お盆休み、久々の人に会ったりして逆に疲れが増してしまったというかたもいれば、逆に休みが楽しすぎて仕事が憂うつでたまらないというかたもいると思います。どちらも、精神的に心が疲れているのではないでしょうか。心理テストで、今のあなたのメンタル疲労度を診断しましょう。メンタルと深い関係がある自律神経を整える呼吸法も併せて紹介します。

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むくみや冷え、筋肉量の減少などによる代謝の低下に悩まされている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。自律神経を整えてお腹の巡りを高める効果を期待でき、お腹を痩せやすい状態に導きます。 ウォーリア１ （１）直立の姿勢から片方の…

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自律神経が乱れやすく、疲れが取りにくくなったり、体調を崩しやすくなったりする夏。そこで体調を管理するためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。お腹＆下半身の引き締めにも効果を期待できます。 ウォーリア２ （１）直立の姿勢…

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夏の季節、冷房の効いた屋内と暑い屋外を頻繁に行き来することが多い人は、「冷房病」に注意が必要です。女医の筆者が、女性が気を付けるべき「冷房病の特徴と対策」について詳しく解説します。

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春から梅雨にかけての季節の移り変わり時期は、自律神経の乱れが最も起こりやすい季節の一つと考えられています。つやプラ理学療法士の筆者が、梅雨の時期でも元気に過ごせるように行いたい、自律神経を整える方法を紹介します。■梅雨の時期に注意したい自律神経の乱れ自律神経とは、私たちの意思に関係なく、常に心臓の拍動や血圧、体温、内臓やホルモンの働き、免疫などを調整している神経です。自律神経には、緊張・興奮作用によって心身を活発にする「交感神経」と、休息・鎮静作用によって心身をリラックスさせる「副交感神経」の2種類があります。「自律神経の乱れ」が梅雨の時期に起こる理由梅雨のこの時期、大気は低気圧配置になります。大気が低気圧になると副交感神経が優位に働くようになり、血管が拡張し筋肉は緩んできます。副交感神経は、緊張をほぐして身体を休ませる神経ですので、身体がお休みモードになって、「だるい」「やる気が出ない」と感じてしまうのです。だから体がだるくなったり、眠くなったり、疲れやすくなったりするのだと考えられます。さらに、自律神経のアンバランスが生じることで血流障害が起こり、体調不良を引き起こすとも考えられています。また、低気圧が続くと「ヒスタミン」という炎症物質（発痛物質）の分泌が多くなり、肩こり、偏頭痛などがひどくなる場合もあると考えられています。■梅雨の時期におすすめ！自律神経の乱れを整える方法3つ(1)生活のリズムを整える室内でまったりと過ごすことが多くなる梅雨の時期は、ついつい夜更かしもしてしまうなど、生活リズムが乱れがちです。生活リズムの乱れは体内時計の乱れの原因であり、自律神経の不調の原因にもなります。また、睡眠トラブルの原因にもなるので、規則正しい健康的な生活を心がけましょう。まずは、朝は一定の時間に起きることを心がけてみてください。(2)適度な運動を行うウォーキングや散歩、趣味のスポーツなど、適度な運動は自律神経を整えることにとてもおすすめです。また、軽めの運動は気分転換にもなり、気分が塞いでいるときのストレス発散にもなります。しかしこの時期、雨で屋外の運動が難しくなることもありますね。そんなときは、室内でも気軽に行えるヨガやピラティスなどのオンラインレッスンを受けたり、今注目されているボルダリングやボウリングなどにチャレンジしたりするのも一つの方法です。雨のシーズンだからこそ、上手にカラダを動かしましょう。(3)睡眠をしっかりとる梅雨の体調不良を防ぐためには、十分な睡眠をとり、心身ともに十分に疲労回復することが大切。自律神経を整えるためにも十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠が取れるように環境を整えましょう。梅雨の時期は湿気が高くなり、ベタベタ・ムシムシする湿度が不快で、眠りが浅くなることもあります。快適に眠るためには、室温25℃前後、湿度50～60％が理想的といわれています。「クーラーを入れるとちょっと寒くなりすぎる！」というときは除湿機などを上手に使い、快適な睡眠をとりましょう。睡眠は人生の1/3といわれており、その1/3の睡眠（休養）の質が残りの2/3の人生の質を決めます。素敵な毎日を過ごすためにも良い睡眠を手にしていきましょう。梅雨の時期の不調対策におすすめの、自律神経を整える方法をご紹介しました。バランスの取れた生活で、梅雨の時期を少しでも元気に過ごせるように気をつけていきましょう。（著者／講師／理学療法士　矢間　あや）

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ビューティ&ヘルスを底上げするには、睡眠の質を高めて自律神経を整える家電も持っておきたい。睡眠環境&自律神経を整えるセルフケアアイテムをご紹介します。

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大型連休が終わり、しっかり体調を整えたいところです。そこで健康と眠りのスペシャリスト、松浦志野さんに、気温や湿度の差が激しい時期に気をつけたい生活スタイルを教えていただきました。

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なんとなく調子が悪い、ドキドキしがち、不安感に支配されている…など、もしかしたら環境の変化等によるストレスが自律神経を乱し、いわゆる五月病になっているのかもしれません。医師や心理学の先生に解説と対策法を教えてもらいました。

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春になると気持ちが不安になるのはなぜ？自律神経の乱れとメンタル不調の深い関係

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自律神経を整えて心を穏やかに♡「春の不調改善レシピ」があった！

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ふとした瞬間に露わになるお腹のライン。普段から常にお腹に力を入れて過ごしている方も少なくないと思います。でも、そんなに気張らずにお腹のラインを気にせず過ごせるようにするためにも習慣に採り入れたいのが、自律神経を整えつつお腹を痩せやすい状態に導くヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】で…

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免疫を担う白血球を正常に働かせるには、自律神経を整えることが大切。そのためには呼吸法が強い味方に。ストレスを感じたとき、睡眠が浅いときなど、場面に合わせた呼吸をマスターすれば、免疫力アップだけでなく、メンタルの安定など大きなメリットが。

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4月は新年度のスタート。新しい気持ちでいろいろなことに取り組みたいと意気込んでいる方もいらっしゃるかもしれませんが、実は体調不良が起こりやすい時期でもあります。今回は、そんな春に起こりやすい体調不良の特徴とその対策についてお伝えしていきます。

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自律神経を味方につけて、毎日快適なライフを送るためのCBD配合 “お守りアロマ”3選をピックアップ！ いつでも気軽に気分転換できるコンパクトサイズな香りアイテムがそろいます。

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忙しく慌ただしいこの時期は、神経もピリピリしがちですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、おうちでのリラックスタイムを利用した簡単ストレッチをご紹介します。

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第2の脳と言われる腸を整えて、免疫力アップや、美肌効果、自律神経を味方につけよう！ 体の内側から整える“腸活”にフォーカスを当てた、お手軽サプリを紹介します。

LASISA

急な気温の変化で体調を崩しがち......そんなときによく話題に上るのが、自律神経だ。自律神経を整えるのが大切、とはよく聞くけれど、実際にどうやって整えればいいの？　そもそも自律神経って何？

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室内外の温度差が大きくなる季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、体は痩せにくい状態になってしまいます。そこで、自律神経を整えて痩せやすい体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。 ウォーリア２ （１）直立の姿勢…

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