仕事、結婚、趣味、子供、家を買う……。Hanako読者の皆さんはきっと、お金にまつわる悩みも抱えているはず。貯金はしてる？　趣味にはどれくらい使う？　20代〜30代の女性に1週間の領収書を見せてもらい、お金の使い方について、あれこれ聞いてみることにしました。

Hanako

骨格タイプをご存じだろうか？　大きく分けてストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプがあり、それぞれ似合う服や太って見える服などが違う。ファッション好きの間では"当たり前"になりつつある、イメージコンサルティング（通称・イメコン）の1つだ。

BOOKウォッチ

夏の夜は暑くて眠れない、という方も多いのではないでしょうか。東京都環境局の発表では、都心部の熱帯夜の日数は、過去40年間で約2倍になっているそうです。つやプラ理学療法士で睡眠の専門家でもある筆者が、快適な睡眠のためのエアコンの使い方についてご紹介します。■熱帯夜にはエアコンの活用を熱帯夜とは、「夕方から翌日の朝までの最低気温が25℃以上になる夜」のことです。熱帯夜になると、蒸し暑くて眠れない日々が続きますよね。最近では、一晩中エアコンをつけることが推奨されています。そこで気になるのが、「エアコンの温度は何℃に設定すべき？」という問題です。■快眠のための温度と湿度厚生労働省の睡眠指針である「睡眠12箇条」によると、寝室の室温は夏は高めで冬は低めとなるものの、概ね13～29℃程度が良いとされています。ヒトは深部体温が自然に下がると、眠気が訪れると言われており、温度や湿度もその変化に関わっています。寝室の温度が低すぎる場合、体温を維持するために皮膚から熱が放散されにくくなり、深部体温が下がらず、眠りに影響します。しかし、室温が高すぎる場合も外気に熱を放散しにくくなり、体温調節がうまくいきません。また湿度が高すぎると、発汗による放熱が行われにくくなります。快適な温度は人それぞれでは、快適なエアコンの設定温度は何℃が良いのかというと、夏の快適な温度は26〜28℃、湿度50〜60％前後といわれています。推奨される温度を参考に、自分にとって快適なエアコンの設定温度を探してみましょう。しかし同じ室内であっても、断熱性が悪かったり、吹き抜けがあったり、西日が差し込んだりなど、建物の構造の違いやエアコンの性能の問題によって、室温が左右されることがあります。明け方の冷え込みに注意また、冷気は下方に溜まる性質があるため、一晩中冷房を使っていると、冷気がベッドや布団付近に徐々に溜まってきてしまいます。睡眠中に冷えを感じて、目を覚ましてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。さらに、人は入眠すると、明け方に向けて深部体温が下がり続けます。深部体温が最も低くなる明け方ごろに、設定した温度では寒くなってしまう場合もあります。■自分にとって快適な環境を快眠のためには温度だけにとらわれず、タイマーや除湿運転、扇風機を使用して、自分が心地いいと感じる環境を探すことが大切です。まずはエアコンの温度を26〜28℃に設定し、夏掛け布団やタオルケット、パジャマなどを使用して「快適な設定温度」を見つけましょう。冷房ではなく除湿運転を使用すると、温度が下がりすぎるのを防ぐことができます。また扇風機などを使い、気流をコントロールするのもおすすめです。直接身体に風を当たら内容に、壁などに一度風が当たるように工夫をしてみましょう。熱帯夜で寝付けない人のために、快適な睡眠のためのエアコンの使い方をご紹介しました。最近のエアコンは、お休みモードなどの高機能を備えた製品や、節電に対応したものも多く発売されています。エアコンが古い機種である場合は、買い換えを検討することも、快眠のために必要かもしれません。寝苦しい日々が続きますが、自分に適した睡眠環境を、自分自身で試しながら作っていきましょう。（著者／講師・理学療法士　矢間　あや）

つやプラ

医学的根拠に基づいた運動プログラムを提供する「体軸スクール」の運営を行う「やまちゃん」は、7月22日(土)15:00～16:30に「体軸スクール」全国展開に向けてのオンライン説明会を開催する。 「体軸体操」というプログラムが、昨今問題視されている子どもの身体能力の低下に歯止めをかけ、フレイル予防に寄与することを理解できる内容になっている。 正しい身体の使い方を身につけられる場所 [caption id="attachment_935206" align="aligncenter" width="319"]出典：スポーツ庁 令和3年度 全国体力・運動能力、運動習慣等調査の結果(概要)https://www.mext.go.jp/sports/content/20211222-spt_sseisaku02-000019583_111.pdf[/caption] 歩き方や走り方がぎこちない子、じっと座っていられない子、ちょっと転んだだけで骨折してしまう子──。スポーツ庁の調査でも危惧されている通り、昨今のデジタルツールの普及やコロナ禍による運動不足で、子どもたちの身体能力の低下は深刻だ。身体能力の低下、つまり「正しく身体を使えない」状態は、運動の得意・不得意という問題のみならず、将来的にフレイル(介護が必要になりやすい虚弱な状態)に陥る可能性が高まるとして問題視されている。 このような状況を危惧した同社代表の山崎仁史氏(理学療法士・JCMA認定体軸セラピスト)は、2019年に福井県敦賀市にて「体軸スクール NEST(ネスト)」の1校目をオープンした。このスクールは、子どもたちが現代の生活だけでは培えない「正しい身体の使い方」を、楽しく簡単な体操や運動で身につけられる場所だ。 「体軸スクール」で子どもたちに提供する運動プログラムは、即効性があることが特徴。運動が苦手な子どもでも楽しく実践できる動作で身体能力が向上するため、自己肯定感ややる気のアップにもつながる。 なお、「体軸」とは、人間の全ての運動機能や神経に影響する身体感覚のことであり、これを鍛えることで、勉強、習い事、各スポーツのスキルなど、さまざまなものごとの習得力の向上が見込めるとして手法を理論化・特許を取得している(※)。「体軸スクール」で提供する運動プログラムは、この手法を子ども向けに応用したものとなっている。 「体軸スクール FC加盟説明会」について 「地球上に存在する子どもたちの運動格差をなくす」をミッションとする同社は、現在、全国の子どもたちの身体能力の底上げを図るべく、「体軸スクール」のフランチャイズ化に取り組んでいる。 今夏からは取り組みの一環として、フランチャイズ加盟に関するオンライン説明会を開始。この会では、スクールについてをはじめ、「体軸」が子どもたちの身体と心に与える好影響や、トレーナー教育プログラムの紹介、フランチャイズ加盟についてなど、同社が目指すビジョンも含めた説明を行っている。 「体軸スクール FC加盟説明会」はZoomにてオンライン開催となる。参加申込は、下記URLより受け付けている。 今後の展望について 同社は、「体軸スクール」フランチャイズ化を通じて、「子どもが“正しい身体の使い方”を身につけられる場」を全国47都道府県に展開することを目指している。現在は10校を開校しており、元全日本代表のスポーツ選手から会社員の複業まで、子どもの健康な身体づくりに真剣に取り組みたいという人たちが、「体軸スクールフランチャイズの先生」として活動中だ。 同社は今後も引き続き、「体軸スクール」フランチャイズの展開を通じて、未来を担う全国の子どもたちの身体能力の向上に努めていくという。 オンライン説明会に参加して、「体軸スクール」の取り組みについて詳しく聞いてみては。 体軸スクールについて：https://taijikufc.ymcn.co.jp/about/ 説明会詳細：https://taijikufc.ymcn.co.jp/session/ ※特許取得に関する情報：https://metaaxis.co.jp/patents/ (さえきそうすけ)

ストレートプレス

筋トレするうえでトレーニングと同じくらい大切だと言われているリカバリー。でもリカバリーってなぜ大切なの？そんな疑問について専門家が回答した。（フロントロウ編集部）

FRONTROW