安眠に導く副交感神経を優位にするためには、ガチガチにかたまった体を脱力させることが大切です。今回はヨガインストラクターの筆者が、途中で寝落ちするほど気持ちがいい、寝る前の安眠習慣をご紹介します。

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キレイめコーデに欠かせないブラウンスは大人コーデに大活躍。襟元のデザインから丈感、素材まで今はデザインが豊富。せっかくなら自分の骨格に合ったものを選びましょう！そこで今回は好評の「骨格タイプ」別で、細見えを叶えるブラウスの選び方とコーデ術をレクチャー。コーデ組みやお買い物の際に参考にしてくださいね♪

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母の日専門の情報メディアサイト「母の日.me」ではこの度、サイト内の「睡眠・健康グッズ」カテゴリーにおいて、睡眠改善インストラクターの益田桃花氏が公式アンバサダーに就任。 同サイトでは、母の日ギフトの商品特性やストーリーをより深く、わかりやすくユーザに伝えるために、各業界の専門家や有識者に母の日ギフトアンバサダーの就任を依頼。特に「母の日ギフト選び」が難しいとされているジャンルや業界から、優先的にアンバサダーの就任をお願いしている。 益田桃花氏紹介 母の日ギフトアンバサダーに就任したのは、睡眠改善インストラクター、睡眠環境・寝具指導士等の資格を有する寝具・枕の専門家である益田桃花氏。益田氏は睡眠の知見を生かし、寝具の企画開発会社まくら社で商品企画を担当。数々のヒット商品を世に送り込んでいる。 同氏は“母の日ギフト×健康”の観点から足枕、膝下枕、ふくらはぎ枕、背中枕の4点をピックアップし、なぜ母の日ギフトとしてお母さんにおすすめできるのかを解説している。 立ち仕事が多いお母さんに「足枕」 そっと足を乗せるだけで、足の疲れもむくみもスッキリ＆リラックスできる「足枕」。足枕のメリットは何と言っても気軽さ。大きさも程よく、持ち運びも可能。就寝前のリラックス時や、仕事から帰ってきて少し休憩をしている時などに使うのがおすすめ。使用時間はおおよそ10分程度が目安。あくまで一時的なリラックスを感じたいときに使用する健康グッズ。「王様の足枕」の価格は2,980円。 膝の下に入れた瞬間から気持ちいい「ひざした枕」 膝の下に入れて使う足(脚)専用の「ひざした枕」。膝のスッキリ＆リラックスもあるが、それよりも楽になったと実感できるのは腰。膝下枕を使った瞬間から腰が楽になる。就寝時はもちろん、お風呂上がりやちょっと仮眠を取りたい休憩時に、ただ膝の下に枕を入れるだけ。一般的に膝下枕の上部が波のように凹んだ形をしているので、その形状に合わせて足を乗せるにように。肩幅サイズに開いて使用するのが理想。使用時間はおおよそ10分程度が目安。「王様の膝下枕」の価格は5,980円。 第2の心臓と言われる「ふくらはぎ」を休める枕 足上げをサポートしてくれるおすすめアイテムが、脹ら脛(ふくらはぎ)から足全体を支える「ふくらはぎ枕」。ふくはぎ枕を置き、横になった姿勢で足を乗せるだけ。足全体をふくらはぎから支えているので、やさしく包み込まれている感じがあり、じんわり癒やしてくれる。使用時間はおおよそ10分程度が目安。 背中をグーンと伸ばしてストレッチ！「背中枕」 首から背中にかけて敷く背中専用「背中枕」。背中枕は首、肩、肩甲骨や背中の筋肉を、寝ころぶだけで自然と胸が開く姿勢になり、肩や肩甲骨周りをすっきりさせてくれる。背中枕を置き、その上に仰向けで寝っ転がるように横たわるだけ。猫背や巻き肩も、背中をグーンと伸ばしてスッキリ。長時間同じ体勢でデスクワークをしているお母さんや、肩こりや猫背になりがちなお母さんにおすすめの母の日ギフト。 母の日ギフト選びの参考にしてみては。 母の日.me：https://hahanohi.me/ (さえきそうすけ)

ストレートプレス

運動不足で筋肉量や代謝の低下を招いてしまうと、贅肉を溜め込みやすい体になっていってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。太ももやお腹の贅肉の引き締めに効くだけでなく、下半身全体のストレッチ効果も高いの…

beauty news tokyo

理学療法士・パク・ソンフン先生考案の自分で治せる「ひとり整体」。ここでは、肩コリを改善する準備と3つのSTEPについて話を聞きました。

anan web

「ダイエットをしても思うように痩せない」「運動しているのに余計にがっちりしてしまう」といった痩せにくい方には、2つの共通点があると考えられます。今回は、ヨガインストラクターの筆者が、“太りやすい体”かどうかをチェックする方法と、簡単にできる改善策をご紹介します。

anan Beauty+

猫背で前屈みの姿勢がクセ付くと、ぽっこりお腹になったり、体が縮こまることで代謝が低下したりとボディラインの崩れにもつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」を伸ばす簡単ストレッチ。バスタオルを１枚用意して実践してみましょう。 大胸筋ストレッチ （１）肩幅より広めに…

beauty news tokyo

ふとした瞬間、鏡や窓に映った自分の姿勢の悪さにドン引きした…… という経験、皆さん意外とあるのではないでしょうか。今回は、非モテの原因である老け見え姿勢について解説します。若々しく見える正しい姿勢のコツも紹介しますので、姿勢の悪さに悩んでいる方はぜひ最後までご覧ください。

KOIGAKU

2023年4月22日、整体師・あらいみかさんの初の著書『すごいソロ整体』（徳間書店）が発売された。

BOOKウォッチ

ダイエット効率を高めるなら、運動する時間帯も重要。朝のうちに軽めの運動をして身体の代謝をアップしましょう。大きな筋肉が集まる下半身と脂肪燃焼へと繋がる肩甲骨周りのインナーマッスルを刺激するトレーニングメニューを、トレーナ

Sheage

春は生活の変化が起こりやすい季節。この機会に、何か新しいことを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか？　今回は、ヨガ講師でもある筆者が、夏に向けて無理なく痩せるための「痩せ習慣」のポイントをご紹介します。薄着の季節になる前に、生活習慣を見直して痩せ体質を作っていきましょう！

anan Beauty+

「ぽっこり出た下腹を引き締めたいけれど、腹筋をすると腰が痛くなってしまう…」とお悩みの方、多いですね。 それならば、腰痛を予防しながら下腹を引き締めませんか？ ということで今回は、「ぽっこりお腹解消と腰痛予防に効く腹筋運動」を3つご紹介します。

byBirth

長時間のデスクワークは、頭痛や肩こり、むくみなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…！　仕事中に1分で手軽にできる、血の巡りにアプローチするエクササイズを紹介します。不調対策にはもちろん、より良いコンディションで仕事をするために早速、今日からトライしてみよう。教えてくれたのは、治療家の小池謙雅さんです。

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姿勢が悪いと自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢はなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされているなら、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き上げる「肩甲挙筋」にアプローチする簡単ストレッチを習慣に採…

beauty news tokyo

日増しに気温が上昇し、着る物が段々薄くなってくると気になるのが「お腹」と「二の腕」ではないでしょうか？ この2つのお悩み、一気に解消させましょう！ そこで今回は、「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」をまとめて解消に導く方法をお伝えします。

byBirth

腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。１日５回の実践で「腹直筋（お腹）」、「大臀筋（お尻）」、「大腿筋（太もも）」、そして「体幹（インナーマッスル）」を“丸ごと”強化。お腹＆太ももの引き締めはも…

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すっきりと引き締まったお腹を目指すには、“腸腰筋”を整えることが大切。今回は、ヨガインストラクターの筆者が「簡単にできるお腹周りのストレッチ」をご紹介します。

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贅肉やむくみが原因で、だるい、重い、痛いといった背中の不調に悩まされていませんか？　そんな背中の悩みを解消していくためには、背中の筋肉を動かす習慣を採り入れるのが一手。そこでおすすめが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。続ける…

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