お腹や腰回りに余計な脂肪がつき浮き輪のように見える「浮き輪肉」。男女ともにお悩みの方も多いのではないでしょうか。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉にアプローチする簡単トレーニング方法をご紹介します。ぜひチャレンジしてみてくださいね！

anan Beauty+

「ほっそりとした太ももを手に入れたい！」と感じている方こそ強化したいポイントが、太ももを太く見せる原因となる“太ももの内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、“ながら”でできて「内転筋」の強化につながるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。 インサイドリフト …

beauty news tokyo

40・50代女性なら誰もが気になる「ダイエット」。“趣味はダイエット、特技はリバウンド”という人もいるのではないでしょうか。脂質制限や糖質制限、カロリー計算、PFCバランスなど、今の時代はさまざまな情報があふれているので、どんなダイエット方法がよいのか迷ってしまっている人も多いと思います。つやプラ健康運動指導士でもある筆者が、効率的に痩せるダイエット法について解説します。■自分の「BMI」の値を知るつやプラ筆者はアメリカに住んでいたことがあるのですが、アメリカから日本に帰国したとき「日本は細すぎる人が多い」と感じました。細いのにもっと痩せたい、痩せたいから食べないと考える人が多いのではないでしょうか。あなたは、自分の“BMI”を知っていますか？　Body Mass Index（ボディ マス指数 体格指数）というのがあり、「体重（kg）÷身長（m）の2乗」で算出される値で、肥満や低体重の判定に用いられます。日本肥満学会の定めた基準では、18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」となっています。例えば、160cm 50kgの人は「50÷（1.6×1.6）＝19.5」で、日本肥満学会の定めた基準では「標準体重」となります。あなたは今以上に痩せる必要があるのでしょうか？　まずは、自身のBMIを計算して知っておくことをおすすめします。■ダイエットの基本は「健康の3要素」つやプラあなたは「健康の3要素」について知っていますか？　これは「運動・栄養・休養」のことで、日常生活でこの3つのバランスがとても重要となります。ダイエットにも同じで、食べないダイエットは体調不良を招くだけでなく、肌や髪のダメージにつながります。そして、ほとんどの人がリバウンドしてしまうでしょう。リバウンドしないためにリバウンドしないためには、筋肉を作る運動が必要です。カロリー制限をしている時に脂肪を燃やす有酸素運動をしても、身体が飢餓状態になっていると脂肪ではなく筋肉が減ってしまいます。脂肪を落としたいのならば、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、スイミング等）を会話がギリギリできるくらいのペースで20分以上行い、それと並行して、筋肉を落とさないための筋トレも行いましょう。特に、下肢の大筋群を使う「スクワット」がおすすめです。食事はバランスよくしっかりとおにぎりを1つだけ食べてお腹が空いてしまい、チョコやクッキーなどを食べるのなら、肉や魚、もしくはプロテイン飲料等でしっかりと「タンパク質」をとってみてください。タンパク質をしっかりと取ると、満腹感が得られやすくなります。反対に、食事をしてもまだお腹が空いている場合は、タンパク質が足りていない可能性が考えられます。良質な睡眠を日々のストレスによって、たくさん食べたり飲んだりしてしまう人も多いと思います。しっかりと休養を取り、質のよい睡眠やストレス発散ができていますか？　睡眠やストレス発散は、心と身体、美容のためにも欠かすことのできないことです。ヨガやダンス、運動でストレスを発散させたり、海でのんびりして癒されたり、愛犬とお散歩したりと、自分なりの上手な休養の仕方を見つけましょう。「運動・栄養・休養」のバランス、そして消費カロリーと摂取カロリーの差で体重は落ちていきます。ご紹介したダイエットの基本をコツコツと実行していくことが大切です。リバウンドを繰り返さないためにも、皆さんのライフスタイルのなかに取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

つやプラ

年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた」という方にまず見直してほしいのが、普段の“立ち姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、普通に立っているだけで痩せることができます。そんな痩せ効果の高い理想的な立ち姿勢が、ピラティスの基本姿勢【ニュートラル・ポジション】です。真横から見て自然なS字…

beauty news tokyo

下半身のボリューム感に悩まされているなら、日頃からきちんと下半身のラインをケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。続けるほど引き締め効果とともに代謝UP効果も得られます。 ハヌマーン・アーサナ （１）…

beauty news tokyo

引き締まったウエストラインは、多くの女性にとっての憧れ。でも、「1日10分のゆるトレじゃムリ」「くびれをつくるのには時間がかかりそう」と思う方も多いはず。美くびれづくりにおすすめの筋トレを紹介するとともに、トレーナー歴1

Sheage

「お腹痩せに効くストレッチを教えてほしい」というリクエストをよくいただきます。 そこで今回は、お腹痩せに効くストレッチを5つご紹介したいと思います。

byBirth

すっきりとした印象の下半身に整えるためには太ももの引き締めが必須ですが、特に注力したいのがダイエット効果の出やすい「太もも内側」の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」に集中強化できる簡単エクササイズ【レッグアダクション】になります。 レッグアダクショ…

beauty news tokyo

「下半身がなかなか痩せない」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ真似したいのが、10kgの減量成功とともに太りにくい下半身を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミンが実践したダイエットのコツです。 長期に渡って徹底的に食事内容を管理する もともと「痩せにくい体質だった」…

beauty news tokyo

「下半身を引き締めたい」と運動に励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、下半身の“後ろ側”の筋肉を鍛えることも重要です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の後ろ側を集中的に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シン…

beauty news tokyo

運動しているのに“ぽっこりお腹”から抜け出せない、手脚は細いのにお腹だけ出ている…なんてお悩みの方は多いのではないでしょうか。もしかしたらその原因は「骨盤底筋」にあるかもしれません。今回はヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えて“ぽっこりお腹解消”を目指す簡単習慣をご紹介します。

anan Beauty+

こんにちは！モデルエディターの阿部舞理奈です！突然ですが、自分のBODYちゃんと愛でてますか？ 私が特にフォーカスしているのはお尻です。今回は、おすすめのフォームローラーをご紹介します♡

ar Web

悪目立ちしやすい腰周りの贅肉を「とにかく引き締めたい」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでお腹のシェイプアップと腰周りのくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。実践することで内臓をマッサージできる…

beauty news tokyo

オーバーサイズのゆったりとしたシルエットのトップスを着用していても、お腹や背中、二の腕などのぽっちゃり感は意外にも周りからわかってしまうもの。そこで全身の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】…

beauty news tokyo

スニッカーズをバッグに忍ばせている人は多いのではないでしょうか。手頃な価格でおいしい、しかも栄養を補充できるスニッカーズは忙しい現代人の味方ですね。しかしながら、スニッカーズは甘い食べ物なので、食べ方によっては太ってしま...

cyuncore

こんにちは、編集おこめです。 昔から愛されているお菓子、麦チョコ。 小麦パフにチョコレートをコーティングしたシンプルなお菓子ですが、私も子どものころから好きで、スーパーで見かけるたびによく買って食べていました。 サクサク …

fytte

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中あまり体を動かさないでいると、気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟性を高める簡単ストレッチです。 腹斜筋ストレッチ （１…

beauty news tokyo