気づくといつの間にかお腹周りに贅肉がついていたという経験は誰しもあるはず。そんな状況を招かないためにも、無理なくできる簡単エクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のお腹周りをキープしていきたいものです。そこで採り入れたいのが、無理なく腹筋と体幹を集中強化できる簡単エクササイズ…

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腰周りや背中のゆるみや姿勢の悪さはスタイルの悪化に直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。お腹を縮こませたまま転がるエクササイズで、凝り固まった腰背部を刺激し、お腹周りの深層部を強化することで腰周りから背中にかけての引き…

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婚活リアリティ番組『バチェラー・ジャパン』シーズン4で結ばれ、今でも多くの視聴者から支持される黄皓さん&秋倉諒子さんカップル。トレーニングに携わるお仕事をされているお二人それぞれの、理想としているボディメイクメソッドは、実は異なるものでした！

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体を動かそうと思ってYouTubeを立ち上げても、何がよいか迷うことも多いもの。効果的と思う選び方を選んだら、さっそくEICO式でチェック！ A迷ったら「やせるダンス」系を選ぶ B今日は脚！などテーマを決めてから選ぶ C …

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本格的にお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ウエストの引き締め効果抜群、「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。椅子に座ったまま比較的楽に実践できる…

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朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？つやプラヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる代謝UP法をまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。■午後は効率よく代謝を上げるのに効果的な時間帯「基礎代謝」とは、呼吸や体温維持、血液の循環など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのこと。基礎代謝が高いとカロリーを多く消費できるため、太りにくい体質を作るのに重要なエネルギーといえます。効果的に上げるためには、筋肉量を増やすことはもちろん、体を温めることも重要なことの1つです。体温が１℃上がると基礎代謝はおよそ12～13％上がるといわれているため、運動嫌いの方でも体を温める習慣を身につけることで代謝UPが望めます。効率的に代謝を上げるには、体温が上がりやすく活動時間の長い午後がおすすめ。「午前だと体が温まりにくい」という方や、「夜は疲れて動きたくない」という方でも楽に習慣づけしやすいでしょう。■日中に意識すると良い代謝アップの習慣4つ毎日でもできる代謝UP法をご紹介しますので、ぜひ活用してくださいね。(1)できるだけ歩くようにする筋肉量が多いほど基礎代謝が増えるため、日中はできるだけ筋肉を鍛えるように意識したいところです。特に太ももやお尻は体の中で大きな筋肉なので、下半身を鍛えることでスムーズに代謝UPが望めます。日中、エレベーターを使わず階段にするとか、買い物ついでに散歩するだけでも十分なので、積極的に歩くようにしてみましょう。(2)末端のストレッチをする末端には毛細血管が多く集まっているため、ストレッチすることで全身の血流が改善されます。日中、座りっぱなし、立ちっぱなしの方は特に筋肉が凝り固まって下半身が血行不良になりやすいため、かかとを上下に動かしたり、足首をストレッチしたりをこまめに行いましょう。(3)末端のマッサージをする日中は下半身に血液やリンパが滞りやすいため、不要な水分が溜まって冷えやすい傾向にあります。マッサージを日中にすることで血行やリンパの流れが促進され、全身の代謝を上げることができます。マッサージは服の上から優しくさするだけでOK！心臓に向かうイメージで行うと、不要な水分が流れやすくなります。午後のむくみが気になる方にも◎。(4)温かい飲み物を飲む温かい飲み物は内臓を温めるため、消化力を上げたり、全身の血流を良くしたりするのに効果的です。特に白湯は余分なものが入っていないため、体内に吸収されやすくデトックス効果も期待できるので、食後に飲むのがおすすめです。日中にできる代謝UP習慣をご紹介しました。場所を選ばず手軽にできる内容なので、できることから習慣にしていきましょう。（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

寒くて身体を動かすのがおっくうな季節に、鏡で全身を見て「太ったかな……」と思っている方、ご存知でしたか？冬はむくみによって太って見えることもあるのだそうです。つやプラコスメコンシェルジュインストラクターの筆者が、むくみの特徴や、冬にむくみが目立つ原因について解説します。手軽にむくみを改善できる方法も複数紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。■むくみが起こる原因とは「むくみ」とは別名、浮腫（ふしゅ）と呼び、血液の循環やリンパの流れが滞るなどし、皮膚や皮膚の下に水分が溜まることで起こります。長時間同じ姿勢で過ごす、体が冷えやすい、運動不足で筋力が落ちているといったことに加えて、アルコールや食塩の摂りすぎ、ビタミン、ミネラル、タンパク質不足などにより、部分的にむくんで腫れぼったくなるので、局所的に太って見えやすいのが特徴です。特に冬は気温が下がって体が冷えやすいため、血行不良によるむくみが目立ちます。■むくみの改善法5つ冬のむくみをやわらげる方法を5つご紹介します。(1)長時間の座りっぱなし、立ちっぱなしを避ける長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしは、下半身の血液やリンパを滞らせ、余分な水分を溜まりやすくさせます。こまめに足首を回したり、踵を上げ下げするなど、末端を動かして血流やリンパの流れを良くしてあげましょう。(2)足を高く保って寝る下半身がむくんでいる時は、足を心臓よりも高い位置に保つことで血液やリンパの流れがスムーズになり、むくみ対策に効果が期待できます。ただ、高く上げすぎると、膝や臀部などが心臓より低い位置になって、その部分がむくんでしまうため、10センチ弱の高さになるように調整しましょう。(3)締め付ける服や靴は避ける締め付けるような服や靴を身につけていると、血管を狭めてしまうため、血行不良によりむくみやすくなります。特に冬は厚手の靴下を履くことで靴が窮屈に感じたり、厚手の服を着こみすぎて動きづらくなるため、日中になるとむくみがでやすくなります。靴下に合わせてワンサイズ大きめの靴に変えたり、ゆったりめの服を選んだりしてみましょう。(4)マッサージをするマッサージをすることによって、滞っていた血液やリンパの流れを良くなります。マッサージは強く揉むなどせず、優しく撫でるだけでリンパの流れが改善されます。冬場は特に末端が冷えるので、お風呂上がりの血行が良くなっている状態で行うと、より効果が高くなります。(5)弾性ストッキングを使う「原因が分からないけれど、慢性的にむくんでいる」という方におすすめなのが弾性ストッキング。部位によって着圧が違うため、蓄積した余分な水分を流しやすくする設計になっています。履くだけでいいので、時間がない時のむくみケアに活用できます。むくみが起こる原因について、まずはご自身の生活で当てはまるものを見つけて、むくみ対策を活用してくださいね！（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士　mayu3）

つやプラ

正月太りを解消したいと思っている方は、可愛くてリーズナブルな【3COINS（スリーコインズ）】のトレーニングアイテムを手に入れて！気分良く宅トレに臨むなら、ワクワクさせてくれるアイテムを揃えて形から入るのもいいですね。すでに売り切れるほど人気で、再入荷されたアイテムもありますよ♡ さっそくゲットして健康的なスタイルを目指しましょう。

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太ももに贅肉は「努力してもなかなか解消できない！」のが現実。そんな痩せにくい太ももを引き締めていくためには食事管理はもちろんのこと、適切なエクササイズを習慣化することも大切になります。そこでおすすめが、太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ…

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保護されて養育主さんの家で過ごし始めた子猫。一日の多くの時間を眠って過ごして、お腹が空くと目を覚まします。そして養育主さんが近づいてくると鳴き声を上げたり、サイレントニャーをしたりしながら、一生懸命にアピールし始めるので …

エウレカねこ部

婚活リアリティ番組『バチェラー・ジャパン』シーズン4で結ばれた黄皓さん&秋倉諒子さんカップルが、普段行っているトレーニングと、緩めて整えるストレッチ法を伝授。少しハードなものもあるけど、効果は抜群。ぜひトライ！

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寒い日が続きますが、カラダが冷えると脂肪がつきやすくなり太る原因にも…。 知らないうちに「お腹まわりに脂肪がついてしまった…」なんていうことは避けておきたいですよね。 そこで今回は、「体温を上げて太らないカラダに変える方法」を5つお伝えします。

byBirth

「ココもアソコも引き締めないと…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれるエクササイズです。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・ピラティス】を紹介。腹筋や腕の筋肉を同時に鍛えることができ、体…

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運動不足で筋力が落ちたり、猫背や前屈みの姿勢が癖付いてしまったりすると、骨盤が後傾して歪んでしまうことも。すると痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしたりなどの悪影響が出てきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤矯正に効果的とされる【ウォーリア１】です。 ウォ…

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＜クリスマスイブの女子寮で珍事件→衝撃のマッチョサンタ事件の全貌＞これがアメリカの女子大生[#20]

英語の達人WORLD

立ち姿勢は意識できても、座ったときの姿勢は崩れがち。その“崩れた座り姿勢”が、実は下半身太りにつながっている可能性もあります。今回は脚痩せにもつながる、「座り姿勢」を整える方法を、ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。とっても簡単なので、ぜひ試してみてくださいね。

anan Beauty+

ひとつひとつの顔の筋肉を意識して鍛えよう！　マスク生活でサボっていた筋肉を目覚めさせ、生き生きとした表情作りを。

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