！」と言って、脂っこいウナギやステーキを選ぶのは身体への負担になります。「お味噌汁」を夏疲れ対策にそんな時は日本のソールフード、お味噌汁がおすすめの一品です。味噌やワカメなどからは、汗で流れがちな塩分やミネラルを摂れますし、アサリやシジミなどの貝類が具材なら、肝機能を高めるタウリンも豊富。夏野菜を入れた具沢山のお味噌汁は、手間もかからず、弱った内臓を元気にしてくれることでしょう。夏の疲れが出やすいこの時期に気をつけたいことと、対策をご紹介しました。温暖化の影響で、過去に例をみない気候が続いています。無理はせず、ご紹介した対策を生活の中に取り入れてみてください。（著者／講師・理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

2023年7月27日、新しいウォーキングメソッドを解説した本『ふたりウォーク　ふたりで歩けばうまくいく』（メディカル・ケア・サービス）が発売された。監修は、理学療法士の佐々木千紘さん。

BOOKウォッチ

仕事、結婚、趣味、子供、家を買う……。Hanako読者の皆さんはきっと、お金にまつわる悩みも抱えているはず。貯金はしてる？　趣味にはどれくらい使う？　20代〜30代の女性に1週間の領収書を見せてもらい、お金の使い方について、あれこれ聞いてみることにしました。

Hanako

骨格タイプをご存じだろうか？　大きく分けてストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプがあり、それぞれ似合う服や太って見える服などが違う。ファッション好きの間では"当たり前"になりつつある、イメージコンサルティング（通称・イメコン）の1つだ。

BOOKウォッチ

夏の夜は暑くて眠れない、という方も多いのではないでしょうか。東京都環境局の発表では、都心部の熱帯夜の日数は、過去40年間で約2倍になっているそうです。つやプラ理学療法士で睡眠の専門家でもある筆者が、快適な睡眠のためのエアコンの使い方についてご紹介します。■熱帯夜にはエアコンの活用を熱帯夜とは、「夕方から翌日の朝までの最低気温が25℃以上になる夜」のことです。熱帯夜になると、蒸し暑くて眠れない日々が続きますよね。最近では、一晩中エアコンをつけることが推奨されています。そこで気になるのが、「エアコンの温度は何℃に設定すべき？」という問題です。■快眠のための温度と湿度厚生労働省の睡眠指針である「睡眠12箇条」によると、寝室の室温は夏は高めで冬は低めとなるものの、概ね13～29℃程度が良いとされています。ヒトは深部体温が自然に下がると、眠気が訪れると言われており、温度や湿度もその変化に関わっています。寝室の温度が低すぎる場合、体温を維持するために皮膚から熱が放散されにくくなり、深部体温が下がらず、眠りに影響します。しかし、室温が高すぎる場合も外気に熱を放散しにくくなり、体温調節がうまくいきません。また湿度が高すぎると、発汗による放熱が行われにくくなります。快適な温度は人それぞれでは、快適なエアコンの設定温度は何℃が良いのかというと、夏の快適な温度は26〜28℃、湿度50〜60％前後といわれています。推奨される温度を参考に、自分にとって快適なエアコンの設定温度を探してみましょう。しかし同じ室内であっても、断熱性が悪かったり、吹き抜けがあったり、西日が差し込んだりなど、建物の構造の違いやエアコンの性能の問題によって、室温が左右されることがあります。明け方の冷え込みに注意また、冷気は下方に溜まる性質があるため、一晩中冷房を使っていると、冷気がベッドや布団付近に徐々に溜まってきてしまいます。睡眠中に冷えを感じて、目を覚ましてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。さらに、人は入眠すると、明け方に向けて深部体温が下がり続けます。深部体温が最も低くなる明け方ごろに、設定した温度では寒くなってしまう場合もあります。■自分にとって快適な環境を快眠のためには温度だけにとらわれず、タイマーや除湿運転、扇風機を使用して、自分が心地いいと感じる環境を探すことが大切です。まずはエアコンの温度を26〜28℃に設定し、夏掛け布団やタオルケット、パジャマなどを使用して「快適な設定温度」を見つけましょう。冷房ではなく除湿運転を使用すると、温度が下がりすぎるのを防ぐことができます。また扇風機などを使い、気流をコントロールするのもおすすめです。直接身体に風を当たら内容に、壁などに一度風が当たるように工夫をしてみましょう。熱帯夜で寝付けない人のために、快適な睡眠のためのエアコンの使い方をご紹介しました。最近のエアコンは、お休みモードなどの高機能を備えた製品や、節電に対応したものも多く発売されています。エアコンが古い機種である場合は、買い換えを検討することも、快眠のために必要かもしれません。寝苦しい日々が続きますが、自分に適した睡眠環境を、自分自身で試しながら作っていきましょう。（著者／講師・理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

医学的根拠に基づいた運動プログラムを提供する「体軸スクール」の運営を行う「やまちゃん」は、7月22日(土)15:00～16:30に「体軸スクール」全国展開に向けてのオンライン説明会を開催する。 「体軸体操」というプログラムが、昨今問題視されている子どもの身体能力の低下に歯止めをかけ、フレイル予防に寄与することを理解できる内容になっている。 正しい身体の使い方を身につけられる場所 [caption id="attachment_935206" align="aligncenter" width="319"]出典：スポーツ庁 令和3年度 全国体力・運動能力、運動習慣等調査の結果(概要)https://www.mext.go.jp/sports/content/20211222-spt_sseisaku02-000019583_111.pdf[/caption] 歩き方や走り方がぎこちない子、じっと座っていられない子、ちょっと転んだだけで骨折してしまう子──。スポーツ庁の調査でも危惧されている通り、昨今のデジタルツールの普及やコロナ禍による運動不足で、子どもたちの身体能力の低下は深刻だ。身体能力の低下、つまり「正しく身体を使えない」状態は、運動の得意・不得意という問題のみならず、将来的にフレイル(介護が必要になりやすい虚弱な状態)に陥る可能性が高まるとして問題視されている。 このような状況を危惧した同社代表の山崎仁史氏(理学療法士・JCMA認定体軸セラピスト)は、2019年に福井県敦賀市にて「体軸スクール NEST(ネスト)」の1校目をオープンした。このスクールは、子どもたちが現代の生活だけでは培えない「正しい身体の使い方」を、楽しく簡単な体操や運動で身につけられる場所だ。 「体軸スクール」で子どもたちに提供する運動プログラムは、即効性があることが特徴。運動が苦手な子どもでも楽しく実践できる動作で身体能力が向上するため、自己肯定感ややる気のアップにもつながる。 なお、「体軸」とは、人間の全ての運動機能や神経に影響する身体感覚のことであり、これを鍛えることで、勉強、習い事、各スポーツのスキルなど、さまざまなものごとの習得力の向上が見込めるとして手法を理論化・特許を取得している(※)。「体軸スクール」で提供する運動プログラムは、この手法を子ども向けに応用したものとなっている。 「体軸スクール FC加盟説明会」について 「地球上に存在する子どもたちの運動格差をなくす」をミッションとする同社は、現在、全国の子どもたちの身体能力の底上げを図るべく、「体軸スクール」のフランチャイズ化に取り組んでいる。 今夏からは取り組みの一環として、フランチャイズ加盟に関するオンライン説明会を開始。この会では、スクールについてをはじめ、「体軸」が子どもたちの身体と心に与える好影響や、トレーナー教育プログラムの紹介、フランチャイズ加盟についてなど、同社が目指すビジョンも含めた説明を行っている。 「体軸スクール FC加盟説明会」はZoomにてオンライン開催となる。参加申込は、下記URLより受け付けている。 今後の展望について 同社は、「体軸スクール」フランチャイズ化を通じて、「子どもが“正しい身体の使い方”を身につけられる場」を全国47都道府県に展開することを目指している。現在は10校を開校しており、元全日本代表のスポーツ選手から会社員の複業まで、子どもの健康な身体づくりに真剣に取り組みたいという人たちが、「体軸スクールフランチャイズの先生」として活動中だ。 同社は今後も引き続き、「体軸スクール」フランチャイズの展開を通じて、未来を担う全国の子どもたちの身体能力の向上に努めていくという。 オンライン説明会に参加して、「体軸スクール」の取り組みについて詳しく聞いてみては。 体軸スクールについて：https://taijikufc.ymcn.co.jp/about/ 説明会詳細：https://taijikufc.ymcn.co.jp/session/ ※特許取得に関する情報：https://metaaxis.co.jp/patents/ (さえきそうすけ)

ストレートプレス

筋トレするうえでトレーニングと同じくらい大切だと言われているリカバリー。でもリカバリーってなぜ大切なの？そんな疑問について専門家が回答した。（フロントロウ編集部）

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