副交感神経を優位にし、深部体温をスムーズに下げるために、寝る直前に行いたいのがパジャマで行える簡単なヨガ。メディカルヨガインストラクターの山縣亜己さんに教えてもらいました。「深い腹式呼吸をしながら行うと、心身をよりリラックスさせることができます。1～2時間前に入浴をしてから行えば、深部体温がゆっくりと下がり眠りにつきやすくなりますよ」

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毎日の習慣であるお風呂の時間に減量を目指す「お風呂ダイエット」。ダイエットを目的とするのなら、半身浴よりも全身浴がいいといわれていますが、それは本当でしょうか？つやプラ美容ライターの筆者が、全身浴のメリットと入浴方法を詳しくご説明します。■半身浴と全身浴、どちらがダイエット向き？ダイエットをするにあたり、半身浴と全身浴のどちらがダイエットにより効果的なのか気になりますよね。半身浴は、あたたかなお湯にゆっくりと浸かるため、心と身体をリラックスさせたい時におすすめです。一方、全身浴は肩までお湯に浸かるので、身体をしっかりと温めながら血流をアップさせたい時におすすめの入浴法です。これらのことから、ダイエット目的で入浴をするのなら、効率的に身体を温められる全身浴の方がよいといわれています。■全身浴のメリット血行促進全身浴で身体がしっかりと温まると、血行のよい身体に導かれます。血行がよくなり体温が上がると基礎代謝もアップするため、痩せやすい身体を目指せます。むくみ解消全身浴ではたっぷりのお湯に浸かるので、半身浴より水圧を受けます。水圧によりマッサージのような効果を得るとリンパの流れがスムーズになり、全身のむくみ解消に役立ちます。■全身浴の入り方お風呂のタイミング寝る直前に入浴をすると体温が高いまま布団に入ることになるので、寝つきにくくなる場合があります。おすすめのお風呂のタイミングは、就寝する予定時間の1～2時間前。体温が徐々に下がる頃に自然と眠くなるため、質の高い睡眠を得られるでしょう。水分をとる入浴すると、たくさんの汗をかきます。身体の水分が失われて脱水状態にならないよう、入浴の前と後にコップ1杯の水を必ず飲んでください。お湯の温度全身浴に適した湯温は38～40度です。湯温を熱くしてもダイエット効果はさほど変わらないので、心地のよいお湯の温度で入浴してください。入浴時間ダイエットのために長湯をする方も多いようですが、長湯したからといって消費カロリーがたくさん増えるわけではありません。また、長湯をすると肌が乾燥しやすくなる場合もあります。全身浴の目安時間は10分程です。入浴効果を高めたいのなら入浴時間を延ばすのではなく、発汗作用のある「重炭酸」が配合された入浴剤を使ったり、湯船で軽いストレッチをしたりするなどの工夫をしてみてくださいね。全身浴は、短時間の入浴でもダイエット効果が期待できます。40・50代は、身体の変化により冷えや肩こりが気になる方も多くなるので、肩まで浸かる全身浴がおすすめです。毎日入るお風呂で、効率よくダイエットをしましょう！（美容ライター／コスメコンシェルジュ／ナチュラルビューティスタイリスト　稲毛　登志子）

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キッチンから漂ってくる美味しそうな匂いに気づいた子猫。すぐにお腹が刺激されたようで、キッチンに立つ養育主さんに向かって「ご飯早く〜！」と激しく要求し始めました。

エウレカねこ部

私は今まで4回出産を体験したことがあります。4回の妊娠期間、「体重に気をつけましょう」と先生に言われなかったことはないくらいで、常に体重管理に悩んでいました。そんな私が、妊娠20週ぐらいから始めたことがあります。

ベビーカレンダー

ゆっくりとした動きで体を動かすヨガは体の柔軟性を高めつつ血行促進するので、体の不調を和らげる効果を期待できるのも魅力の１つ。そこで今回は、腰周りを引き締めると同時に腰痛を和らげる効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】を紹介します。呼吸が深まるので、気分を前向きにした…

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自分では見えない後ろ姿の見た目印象から「老けている」と思われるのは悲しいもの。そうならないためにも、特に印象を決める腰周り＆背中のシルエットを整えていきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周り＆背中の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】です。 パ…

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脚痩せのために、単に脚に負担のかかるエクササイズをするのは危険かもしれません。骨盤の歪みがある場合、余計に脚が太くなってしまう可能性も…。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が「下半身をスッキリと整える簡単なエクササイズ」をご紹介します。まずは3か月間続けてみましょう！

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運動も遊びも全力で楽しむのが“わたし”らしい。「RUN UP」

Women's Health

ただ細いだけでなく、しなやかに真っ直ぐ伸びる理想的な細脚に近づくためには、毎日のエクササイズ習慣は欠かせません。そこで採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け根…

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見た目印象を良くするためにも「本腰を入れてお腹周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、一度付いた贅肉はなかなか落としにくいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに効くピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。お腹周りの筋肉の…

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どんなにダイエットを頑張っても「下半身の贅肉がなかなか落ちない…」と感じているなら、強化すべきパーツの１つが下半身痩せの鍵と言われる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。一般的なスクワットはお尻を落として下半身全体の…

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睡眠中に筋肉が固まってしまい、朝、カラダは全身ガチガチに。そのまま一日をスタートすると、血流も滞ったままで体温も上がらずなかなか活動モードにならない。目覚めたら、まずはストレッチで筋肉を起こし、代謝&血流をアップ。メリットいっぱいの朝ストレッチで、毎朝カラダにスイッチを入れよう！

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日増しに気温が上昇し、着る物が段々薄くなってくると気になるのが「お腹」と「二の腕」ではないでしょうか？ この2つのお悩み、一気に解消させましょう！ そこで今回は、「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」をまとめて解消に導く方法をお伝えします。

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疲れやすかったり、階段で息が切れたりと、リモートワーク続きなどで感じる運動不足や体力の低下。運動に対して苦手意識がある人でも、毎日必ずしている“歩き”ならばそのハードルも下がるのでは？

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養育主さんの元ですくすくと成長を続ける育ち盛りで食いしん坊の子猫。この日も養育主さんがミルクの準備を始めると、匂いに気づいた子猫が養育主さんにしがみつきました！

エウレカねこ部

運動不足で、１日を通して座って過ごす時間が長い方ほど、下半身に贅肉が付きやすく、むくみやすくなるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「もも裏」と「内もも」の筋肉それぞれにアプローチする２種類の簡単ストレッチです。セットで実践することで下半身痩せが促進されます。 贅肉＆むくみ対策に…

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年末とお正月においしい物を食べ過ぎてしまい、体重が一気に2㎏も増加。40代になってからは、一度増えた体重はなかなか戻らなくなることを実感していました。「早めにどうにかしないと」と思いながらも、寒い時期で運動しづらく、なかなか対処できずにいました。すぐにでも体重を戻したいと、気持ちばかりが焦った私が楽しくダイエットできた体験談を紹介します。

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