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【筋トレの健康効果】メリットとおすすめの筋トレと注意点
筋トレは、ダイエットや筋肉を鍛えるためにすることが多いですが、健康のためにもおすすめのトレーニングです。今回はスポーツインストラクターのよっしー先生に、筋トレが健康に与える効果と、おすすめの筋トレ方法や注意点などを教えていただきました。
美LAB.
ガチガチに体が硬い人でもOK！1日3分でできる「柔軟ストレッチ」
体が硬くて前屈も厳しい……普段あまり意識することのない“柔軟性”ですが、ヨガインストラクターのyuukaさんによると、体を柔らかくすることでメリットがたくさんあるのだそう。そこで今回はyuukaさんが、ガチガチに体が硬 […]
GATTA
コンビニで買うときの参考に！ダイエット向きのおにぎりとは
最近のコンビニのおにぎりは種類が豊富。海苔を巻いた定番のものから、雑穀米などの色鮮やかなものまであり、どれを選べばよいか迷ってしまうこともありませんか？今回は、その中でもダイエット中の女性におすすめしたいおにぎりの種類を […]
Sheage
女らしいメリハリボディへ。１日３分【お腹引き締め×バストの下垂予防】が叶う簡単習慣
「出る所は出て、引っ込む所は引っ込んでいる」。そんな女らしさ引き立つメリハリボディを目指したいものですが、それにはバストアップと同時にお腹周りをキュッと引き締めることが近道。そこで習慣の１つに取り入れたいのが、バストの下垂の原因となる内巻き肩を予防しつつお腹を引き締めてくれるヨ…
beauty news tokyo
一工夫プラスで６kgの減量に成功。ヘルシーに痩せる【簡単ダイエットルール】
定期的に運動して、毎日きちんと食事管理してというのがダイエットの基本。でも、公私ともに忙しい毎日の中できちんと実践するには強固な意志が必要です。そこで参考にしたいのがセクシーな魅力で人気のモデル・女優のオリヴィア・マンが実践した食事内容を一工夫する【簡単ダイエットルール】です。…
beauty news tokyo
トレーナーのアドバイスで、身体を鍛える1泊2日。
ザキーハイランドナス（栃木県・那須高原）広大な森を望む開放的なスペースでエクササイズ。お尻やお腹を引き締めて、健康的に痩せる体質を目指す。那須の豊かな自然に囲まれたホテルで体験したいのは、経験豊富なト...
madame FIGARO.jp
戦士級のゴツさはいらない！二の腕がスッキリ細くやせるツボ
ツボ：肩貞（けんてい）たるんだ二の腕を刺激するツボ。肩甲骨が外に広がると二の腕がたるむので、肩甲骨を中央に寄せて引き締めます。＜ツボの位置＞背中側の腕のつけ根に位置するツボ。わきの下から指１本分程度上にあります。 […]
fytte
今、猫背になっていない？今すぐ試したい美姿勢を目指す「肩甲骨エクサ」
美しい女性の共通点はなんだと思いますか？　容姿、体型、性格など人によってさまざま。ただそれらに気を遣っていても、座っている姿勢が猫背だったり、肩が丸まっていたりしたら、すてきな印象も半減してしまいますよね。そこで今回は […]
GATTA
高い脚痩せ効果に注目。人気の美脚モデルが明かす【細くて長い脚】の作り方
暑い毎日でショート丈のボトムを身に着ける日も多く「脚のラインが悩み」という方は少なくないはず。そこで今回は海外モデルの中でも“理想的な美脚の持ち主”と評判のロミー・ストリドが実践している【細くて長い脚】の作り方に迫ってみましょう。美脚作りの秘訣は“集中的な筋トレ”にアリ脚を細く長…
beauty news tokyo
３ヶ月で20kgの減量に成功した事例も。食事でヘルシーに痩せる【簡単ダイエットルール】６つ
ダイエットに取り組んで成果を得るためには、運動（筋トレや有酸素運動など）を定期的に行うと同時にしっかり食事管理していくことも必要なこと。しかしながら食事を管理することは、簡単そうでなかなか難しいものです。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で20kgの減量に成功したことでも知られるキム・…
beauty news tokyo
管理栄養士が教える！ナッツ類の種類とダイエット中の正しい食べ方！
ダイエット中の間食にナッツ類を食べる人は多いですよね。ナッツ類にもさまざまな種類があり、どれを選べば良いか分からない、ということもあるのではないでしょうか。今回は、ナッツ類の種類、効能、1日にどれくらい食べれば良いのかについてご紹介します！
byBirth
ぽっこりお腹は卒業！お腹周りの集中やせを叶えるトレーニング
ちょっとハードなお腹やせトレーニングに挑戦！【１】右ひじをついて横向きになる。【２】左手を天井に向かって伸ばし、左足をあげる。左右10秒×３セットが目安です。＜Point＞体がブレないよう注意しましょう。イラス […]
fytte
ファスティングは半日でも効果あり？専門家が教える取り入れ方
半日のファスティングに効果があるなら、気軽にチャレンジできてうれしいという方も多いでしょう。通常ファスティングとは、3～5日ほどかけて断食を行うもの。半日に短縮して行った場合の効果や、正しい取り組み方について食育指導士の内藤絢先生に教えていただきました。
美LAB.
ぷよぷよお腹を撃退！女性らしい「しなやか美ボディ」を目指す筋トレエクサ
最近流行りの筋肉女子。けれど筋肉をつけたいわけじゃなく、女性らしさを残したまま痩せたい女性にとっては、筋肉で逆に太ってしまいそうな“筋トレエクササイズ”は敬遠しがちではありませんか？そこで今回はヨガインストラクターのy […]
GATTA
ムリせず引き締まった身体に！気になる部位別・おすすめダイエット
痩せたいけれど、きつい運動や食事制限は続かない…。そんな方は、身体の歪みを整えたり適度な筋力をつけることで代謝を上げて、無理なく身体を引き締めることを目指しませんか？今回は、代謝を高める方法や簡単なストレッチなどが掲載さ […]
Sheage
ぽっちゃりお腹のサイズダウン効果も。いつでも出せる【薄いお腹のキープ】に役立つ簡単習慣
暑さで外出を控えて運動量が減っているのに食生活はいつも通り。そんな生活が続くと、気付かぬうちにお腹周りがぽっちゃりしてしまう事態は避けられません。そこで習慣に取り入れたいたいのが、お腹周りの筋肉の柔軟性を高め、ウエストサイズのキープに役立つ簡単ストレッチです。お腹周りの柔軟性UP…
beauty news tokyo
“運動なし”でもスタイルキープ。ダイエットにもお役立ち【痩せやすい体】に導く簡単習慣４つ
運動の伴うダイエット法は「自分には無理…」と諦めてしまう方は少なくないと思います。でも、一方であまり運動をしていないようなのにスタイルを長年キープしている人もいます。そこで“運動なし”でもスタイルキープにつなげやすい４つの簡単習慣をチェックしてみましょう。食事は野菜と魚中心のメニ…
beauty news tokyo