ダイエットしていても「思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、ダイエット成功で体重62kg→47kgと15kg減量したApinkのウンジが実践した【簡単痩せルー…

beauty news tokyo

「食事制限や運動などいろいろ努力しているけれど、体脂肪がなかなか落ちない…」というお悩みの声をよく耳にします。 そのような方に共通してみられる間違いが3つあります！ そこで今回は、その「3つの間違い」を指摘した上で、体脂肪を効果的に落とすコツをお伝えします。 これを読めば、体脂肪が落ちなかった理由がわかるようになり、効果的に体脂肪を落とせるようになるので、是非最後までお読みください！

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ある日、男性が海岸沿いの道を歩いていると、喧嘩をしている2匹のキジトラ猫達の姿を発見しました。このままでは大変なことになるかもしれないと思った男性は、猫達のそばまで慎重に近づいて行って、2匹を交互にナデナデし始めました。 …

エウレカねこ部

今年は、クリスマス会や忘年会で久しぶりに忙しいという人も多いかもしれません。楽しい予定はワクワクしますが、食べ過ぎなどによる年末太りも気になるところですね。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、年末太りしない食事のコツと大掃除中にできる簡単エクササイズをご紹介します。■かしこくダイエット！年末太りを回避する食事のコツ太りにくい食事法とは「タンパク質を摂り、しっかり噛む」こと。会話に夢中になり、すぐに飲み込んでしまうというのはご法度です。タンパク質は、満足感が得られ血糖値の急激な変動の制御に役立ちます。さらに、噛む回数を増やせば暴飲暴食にも役立ちます。さらに、満腹を知らせて食欲を抑えるホルモン「レプチン」の材料も、タンパク質です。タンパク質の中でも体内では合成不可能な「必須アミノ酸」が含まれる「良質なタンパク質」が良いとされていますよ。赤身のステーキやローストビーフが◎イベント時の食事は、赤身のステーキやローストビーフなどがおすすめです。味付けは、ソースよりも塩・胡椒をチョイスしましょう。また、付け合わせは、マッシュポテトよりもベイクドポテトが良いでしょう。このように、太らない対策を考えるのも楽しくなってきませんか？ぜひ、楽しみながら美味しいものを気兼ねなく味わってください。■年末太り解消＆大掃除美脚エクササイズ自宅では掃除機を使ってエクササイズを実践しましょう。このエクササイズでは、片足を腰の高さに引き上げる動作を繰り返します。この時、臀部とハムストリングスを真上に押しあげる意識で足の付け根をしっかり伸ばし、お腹を腰に引寄せ体幹を鍛えます。かなりシンプルな動きですが、反動を使わず丁寧な動きを意識してください。実践すればするほど、どんどん美脚＆ヒップアップが実感できるはずです。大掃除の時だけではなく、普段のお掃除タイムにも実践してみてください。期待できる効果・太もも、臀部、腰回りの引締め効果大・体幹力をつけることで基礎代謝を上げて、太りにくい身体の基礎を作る・冷え、むくみ解消実践回数＆期間掃除の度に実践すれば、ボディラインが必ず変化します。「大掃除美脚エクササイズ」のやり方つやプラ（1）右手で掃除機を持ち、吐く息と共にお腹を引寄せ（ドローイング）体幹を安定させます。つやプラ（2）吐く息と共に、右足を腰の高さに引き上げ掃除機を前に出します。（1）〜（2）の動作を5～6回を目安に動作を繰り返します。つやプラ（3）反対側も同様に動作を繰り返します。なるべく掃除機を前に伸ばし、大きな動きを意識してみてください。かなりの運動量だと感じるはずです。ぜひ、太りにくい身体作りに役立ててみてください。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

お休みが続く年末年始は、美味しい食べ物への誘惑もとても多いもの。ついつい食べすぎて、連休明けに体重が激増してしまうこともありますよね。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、連休太りしてしまった体をすみやかに元に戻すための方法について解説します。■連休太りの原因はほぼむくみ連休明けに体重が大幅に増えてしまったからといって焦る必要はありません。その理由は、増えたのは余計な水分であるむくみで、すぐに落ちるからです。例えば、年末年始で1週間ほどお休みになり、毎日食べすぎて2kg体重が増えたとしましょう。しかしそのほとんどはむくみやお腹の中の食品の残りです。脂肪を1kg増やすためには、摂取カロリーがトータルで7,200kcalオーバーする必要があります。つまり2kg全て脂肪で増やすためには、14,400kcalオーバーする計算になるということです。一般的な女性の1日の総消費エネルギー量は2,000kcal程度。1週間で14,400kcalオーバーするためには、7日間連続でいつもの食事＋2,000kcal強多く摂らなければいけません。これは、アメリカの男子大学バスケットボール選手が毎日食べる食事量と同等の量。身長2m、体重が100kgを超えるような大柄な男子バスケットボール選手が食べるような食事内容ですから、当然一般女性がとれる量ではありません。ですから、2kg増えた原因は脂肪ではないのです。■むくみはすぐに落ちるむくみとお腹の中に溜まった食品で増えた体重は、すぐに落ちます。例えば、私がダイエットコーチングしたお客様が3泊4日で旅行に行き、ガッツリ食べて帰ってきたときは、ビフォーアフターで3kg体重増が増加しました。以下のグラフのようにそこから1週間で増えた体重は元に戻り、さらに過去最低体重記録を更新しました。つやプラこのように、食べすぎて体重が増加しても焦ることはありません。しっかりと対策を立てればすぐに体重は落ちてきます。■連休太りを元に戻すための方法とはいえ、連休で太ったらなるべく早くスッキリしたいですよね。連休太りをできるだけ早く元に戻すための方法をご紹介します。軽く汗をかく運動をするつやプラ連休太りをリカバリーするために効果的なのは、軽く汗をかく運動です。筋肉を動かし、血流を良くすることでむくみを改善します。「血流を良くすることがむくみ改善に効果的」といわれますが、加えて筋肉を伸び縮みさせることも効果的です。伸び縮みのポンプ作用によって、むくみも押し流されやすくなります。素早く連休太りから抜けるためには、連休中でも時間があるときは軽く運動を行い、落ち着いたら運動をしっかりと行い、元の体重に戻しましょう。ぬるめのお風呂に長めに入るつやプラぬるめのお風呂に長めに入ることも、むくみを改善するために効果的です。副交感神経活動が活発になり、筋肉がリラックス。末梢血管が拡張して血液循環が良くなり、全身のむくみが改善し、元に戻せます。入る時間は15〜20分程度、湯温は38〜40℃を目安に入浴し、むくみをスッキリさせましょう。炭水化物と塩分を控えめにするつやプラ炭水化物と塩分を控えめにすることも、むくみ改善に効果的です。いずれも取り過ぎると体内に余計な水分をため込みます。特に年末年始の食事は炭水化物も塩分も多いもの。どうしてもとりすぎてむくみが多くなってしまいます。これを元に戻すためには、炭水化物を少し減らしたり、味付けを少し薄めにしたりすることが効果的。そうすることで体内の余計な水分を排出し、むくみをすっきりとさせることができます。年末年始はどうしても食べすぎることが多く、体重が増加しやすい状況になってしまいます。それを素早くリカバリーするためには連休明けからの素早い切り替えが大切。いつまでも年末年始の生活習慣が抜けないと脂肪がつき始めてしまいます。これを機会に良い生活習慣を身につけ、美しい体型をキープできるようにしましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

「気づかぬうちにウエストがサイズアップしていた」、「お腹周りの贅肉が落ちにくくなってきた」と感じているなら、“体幹が弱まっているサイン”の可能性大。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど痩せやすいお腹に整えてくれるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。…

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下半身太りが目下の悩みという方は少なくないと思います。そんな方こそ集中強化すべきパーツが、太ももとお尻の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。うつ伏せになって脚を真っ直ぐに伸ばしたまま片脚ずつ上下運動させるエクササ…

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引き締まった身体を目指すなら、プロテインを活用するのがおすすめです。プロテインは太る？鍛えている人向けでは？そう思う方も多いはず。プロテインは正しく飲めば、女性に嬉しい効果がたくさん！プロテインの効果や飲むべきタイミング

Sheage

OLだった頃…後輩と一緒にダイエットを始めることになったけど…

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ダイエットしても痩せにくい、姿勢が悪い、疲れやすい......。もしかしたらそれは体の「硬さ」が原因の1つかもしれません。「体が硬いのは昔から」だと諦めてしまうのはもったいない！　ストレッチやヨガで体の可動域を少しでも広げてあげれば、様々な体の不調を解消する手助けになるでしょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、体を柔らかくするのを目指す簡単ヨガストレッチをご紹介。動画を見ながらぜひ一緒にやってみてくださいね。

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0歳女の子のママ、まろんママ（@maronmama0823）さんから、娘ちゃんのお腹のお話です。０歳の娘ちゃんのお腹はぽっこりしているようで・・・ ドキ・・ポンポン可愛すぎるんだが、母の疲れを吹き飛ばすポッコリおなか まろんママ パパと20…

ママ広場

細い見た目印象を手に入れるためには姿勢をより美しく改善していくことが必須。また、姿勢が改善されると、ボディラインに自然とオンナらしいメリハリ感が出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、美しい姿勢作りの鍵となる“背骨周り＆骨盤を整える”簡単ストレッチです。骨盤周りを安定させる「中…

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体型をキープしていくことは目先の心配ごとの１つ。特に一度付いてしまうとなかなか落としづらい脇腹の贅肉は日々しっかりと対策していきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹の引き締め＆くびれ作りに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】になり…

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シンガポールの【マーライオン】は英語で通じる？通じない和製英語？

英語の達人WORLD

「下半身に贅肉が付きやすくなってきた…」と最近感じている方こそ強化すべきパーツの１つが“股関節周り”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。いつの間にか“脚痩せ”が促進される、理想的な状態に導くます。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚を回転させ…

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毎日美味しいミルクをたくさん飲んで、すくすくと成長を続けている子猫。この日もお腹が空いた子猫は、養育主さんのところにミルクのおねだりに行って、そのまま養育主さんに捕まってしまいました( *´艸｀)

エウレカねこ部

お腹周りは食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまいやすいパーツ。そんな、お腹ぽっこり問題に悩む方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポーズで、お腹の内部を温めて、内臓の働きをよくする効果で…

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