69歳のファーストレディは、フランスのジャーナリスト、ソフィー・ダヴァンが発行する「S」誌のインタビューで体力維持のための運動習慣について語った。入院生活をおくる病気の子どもたちなどのための募金活動、...

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忙しい毎日で運動不足になったり、食生活が不規則になったりと“ぽっちゃり化”が進んでいる方こそ体の巡りを高めることを習慣に採り入れたいところです。それでは、続けるほど見た目まで変わっていく２つのヨガの簡単ポーズをチェックしてみましょう。 ジャーヌシールシャアーサナ （１）背筋を伸ばし…

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スタイルをより良く見せるために脚長な見た目印象を作っていきたいもの。そのために重要となるのが“お尻の位置を引き上げること”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ナタラジャ・アーサナ】。下半身のスタイルアップに効果抜群です。 ナタラジャ・アーサナ （１）両脚を揃…

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オンナらしさを感じさせるメリハリ感のあるボディラインを手に入れるためにも、代謝を高めつつ、お腹周りや下半身を引き締めていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませや下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。子宮を含めた内臓機能まで整える効…

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「最近痩せにくくなってきた…」とお悩みではありませんか？　それは“体幹が弱まっているサイン”。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体幹とお腹周りの筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】です。続けるほど、お腹が細くなっていくのを実感できます。…

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ゴルファーのための“サ活”について紹介する本連載。今回は、サウナに行くからには知っておきたい効果的な入り方とマナーについて解説します。さぁ、Let’s ととのう！ ◆サウナ＝暑さ我慢大会にあらず 昨今のサウナブームが沸き

Regina

お金をかけずに自分でメンテナンスしたいってコ必見！今回は、3COINSで買える「トレーニングアイテム」を5つご紹介。くすみカラーでお部屋のインテリアにもなじむから、モチベアップ間違いなし！おうちジム化を計画して、おうちを美容のパワスポにしちゃおう♡

Ray

フワフワのベッドで横になりながら、生後3日の子猫達にミルクを与えていたお母さん。全ての子猫のお腹が満足するまで、ミルクをしっかりと飲ませ続けます。

エウレカねこ部

年末年始で食べすぎたり運動不足になったりして、身体をリセットしたいと思っているコ必見！今回は、身体の老廃物や脂肪を排出してくれるとSNSで話題の「チャコールクレンズ」ダイエットをご紹介。話題のダイエットで正月太りを解消しよう！

Ray

お腹や太ももには気を遣っていても、目には見えない背中まで意識が回っていない方は少なくないと思います。特に背中はおデブ感や老け感がモロに出てしまうパーツ。そこで痩せ見えを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締めに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】です。 …

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ぽっこりとお腹が出てきたり、脂肪が目立ってきたりしたから、「運動して体を引き締めたい」という方は多いでしょう。しかし、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そんな人は痩せることを諦めるしかないのでしょうか？いえ、そんな人でも体型を維持する方法はあるのです。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、運動する時間がない人が、日常の中で手軽にできるおすすめの痩せ行動を4つ紹介します。■日常でできる痩せ行動4つ(1)良い座り方をする運動をする時間がない人におすすめなのが、座り方に気をつけることです。良い座り方は、姿勢を崩れにくく、体型を保ちやすくしてくれます。そもそも姿勢は見た目に大きく影響を与えます。猫背や反り腰になるとぽっこりとお腹が出てきて、寸胴体型になりやすくなります。つやプラ悪い座り方は、姿勢を悪くし体型を崩しやすくなります。良い座り方は、「座面に深く腰掛ける」「背筋を真っ直ぐに背もたれに寄りかける」「足の裏が床に全て触れている」この3点を満たした姿勢です。つやプラ椅子を調整してこのような姿勢を作ることを意識しましょう。(2)30分に1回ストレッチをするつやプラ良い座り方をしていたとしても、ずっと座り続けることはNGです。筋肉が動かされずに、柔軟性を失い姿勢を悪くする原因につながります。立ち仕事の人も同様です。同じ姿勢で立ちっぱなしでは、筋肉が固くなり姿勢を悪くしてしまいます。これを防ぐためには、定期的にストレッチをすること。筋肉の柔軟性を失うことを防ぎ、体型崩れを防いでくれます。ほんの少しのすき間時間でもストレッチをして、体型崩れを防ぎましょう。(3)息を吐くつやプラ深く息を吐くことも、効果的な痩せ行動です。肋骨の開きを防ぎ、女性らしい体型を作ってくれます。疲れてくるとついつい姿勢が崩れ、筋肉が凝り固まってしまいます、特に背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉がガチガチに固まり、反り腰やいかり肩のような姿勢に変化します。これらは背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉が固くなることで起こります。背骨周りの筋肉や肩周りの筋肉が固くなると、肋骨がひろがり、くびれが失われて寸胴体型になりがちです。これを防ぐためには、口から息を吐くことを意識しましょう。息を吐くことで反り腰やいかり肩のような姿勢になることを防ぎ、背骨周りや肩周りの筋肉をリラックスさせる効果があります。息を吐くときは、口をすぼめて、「ふー」と音が鳴るくらい吐き、お腹や肺の中の空気を全て出し尽くすつもりで吐き出しましょう。これを10呼吸繰り返します。また、肩が上がってると肋骨が閉じないので、肩が上に上がらないように意識して息を吐きましょう。(4)睡眠時間を増やすつやプラ睡眠も痩せるための行動としてとても効果的です。十分な睡眠をとることで体型を維持しやすくなります。必要なだけ睡眠をとることで、筋肉を成長させ脂肪を燃焼させる成長ホルモンの分泌が増加します。そして筋肉が減少しにくくなり、体型を保ちやすくなります。また、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌が増加し、ついつい食べ過ぎて体重が増加することを防いでくれます。一般的な成人に推奨されている睡眠時間は7〜9時間。できるだけこの時間睡眠をとれるように、意識して過ごしてみましょう。仕事や家庭に忙しく、運動する時間をとることが難しい人は多いと思います。もちろん運動や食事を改善することが最も大切ですが、すぐにできるとは限りません。この記事で紹介したことを実践して、体型崩れを防ぎましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

甘くてほかほかのサツマイモ。おいしいけれど、「太りそう」「おならが出る」といったイメージがある。そんなサツマイモの見方を180度変えるのが本書、『最強！スーパーフード サツマイモ』（KTC中央出版）だ。

BOOKウォッチ

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で過ごすことが多いと、ふくらはぎや足首の太さに悩まされてしまうもの。その原因はズバリ“むくみ”です。そこでひざ下美人をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】になります。椅子に座ったま…

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同じ姿勢でいる時間が長くなればなるほど股関節周りの筋肉が凝り固まってしまうもの。そして、固くなった股関節は骨盤の歪み、姿勢の悪化、代謝の低下の原因となり、下半身がより痩せにくくなっていきます。そんな悪循環を断ち切るべく習慣に採り入れたいのが、骨盤を安定させて歩行時に脚をサポート…

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韓国ドラマのケイパー・ストーリーに一線を画したSBSドラマ『復讐代行人～模範タクシー～』（以下、『模範タクシー』）が、シーズン2の放送日と共に主演俳優イ・ジェフンのスチール写真を公開した。 【関連】イ・ジェフンが新たな一面を見せた『模範タクシー』はここがスゴイ 『模範タクシー』は、「正義が消えた社会、電話1本でOK」というキャッチフレーズの謎に包まれたタクシー会社ムジゲ（韓国語で虹の意）運送に所属するドライバーのキム・ドギ（演者イ・ジェフン）らが、無実の被害者に代わって復讐を成し遂げる私的リベンジ代行劇だ。

韓ドラ時代劇.com

プロテインブランド「ザバス」が、カラダづくりに役立つミルクプロテインを配合したヨーグルトドリンク「ザバス MILK PROTEIN のむヨーグルト 脂肪0 グリーンアップル風味」を発売。（フロントロウ編集部）

FRONTROW

マンション暮らしということもあり、宅トレをするときはヨガマットが欠かせません。ところが、ヨガマットをタテに敷くか、横に敷くかで迷うことが多くあります。たとえば私がここのところハマっているボクササイズは、足を肩幅に開くこと …

fytte