2023年4月1日、理学博士・管理栄養士の古谷彰子さんによる新著『決まった時間に起きて食べるだけ　10時間空腹リセットダイエット』（主婦の友社）が発売された。

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太ももやふくらはぎなど、脚全体の引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、呼吸と動きを連動させて自然と脚のシェイプアップの叶うピラティスです。それでは“全身を大きく伸ばすだけ”と簡単な脚痩せを促進するエクササイズをチェックしてみましょ…

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養育主さんに世話をしてもらいながら、日に日に成長を続ける子猫。この日もトイレの時間を迎えた子猫は、養育主さんにお尻をトントンしてもらいました。

エウレカねこ部

「脚がパンパンでなかなか痩せない」「運動しているのにむくみが取れない」といった脚のお悩みはありませんか？　今回は、脚が太くなる原因とおすすめのストレッチ、脚痩せのポイントなどをご紹介します。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね！

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適度に引き締まった理想的なほっそり脚を手に入れるために欠かせないことの１つが“太もも内側のすき間”です。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか強化できないのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、両ひざで厚手のタオルをギュっと力を入れて挟むだけで効率良く太もも内側の「内転筋」…

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まだ上手に水を飲むことができないため、時々ミルクで水分補給をする子猫。でもこの日は離乳食前に飲み過ぎてしまったようで、すっかりお腹がいっぱいになってしまいました(^_^；)

エウレカねこ部

二の腕の贅肉は「洋服でカバーする」という方は少なくないと思います。でも、同じ体重であっても、二の腕が引き締っているだけで細見えするもの。そこで脱いだ時も抜かりなしの細腕を手に入れるためにも習慣にしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ…

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アラサー漫画家あんじゅ先生は、糖質制限、酵素ドリンクなど、ありとあらゆるダイエットにチャレンジしてきました。それでも股ずれになるほどの太ももはいかんともしがたかった…。ズボラストレッチの深井裕樹さんに教わる、人生「最後のダイエット」を紹介します！

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ダイエットをしていると、体重が落ちなくなる“停滞期”になることがありますよね。そんなときに効果的といわれるのが「チートデイ」。代謝を回復させ、停滞期を打破すると考えられています。しかし、チートデイは本当に効果があるのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、チートデイを行うことで効果があることと無いことについて解説します。■チートデイとは「ダイエット中にあえて大量に食べる日」つやプラチートデイとは、「あえてダイエット中の1日に好きな物を好きなだけ食べる日を作る」ことです。チートデイを行うことで、普段不足している栄養素を補給し、低下した代謝を回復させることができるほか、食事からのストレスを抜いて精神的にリラックスさせる効果があると考えられています。特に決まったやり方はないのですが、普段の食事の摂取エネルギー量を大きく上回って食べることが効果的と考えられています。実施するべき頻度も特に決まりはないのですが、週1回程度行われることが多いようです。■モチベーション維持にチートデイは効果的チートデイをやった方がいい人は、「ダイエットをしていても、ついつい食べてしまい体重が落ちない人」です。ダイエット中に食べてしまう原因は、ダイエットを行うことでストレスが溜まり、ついつい無意識に食事に手をつけてしまうこと。この「ついつい」があまり良くありません。自分が意図しないのに食事に手をつけてしまうことで、自分の意志をコントロールできなかったことから自分を責めてしまいがち。それがストレスになってさらに食事に手をつけやすくなる……という悪循環に陥ってしまいます。ストレスが原因ならば、上手に解消することがとても大切。チートデイは「意図して」たくさん食べることで、ストレス解消に効果的です。意図しない食事ではストレスが溜まりますが、意図的に行うことで食事を楽しみ、ストレス解消につなげられます。その結果、また想定外に食べてしまうのを防ぐことができるのです。■代謝回復には疑問代謝回復に効果があると考えられているチートデイですが、週1回のチートデイ実施で代謝が回復するというエビデンスは現在ありません。確かに考え方としては回復するかもしれませんが、長期間のダイエットで落ちた代謝が週1回の栄養補給で十分に回復するとは考えにくく、大きな効果は望めないと思われます。むしろチートデイに食べ過ぎて、他の日の食事コントロールの成果を打ち消してしまう可能性もあります。ですから、チートデイだからといってむやみに食べ過ぎることは危険です。チートデイでもどれくらいカロリーを摂ったかを記録し、体重の減少がないならチートデイでの摂取カロリー量を抑える必要も出てきます。■チートデイでストレスを解消してダイエットを楽しく続けよう代謝回復効果はあまり期待できないチートデイですが、食事のストレスを解消する効果は間違いなくあります。どれだけ緩くダイエットをやったところで、普段の食事で少しずつストレスは溜まっていくもの。ですからたまにはそのストレスを抜く必要があります。そのためにチートデイは効果的です。食べ過ぎには要注意ですから、普段の体重変化に注意し、チートデイは普段よりも高摂取エネルギー量を意識して食べるくらいの意識を持つと効果的かと思います。以上、チートデイのメリットとデメリットをご紹介しました。上手にチートデイを使って、楽しくダイエットを続けましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中同じ姿勢で過ごすことが多いという方は少なくないと思います。すると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心にウエストの筋肉や体幹の柔軟性キープに役立つ…

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太りやすい（痩せにくい）とお悩みの方こそ習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開き、ランジの姿勢で腰をグッとねじることで腰周りの筋肉と体幹を丸ごと強化。続けるほど太りにくい（痩せやすい）体へと変わっていきます。 ウ…

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最近、運動不足と感じていませんか？　今後もそのままの状態だと、身体はなまり、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心に全身の筋肉と体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。 バシスタアーサナ （１）プランクの姿勢になる （２）身体を…

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ある日、キッチンの棚の中からご飯のいい匂いがすることに気づいた子猫。すると徐々にお腹が空いてきたようで、次第にソワソワし始めました。そして自然と養育主さんにご飯の催促を始めました。

エウレカねこ部

「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そんな下半身太りの中でも特に気になるのが太もも。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の可動域UPに効果的な簡単ストレッチです。続けるほど太もものサイズダウンにつながります。 股関節の可動域UP。太もものサ…

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腰周りの贅肉が気になっているという方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】です。１日５回の実践で「腹直筋（お腹）」、「大臀筋（お尻）」、「大腿筋（太もも）」、そして「体幹（インナーマッスル）」を“丸ごと”強化。お腹＆太ももの引き締めはも…

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第3回マママンガ賞で期待賞を受賞した なつさんが描く、6歳の少し繊細な「むすこ」と心配性な「かか」、マイペース

kodomoe

現在、彼氏と同棲中のアゲちゃんさん。インスタグラムで彼氏とのラブラブ面白エピソードや美容にまつわる漫画を発信しています。そんなアゲちゃんさん、実は中学生まで自称“陰キャ”女子だったそう。オタクライフを謳歌していた彼女ですが、中学時代の失恋をきっかけに自分磨きに目覚めて……？！ 平成ガールのリアルな高校デビューストーリーをお届けします！

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