前回のお話 1歳10ヶ月のぷくちゃんの断乳のお話［３］です。 ある日の授乳時、自分の母乳がほとんど出ていないことに気づいたあっちさんが「もう吸ってもお腹いっぱいにならないから意味ないじゃない」とぷくちゃんに何気なく言ったところ、この一言が刺…

ママ広場

2022.11.18

二の腕を出す機会は減ったとはいえ、いつでもほっそりとした二の腕をキープしておきたいもの。というのも、二の腕は冷えやすい上に日常生活で筋肉をあまり使わないため、放っておくとおデブ化が進んでいくからです。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く二の腕を引き締めるヨガの簡単ポーズ【チャ…

beauty news tokyo

2022.11.18

短期集中型のダイエットに取り組み、目標を達成してはすぐにリバウンドしてしまう…そんな状態を繰り返している方は少なくないと思います。OLのミユキさん（28歳）もまさにそんな１人で、一念発起して生活習慣を根本から見直し。おかげで無理なく健康的に３kg減量できたそう。それでは、そんなミユキさ…

beauty news tokyo

2022.11.18

子猫達の食事の時間が来たため、ミルクの準備を始めた養育主さん。すると匂いに気づいた子猫が養育主さんの元にやって来て、養育主さんの手を吸いながらミルクの催促を始めました♪

エウレカねこ部

2022.11.18

「下半身がなかなか痩せない」という人は、股関節まわりに原因があるかもしれません。ガチガチに凝り固まった股関節をほぐすことで、お尻から脚のすっきり痩せが期待できますよ。今回は、今すぐ始められる「股関節簡単トレーニング」をご紹介しましょう。

anan Beauty+

2022.11.17

気持ちばかり焦って行動に移せない、そんな経験はありますか？新しい一歩を踏み出す時に手放すものについて、コーチングを通して感じたことをお伝えします。

美ST

2022.11.17

ダイエットをしているけれど、休日はついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。そのせいで「月曜日に体重が激増していた……」ということはよくありますよね。この増えた体重を元に戻すためには、どうすればいいのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、実例を挙げながら、休日に増えた体重を元に戻すたった一つのコツをご紹介します。■旅行で3kgの爆増！その後どうなった？こちらの体重変化のグラフを見てください。私のダイエットコーチングのお客様です（掲載許可済）。最後の増えっぷりが衝撃的です。つやプラ3泊4日で旅行に行って、美味しいものをたらふく食べてきた翌日に測定した体重です。4日間の食べすぎが発生して、3kg増えました。土日の2日どころじゃないですよね。では、このあとどうなったでしょうか？つやプラ翌日に体重は1.6kg減少後、その前後で5日間アップダウンを繰り返し、6日後に一気に減少。そして1週間後に、ダイエットコーチングを受け始めてから最小体重記録を更新しました。どうすれば、これだけ増えた体重を元に戻すことが出来るのでしょうか？■休日に増えた体重を平日に戻すたった一つのコツ旅行から帰ってきてからやったことはたった一つ。普通の食事に戻しただけです。取り戻すために炭水化物などを抜いたり、水分をたくさんとったり、運動量を増やしたりしたわけではありません。増量分は水分とお腹の中の滞留物なぜ、特別なことをする必要がないかといったら、この増量分は脂肪ではないからです。脂肪が1kg増加するためには、7,200kcalほど余分にエネルギーをとる必要があります。つまり、3kg増やすためには21,600kcalほど余分にエネルギーをとらなければいけません。4日間で21,600kcalを余分にとるためには、1日に5,400kcal余分に摂らなければいけません。日本人女性の標準的な1日のエネルギー消費量は、約2,000kcalです。4日で脂肪3kg増やすためには、合計で7,400kcalを連続で食べ続ける必要があります。ラグビー男子日本代表選手の1日にとる摂取エネルギー量が5,000kcalだそうですから、毎日7,400kcalをとり続けることは無理に決まっていますよね。ですから、増えた分は、ほとんど水分と体の中に残った食物なのです。時間がたてば勝手に排出されるこれらの体の中に溜まった水分や食物は、時間がたてば体内から排出されます。特別なことは必要ありません。ですから、“食べすぎたときに取り返す方法”などいろいろな方法がいわれていますが、特に何かをする必要はありません。普通の食事に戻すこと。これが一番ストレスなくリセットするために効果的な方法なのです。■罪悪感から「取り返そう」としない。いつも通り過ごそうダイエット中に食べすぎると罪悪感に悩まされて、ついつい「取り返そう」と翌日の食事を少なくしてしまいがちです。しかし、そのために特定の栄養素が不足してしまったり、ストレスを溜めてまた過食に走ってしまったりして、逆効果になることがありますので注意が必要です。4日間の食べすぎでも1週間程度で元に戻ります。1日ぐらい食べ過ぎたとしてもたいしたことはありません。食べ過ぎても焦ることなく、いつもどおりの食事でダイエットを進めましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2022.11.17

今シーズン、去年まで着ていた服がなんとなく似合わなく感じた私は、ショッピングに出かけたのですが…。

ウーマンエキサイト

2022.11.17

ダイエットに取り組んでも「なかなか脚が細くならない…」という状態が続くなら、“股関節の硬さ”に原因があるかも知れません。股関節が硬いと下半身の筋肉の動きが鈍くなり、より痩せにくい状態に陥ってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【カポタア…

beauty news tokyo

2022.11.17

「下半身の贅肉が落ちにくくなってきた…」と感じている方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”＆“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。下半身やお腹の引き締め効果はもちろん、体幹が一段と強化されるので、減量効果も期待…

beauty news tokyo

2022.11.16

「◯kg痩せたい」「目標はウエスト−◯cm」など目標を立ててダイエットすることよりも、現実的な目標として「これ以上太らない」ことを常に心がけている方は少なくないと思います。そこで今回は、実践するだけで自然と減量につながる【シンプル痩せ習慣】を紹介するので、ぜひチェックしてみてください。…

beauty news tokyo

2022.11.16

Instagramなどで育児漫画を公開中の2歳女の子ママ・たきもとキウイさん。娘・たかたちゃんははみがきがイヤな時期に入ったそうで……

ベビーカレンダー

2022.10.26

スッと引き締まったスッキリ脚は、いつだって女性の憧れですよね。だけど仕事やプライベートに忙しくて、ジムでトレーニングは難しいという人も多いのではないでしょうか？今回はそんな忙しい女性のために、おやすみ前の少しの時間でできる「簡単！美脚習慣」を３つご紹介します！美脚を叶えるTRILL限定Amazon.co.jpクーポンコードも登場するので、合わせてチェックしてくださいね。

PR | レキットベンキーザー・ジャパン

2020.4.20

ヨガクリエイターとして世界中で活躍しているayaさん。「10年前より今の方が、身体も心もずっといい」というayaさんから、ヨガの魅力とヨガを通して伝えたいことを取材しました。

TRILL

2018.6.13

バストは女性らしさを象徴するパーツの一つとして、美しくキープしたいもの。あなたは自分のバストに自信がありますか？

PR | シーオーメディカル

2016.12.21