睡眠中に筋肉が固まってしまい、朝、カラダは全身ガチガチに。そのまま一日をスタートすると、血流も滞ったままで体温も上がらずなかなか活動モードにならない。目覚めたら、まずはストレッチで筋肉を起こし、代謝&血流をアップ。メリットいっぱいの朝ストレッチで、毎朝カラダにスイッチを入れよう！

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春は寒暖差が大きく体調を崩しがち。医師の石原新菜さんは、そんな時期の朝はスープで温活するのをすすめています。代謝アップや腸活に役立つ、ちょい足し食材も教えていただきました。

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春は、過ごしやすい気候になってきたり、新しい生活が始まったりと、ワクワクしている人も多いですよね。一方で、環境の変化によって、心やカラダに疲れを感じやすい季節でもあります。美容や健康に関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、春のメンタルケアについてリサーチしました！

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「いざ眠ろう」と思っていたのに、「パソコンで仕事をしていたら眠れなくなった」「スマートフォンで動画やSNSを見ていたら寝つけなくなった」という経験はありませんか？睡眠時間2時間前からはスマホやパソコンを使用をしない方が良いといわれています。なぜなら、これらを使うとブルーライトの影響もあり、自律神経の交感神経が活発になるから。眠るためには、リラックスすることも大切なのです。つやプラ理学療法士で睡眠の専門家である筆者が、眠る前にリラックスするために行いたい3つの方法をお伝えします。■自分の時間を持つ仕事に家庭に何かと忙しい更年期世代は、自分の時間を持つこと自体がなかなか難しいのが現実です。寝る前5分で良いので、自分だけの時間を確保することは、明日の活力のためにもリラックスのためにも大切です。何か特別なことをするのではなく、丁寧に肌のお手入れをする、音楽を聴く、アロマを焚く、温かい飲み物を飲むなど、自分のためだけの時間を短時間でも良いので持ちましょう。心身がリラックスし、自分自身に戻るためにも良い眠りのためにも大切な時間になります。■ぼんやりとするぼんやりしている時に「色々な雑念や思考がとりとめもなく出てくる」といった経験はありませんか？これは、脳の中で「デフォルト・モード・ネットワーク」という神経回路が活発に活動している状態だと考えられています。わかりやすくいうと、ぼうっとしているのですが、脳は自動車のアイドリングのような状態になっていると考えられています。デフォルト・モード・ネットワークが過剰に活動すると、「過去の後悔」や「未来への不安」など、考えてもどうしようもないことを繰り返し考えてしまうとも考えられています。ぼんやりとすることは悪いことではありませんが、ただぼんやりするのではなく、自分に意識を向けた「ぼんやり」をお勧めします。今この瞬間の「自分」に注意を向けると、自分の状態や気持ちを客観的に認識できるようにもなります。良くできたことや小さな良かったこと、または呼吸に目を向けてみてください。心が落ち着いてきたら成功の印です。■意識して呼吸をする私達は無意識で呼吸をしていますが、呼吸にはさまざまな効果があると考えられています。その1つが、自律神経に大きく作用するということです。自律神経とは、自分の意志とは関係なく自動的に働く神経のことで、呼吸・循環・消化・生殖・排泄など生命維持に必要な機能を調節しています。そして、交感神経と副交感神経の2つがあり、相反した機能を持っています。交感神経は身体を活動的にする神経で、副交感神経は身体を休ませる神経です。呼吸は、吸う時は交感神経、吐く時は副交感神経に支配されていると考えられています。自律神経は自分の意志では動かすことはできないものですが、上記の理由から、呼吸で自律神経をある程度支配することができると考えられています。まずは難しいことを考えず、ゆっくり細く長く息を「吐く」ことを繰り返してみてください。息を吐く時は口からでも鼻からでもOKですが、息を吸う時は鼻から吸いましょう。以上、眠る前にリラックスするために行いたい3つの方法をご紹介しました。良い眠りは人生を豊かにするための手段です。良い眠りを手にして、毎日を明るい気持ちで楽しんでいきましょう。（著者／講師／理学療法士　矢間　あや）

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フェムテックとはフェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テ...

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きのこの総合メーカー・ホクト（長野市）は、「手軽にきのこ50グラム（g）を摂取できるベストレシピ」を2023年3月に発表した。

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ダイエット中なのに食欲が止まらない、食べすぎてばかりで太ってきたなどと悩んでいませんか？ 食欲が止まらないのには原因があります。ダイエット中でもそうでなくても、食欲をコントロールして体重増加を阻止しましょう。 食欲暴走の原因5つと対策を紹介します。

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総面積705坪、4階建ての複合ウェルネス施設「PRONO 緑地公園」が、4月1日(土)、大阪・緑地公園駅前にオープンする。 “なりたいは、目指すことからはじまる。”をテーマにした同施設は、フィットネス＆プールやキッズスイミングスクール、美容サロンなど様々な機能を備えている。 プロのコーチが指導する本格的スクール 同施設のスイミングスクールの大きな特徴は、コーチ全員がメダリストでプロによる本格的な指導を行っている点。最大6人までの少人数制が採用されており、一人一人に寄り添った丁寧な指導で子ども達の成長を全力でサポートしている。 また、画一的なレッスンメニューではなく、保護者とのコミュニケーションも密に行い、個人にあわせたカリキュラムを構築していく点も特徴だ。なお、6月30日(金)までに無料体験レッスンに参加した人に向け、キッズスイミング用のスイミングキャップをプレゼントするキャンペーンを実施中。体験はHPから申し込み可能だ。 脱毛、フェイシャル、よもぎ蒸しができる 美容サロン「SUI」は、脱毛、フェイシャル、よもぎ蒸しが体験可能。男性も利用できるジェンダーレスなサロンだ。 よもぎ蒸しは、煎じたよもぎの水蒸気を下半身にあて、体を芯から温める温浴のひとつ。冷え性の改善やむくみ、自律神経の整え、リウマチや生理痛の改善に効果的と言われている。 また、脱毛を初めて受ける人限定で初回20％OFFのキャンペーンを実施している。予約開始は4月15日(土)、5月1日(月)～6月30日(金)の期間で施術を受け付けている。 月会費でマシンジムやプールなどが使い放題 フィットネスではマシンジムに加え、シャワー、風呂、プール、ランニングトラックが月会費のみで使いたい放題。2面あるスタジオではヨガやズンバなどのエクササイズ、プールではアクアエクササイズのレッスンが受けられ、その日の気分や自分の目的に合わせたトレーニングを実施可能だ。 また、3周で約200mの室内ランニングトラックも大きなポイント。天候の影響を受けずに、雨の日や夏の暑い日、冬の寒い日も関係なく、一年中快適にウォーキングやジョギングを楽しめる。 近くに住む人は、「PRONO 緑地公園」の利用を検討してみては。 ■PRONO 緑地公園 住所：大阪府吹田市千里山西4-37-5 営業時間：月～木10時～22時/土10時～20時/日・祝10時～19時 定休日：金曜日 公式HP：https://www.prono1101.com/ (ソルトピーチ)

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細見えするお腹を手に入れるためには、代謝を低下させないことが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉とともに体幹を強化するヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】です。お腹の引き締め＆くびれ作りに効果を期待できるだけでなく、自律神経を整えたり、下半身の引き締めにつながったりな…

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春は、過ごしやすい一方で肌には負担がかかりやすく、多くの女性がゆらぎ肌に悩む時期です。 春のゆらぎ肌の原因として「花粉」「気温・湿度の変化」「紫外線」「ストレス」の4つが挙げられます。 3月は「帰宅したらすぐにクレンジング＆洗顔」「セラミド配合の基礎化粧品で保湿ケア」「抗炎症効果のあるクリームで仕上げる」スキンケアを心がけましょう。

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カラダの免疫状態とお口の環境には、実は深いつながりがあることを知っていますか？　バリア機能UPにつながるオーラルケアについて歯学博士・槻木恵一先生に教えていただきました。

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朝型の生活リズムを習慣づけるコツを、専門家がレクチャー。無理のない形で朝型人間に近づく4つのコツをご紹介。（フロントロウ編集部）

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※本稿は、みきいちたろう『発達性トラウマ　「生きづらさ」の正体』（ディスカヴァー携書）の一部を再編集したものです。「発達性トラウマ」は“子ども時代に負ったトラウマ”のことです。大人が悩む生きづらさの背景を調べていくと子ども時代に負ったトラウマ（発達性トラウマ）が原因であるということがよくあります。その際は、「複雑性PTSD」とするか、「発達性トラウマによって生じた症状」として見立てられていきます。

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最近、おいしさと健康を兼ね備えた専門店が続々誕生。食事を楽しみながら、免疫力を高めたいならこの3軒におまかせ。さらにおうち時間のお供にしたいフード&ドリンクもピックアップ！

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日々の食事やおやつ、睡眠環境……ちょっとした習慣の見直しで不調改善の流れはつくれるもの。“免疫力強め”な不二美子さんの一日を参考に、いますぐ見直しを!

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ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、ホルモンバランスを整える効果を期待できる簡単ヨガポーズ【ハラアーサナ】を紹介します。腰周りや二の腕を引き締めつつ、内臓機能と自…

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冬が旬の春菊は、すき焼きや湯豆腐などの鍋物に欠かせない野菜。栄養豊富な緑黄色野菜の一つですが、「苦みが苦手…」という人も多いですよね。そんな人におすすめしたいのが春菊のサラダ。春菊は生食にすると苦みが少なく、香りとシャキシャキ食感を楽しめるのです。春菊サラダのレシピや新鮮な春菊の見分け方、冷凍保存法などを紹介します。

イエモネ

皆さんはこれまで「ダイエット」にどれくらいのお金や時間をかけてきましたか？　ジムの月会費や健康グッズ・サプリメントなど、換算するととんでもない金額を費やしてきた方もいるのではないでしょうか。今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が”無駄遣いせずに痩せる秘訣”をご紹介してます。ぜひ参考にしてみてくださいね。

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