いつの間にかウエストに付いてしまう贅肉。オンナらしいボディラインをキープするためにも、無理なく続けられるエクササイズできちんと対策していきたいものです。そのためには腹筋と体幹を強化することが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【サイドシザース】になります。 サイドシザー…

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デスクワークの時間が長い方ほど、肩が内側に入った“巻き肩”の状態に陥りがち。そうなると代謝の低下を招くだけでなく、大顏に見えてしまったり、バスト位置が下がったりといった影響が出てくることもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、腕肩周りの引き締め＆小顔感UPが叶う簡単ストレッチです…

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仕事で１日中座りっぱなしだと、腰周りの筋肉が固まってしまい、お腹や下半身に贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹と太もも痩の筋肉に一気にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。お腹周りや下半身全体の柔軟性を高め…

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あこがれボディを目指すには、メリハリボディを作るプロテインや、燃焼をサポートするサプリメントを取り入れて。 シャツ￥22,000（カルバン・クライン 205W39NYC／カルバン・クライン カスタマーサービス） メリハリ […]

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「選んだ方を食べてね！」 究極の選択を迫られたワンコ。飼い主さんの両手にはワンコのエサが入っており、どちらも同じエサなのですが量が全然違います。 「う～ん、どっちにしようかな」と迷った結果、ワクワクしたような表情で左手を選びました。 飼い主…

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働く親にとって、子どもの放課後の居場所は気になりますよね。星河ばよ@発達障害育児(@bayo_fantasy)さんもその一人で、発達が気になる長男を放課後等デイサービス(以下、放課後デイ)に預けているそう。ばよさんが施設を選ぶ際に気にしたポイントは？『子どもの放課後どうしてる？』第1話をごらんください。

ママリ

これまで喧嘩がゼロだった、このんさんカップル。しかし、彼からプロポーズされて結婚が決まったあと、『結婚式を挙げるかどうか問題』で喧嘩が勃発！二人の意見があまりにも食い違うせいで、一気に離婚寸前まで追い込まれてしまいー！？

ベビーカレンダー

下半身を引き締めるなら、立ったり歩いたりと日常生活の中で酷使されている太もも裏の筋肉群「ハムストリングス」のケアは必須。凝り固まってしまうと腰から下の血液循環が滞るため下半身太りにつながりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、前屈するだけの動作で太もも裏の柔軟性を高める簡単…

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お腹太り、姿勢の悪化、疲れやすい体質。これらは“腹部のインナーマッスルが弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腹部のインナーマッスルを効率良く強化するピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きは小さくシンプルですがお腹痩せ効果は絶大で、少し行っただ…

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姿勢が悪いといつの間にか胸椎や腰椎に大きく負荷がかかってしまい、お腹太りや体のたるみ、姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りや背骨周りの筋肉の柔軟性をキープすることが大事。そこで今回は、肩甲骨をはがして姿勢改善かつ痩せ体質に導く簡単スト…

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「体を引き締めるために自宅でエクササイズをやっているけれど、いまいち効果が出ない。だんだん飽きてきた……」ということはないでしょうか？そんなときは、100円ショップや300円ショップに売っているダイエットグッズを使ってみてはいかがでしょうか？新しい刺激が入り、楽しく続けられて効果が出せますよ。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、100円ショップや300円ショップで買えるおすすめのダイエットアイテムをご紹介します。■エクササイズチューブつやプラ自宅トレーニングを始めようとするときに、最もおすすめするのが、エクササイズチューブです。できるエクササイズのバリエーションが飛躍的に広がり、トレーニング効果を上げやすくなります。自宅トレーニングでは、通常負荷のかけ方は自分の体重だけ。何も必要ないところがメリットですが、デメリットは負荷の調整がしにくいところと、エクササイズの種類が限られてしまうところ。例えば、下半身を鍛えるスクワットは、継続するとすぐに負荷が軽くなり、効果が無くなってしまいます。一方で上半身を鍛える腕立て伏せは、自分の体重だけだと負荷が重く、正しいフォームで行えないことが多いのです。しかしエクササイズチューブを使うことで、例えばスクワットなら自体重＋チューブの負荷をかけられます。またチューブで胸と腕を鍛える動きを行うことで、正しい動きで腕立て伏せと同じ筋肉に適切な刺激を入れられます。なお、自宅トレーニングで鍛えにくいのが背中の筋肉。胸を鍛えたら背中も鍛えなければ体のバランスが悪くなってしまいますが、器具がなければ行えるエクササイズが限られてしまいます。そこで、エクササイズチューブで引っ張る運動を行うことで、背中に刺激を与えてバランスの良い体を作ることができます。価格も100〜300円程度で購入できるため、ぜひ店頭でチェックしてみてください。■フォームローラーつやプラ安価に手軽に自宅でフィットネスを始めるのであれば、フォームローラーもおすすめ。300〜500円くらいの範囲で販売されています。朝から夜まで働き、自宅に戻ってきて食事の支度や片付けなどを行うと、体は疲れて切っており筋肉もガチガチに……。筋肉がガチガチに固まると、思うように体が動かせません。ですからエクササイズを行う前には体をほぐしてあげることがおすすめです。体をほぐすのにおすすめなのが、ポール状のフィットネス用品であるフォームローラー。ポール状のものの表面にマッサージができる凸凹がついており、これを体に当てることで、筋肉をほぐしてくれます。コリのある部分に当てて軽く転がすだけで、体がほぐれてきます。毎日の体のメンテナンスに一つ持っておきたいところです。■縄跳びつやプラ最後におすすめするのが縄跳び。有酸素運動で手軽に体力をつけたい人にとてもおすすめの商品です。体力をつけるために、ウォーキングやジョギングは効果的。でも、単調になりやすく飽きやすい、自宅から少し遠い距離まで移動しなければいけない、という欠点もあります。一方で、縄跳びはその場所で縄を回してジャンプするだけでできるため、自宅から遠くに移動する必要がありません。また、跳び方にもバリエーションが多く、飽きにくい有酸素運動であるといえます。欠点は、ジョギングより強度が高く膝への負担が大きいことと、跳び方は変えられるけれど目の前の景色に変化がないことでしょうか。体力を上げるための効果としては、どちらも期待できますから、まずはどちらもやってみて、継続しやすい方を行ってみましょう。自宅でフィットネスを始める場合、単調になってすぐに飽きてしまいがちですが、グッズを使うことで楽しくエクササイズを行えます。100円ショップや300円ショップでも十分な品質の商品がたくさんあります。お店に寄ったときにぜひチェックしてみてくださいね。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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「下半身エクササイズ」と言うと、「下半身痩せ」「脚痩せ」のためのエクササイズだと思っていませんか？下半身エクササイズの中には、「お腹痩せ」に効くものもたくさんあります！ 今回は、その中でも「お腹痩せするために行っておきたい下半身エクササイズ」を5つご紹介します。

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最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？　そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることで全身のたるみを一掃して痩せやすい体に整えていきましょう。 ダンダヤ…

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たんぱく質が多めにとれるプロテインバーはいろいろありますが、最近、コンビニで見つけたのが、チロルチョコが高たんぱくになった「チロテイン」。 “チロル”と“プロテイン”で「チロテイン」…。なんて、わかりやすいネーミング！　 …

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二の腕周りは見た目印象に大きく影響するので、タプタプについた贅肉を「引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕周りの引き締めに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじで体を支えながら、…

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ダイエットを頑張っていても、「お腹や下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と悩んでいるなら、体幹と股関節周りの筋肉を強化する運動を習慣にしてみましょう。続けるほど基礎代謝と筋肉量が上がり、体をより痩せやすい状態にすることができます。そこでおすすめのヨガの簡単ポーズが【エーカパーダアド…

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ダンスミュージックフェスティバル“MUSIC CIRCUS”が、4月14日にタイのバンコクでMUSIC CIRCUS×SIAM Songkran Music Festivalとして開催されることが決定した。（フロントロウ編集部）

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