2022年秋「カラダにいいもの大賞」から、“カラダにいいもの いいこと”をお届け。ここでは、肩コリを撃退するべく、エイジングデザイナー・村木宏衣先生の上半身リセット術を伝授！

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「膣トレ」とは、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などを支えているインナーマッスル“骨盤底筋”を鍛えること。膣トレを行うことで、尿漏れや便秘、ポッコリお腹の改善や、体幹強化なども期待できます。簡単にできるので、ぜひ今日から試してみてください！

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2022年秋「カラダにいいもの大賞」から、“カラダにいいもの いいこと”をお届け。ここでは、顔のたるみに注目。ボディワーカー・森拓郎先生直伝の首筋ほぐしで顔のたるみを改善！

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2022年秋「カラダにいいもの大賞」から、“カラダにいいもの いいこと”をお届け。ここでは、頭・目の疲労回復に注目！　清水ろっかん先生の頭部ケアをご紹介します。

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ダイエット中は、パンなどの糖質が多いものを控えているという人も多いですよね。ですが、そんなダイエット中でもパンやピザを食べたくなる時もあるでしょう。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、糖質の80％以上がカットされたパンやピザなどを販売している「シャトレーゼ」のおすすめ商品を3つご紹介します。罪悪感なく食べることができるので、日々の食事に活用してみてください。■シャトレーゼの糖質制限パン3つ(1)糖質86％カットのピザ　マルゲリータつやプラ糖質量、カロリーともに高いピザ。食べたいけれど、ダイエット中は控えているという人も多いですよね。シャトレーゼのピザの糖質量は1枚あたり4.0g（エリスリトールを除く）です。小麦粉の代わりに「食物繊維」を使用することで、自社製品比較で糖質86％カットに成功しています。トマトソースでしっかりと味つけされていて、ダイエット食品にありがちな味がぼやけるということもありません。冷凍で届くので常備できるのも嬉しいですね。（税込価格367円）(2)糖質82％カットのテーブルパン 6個入つやプラ糖質を約82％カット（一般的なロールパンと比較した場合）したロールパン。1個当たりの糖質量は3.1g（エリスリトールを除く）なので、罪悪感なくいただくことができます。急激な血糖値の上昇がないという特徴も、ダイエット中には嬉しいですね。プレーンのロールパンは主食やアレンジパンに使いやすく、重宝しそうですね。ついバターやジャムをたっぷりぬりたくなりますが、本末転倒にならないよう適量を心がけましょう。ピザと同じく冷凍で販売されるので、好きな時に好きな分量を解凍していただくことができます。（税込価格648円）(3)糖質82％カットのテーブルパンベーコンペッパー 6個入つやプラベーコンやブラックペッパーを練り込みしっかりと味付けされたパンも、糖質をカットして食べることができます。一般的なロールパンと比較した時の1個当たりの糖質量は3.1g（エリスリトールを除く）、糖質量は82％カットされてます。真ん中をカットしてレタスや卵を入れてサンドウィッチ感覚で食べてもよいでしょう。野菜や「タンパク質」の食材とよくあいます。（税込価格648円）糖質を気にするあまり、食べたいものを我慢するとストレスになってしまいますよね。無理なく続けることが、ダイエット成功のカギでもあります。ぜひ、糖質をカットした商品を上手に利用してみてください。（ベジ活アドバイザー　生井　理恵）

つやプラ

普段の姿勢が崩れていると、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって痩せにくくなったり、重見えにもつながったりといった悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ＆美胸キープが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を習慣に採…

beauty news tokyo

30代過ぎてから急に「痩せにくさ」を感じるという声をよく聞きます。「食べる量を減らしているのに、年々太るのはどうして？」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、3

Sheage

雪原を歩くユキイロのキツネ。 まるでファンタジー小説の中の存在に見える「ホッキョクギツネ」は実際に存在する生き物です。 雪に同化するその姿は生息地の北極圏では実に有効で、厳しい環境の中で生き抜くのに役に立っています。 生き抜くためというに美…

FUNDO

冬になると「むくみやすくなる」と感じることはありませんか？　体が冷えると筋肉の働きが悪くなり、血行不良を招く可能性が。その結果、むくみを引き起こしやすくなるのです。そこで今回は、足のむくみが気になるときにおすすめの「簡単ヨガストレッチ」をご紹介します。ベッドの上で簡単にできるので、むくみが気になる方はぜひ毎日の習慣にしてみてください。

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ある日、トイレの手伝いを養育主さんにしてもらっていた子猫達。お尻を何度もトントンされると、思わずうっとり顔になりました♡

エウレカねこ部

多くの女性を悩ます「ぽっこりお腹」。そんなぽっこりお腹を解消させるには、基礎代謝アップにつながる筋トレも必要です。 しかし、「筋トレをしてもお腹が引き締まらない…」という声も。 そこで今回は、お腹痩せ効果につなげる筋トレのコツを5つお伝えしたいと思います。

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フルーツには、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなど美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり詰まっています。どんなフルーツも食べたほうが良いものばかりなのですが、特別なものや価格の高いものは長続きしませんよね。内側からキレイになるには、毎日続けることが大切！一年を通して手に入りやすく、価格もお手頃なキウイは、ダイエット効果もバツグンです。つやプラ美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フードクリエイターである筆者が、ダイエットのサポート力が高まるキウイフルーツの食べ方をご紹介します。■キウイのダイエット成分2つ(1)食物繊維腸内環境を良い状態に保つことは、余分なものをため込まないヤセ体質にかかせない要素です。ヨーグルトなどの発酵食品を摂ることも大切ですが、すでに腸内に棲みついている善玉菌を元気にしてくれるのが食物繊維です。食物繊維は、意識して摂っていても不足しがちな栄養素でもあり、平均的に1日2gの食物繊維が不足しているといわれています。キウイ1個には、2.3gの食物繊維が含まれていますから、毎日の食卓にキウイを1個プラスして、不足しがちな食物繊維を補いましょう。(2)カリウム知らず知らずのうちに身体はむくんでいるもので、むくみがとれるだけでも、ボディラインがずいぶんとスッキリします。味の薄いさっぱりしたものが美味しく感じる夏と違い、冬はこってりとした味付けのものも美味しく食べられるため、塩分過多になりやすい季節でもあります。塩分の多い食生活を続けると、ナトリウム過多になり、むくみやすくなります。キウイには、ナトリウムとともに働き、身体の水分バランスを整えるカリウムが豊富です。日頃から濃い味のものを好む方は、積極的にキウイを食べましょう。■グリーンとゴールド、ダイエットに適しているのはどっち？キウイには、グリーンとゴールドがあります。どちらも、栄養が豊富ですが、食物繊維やカリウムはグリーンのキウイに多く含まれています。ダイエットのサポートで食べるなら、グリーンのキウイを選びましょう。■ダイエットに効果的なキウイの食べ方２つ(1)ヨーグルトと食べるヨーグルトとキウイは定番の組み合わせですが、腸活のためにもとても良い組み合わせです。腸内細菌を助けるヨーグルトの善玉菌と、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維の組み合わせで、より腸活効果が期待できます。(2)ミキサーにかけて食べるビタミンなどの栄養素は、細胞の中に含まれています。細胞は細胞壁と呼ばれる固い殻に包まれているため、よく噛んだ程度では十分に栄養が吸収できない場合もあります。ミキサーでなめらかにすることで細胞壁が壊れて、栄養が吸収しやすい状態になりますから、より効率よく栄養を吸収したいなら、ミキサーにかけてなめらかにして食べましょう。寒くなるこれからの季節は、運動量が減って体重が増加しがちな季節です。毎日キウイを週間にして、太りにくい身体を作りたいですね。（美養フードクリエイター・中医薬膳師　岩田まなみ）

つやプラ

街を歩いてる時、なんとなく惹きつけられる人っていますよね。別に美人というわけでもなく、モデルのようなスタイルというわけでもないのに「なんか、あの人綺麗！」なんて注目してしまうこともあるでしょう。実はその秘密は、歩き方にあります。歩く時のポイントをちょっと注意するだけで、周りから注目されるモテ女性になることもできるんだとか。では、どういうことを意識すると、周りから持たれる印象が変わるのでしょうか。

ハウコレ

年齢を重ねるごとに「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と感じているなら、強化すべきが下半身痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢でお辞儀をするだけというシンプルな動きながら、太もも裏やお尻など股関節周りの筋肉を効率良く強化ピラテ…

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寒さや体の冷えなどが原因で代謝が低下してしまうと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“前屈するだけでOK”のヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・アーサナ】の軽減法です。背中や下半身の柔軟性も高まります。 ウッターナ・ア…

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こんにちは。若林舞衣子です。シーズンも押し迫って、みなさんにはいろいろと気にしていただいているかもしれませんね。自分で（メルセデスランキングが）下過ぎて（現在95位）一発逆転を狙うしかない位置にいることはわかっています。

Regina

伸び盛りで食いしん坊のキジトラ子猫。兄妹の中で一番最初にミルクを飲んで、満足そうな姿を見せてくれました♪

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