体温が1度下がることで免疫力が約30％、代謝が約12％も落ちることがわかっています。体調不良や体重増加の原因は、体の〝冷え〟にあることも！肩こりや月経痛、更年期の不調など、なんとなく怠い…… というときに使ってほしい、寒さが増す今の時期にぴったりな〝温活〟アイテムをご紹介！美STだけの特別プレゼント付きの、この機会をお見逃しなく！

美ST

2024.11.15

SNSで見かけたダイエット薬のオンライン診療。低価格で薬のお試しができるということで、オンライン診療を申し込みましたが、クリニックの予想外の対応に困惑してしまった体験談を紹介します。

ベビーカレンダー

2024.11.15

大勢のギャラリーが押し寄せた「ZOZOチャンピオンシップ」。歴代チャンピオンの3選手のスイング解説を読んで「ZOZO」の思い出に...

ワッグルONLINE

2024.11.15

CMサイトが企画編集するランキングサイト「ランキングー！」が、『愛媛弁！意味が難しい愛媛県の方言ランキング』の結果を、投票者のコメント付きで公開しました。

LASISA

2024.11.15

ゴルフはスポーツのなかでも、とくに意図した動きができないといわれる。その原因が「細胞や脳に関係する」とわかり、自身も素早く100...

ワッグルONLINE

2024.11.15

この季節になると「指先が冷える」「足先が冷たくなって眠れない」など、冷えに悩む方は多いのではないでしょうか？ でも、冷えに悩む人...

キレイ研究室

2024.11.15

効率良くお腹を引き締めるには、お腹周りの筋肉を強化するとともに代謝を高めるために体幹を強化することが鍵に。そこでおすすめが、ピラティスの定番エクササイズ【ハンドレッド】です。ピラティスには数多くの腹筋にアプローチするエクササイズがありますが、その中で「最もお腹痩せに効果的」とさ…

beauty news tokyo

2024.11.15

うつ伏せの体勢から起き上がれなくなってしまった女性。 体を痛めてしまったのかと思いきや・・・、背中を“かわいい子猫たち”に占領されていたのです！！ 背中に乗っていたのは・・ 今回取り上げる動画は、アメリカ・ウェストバージニア州バーバーズビル…

FUNDO

2024.11.15

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、心身の不調があらわれやすい生理前や生理中に取り組んでいただきたいヨガの「真珠貝のポーズ」。「真珠貝のポーズ」とは足の裏同士をつけ、股関節を開いた姿勢で前屈をする「真珠貝のポーズ」。名前のとおり海の中にある真珠貝をイメージしたこのポーズでは、股関節や腰、骨盤まわりの筋肉をストレッチしていきます。骨盤まわりの血行を促して温めることができるので、不調を感じやすい生理前や生理中におすすめのポーズのひとつです。また、頭を下に向けて視界を閉ざし、深い呼吸を合わせることで、気持ちを静める効果にも期待できるのでイライラしてしまうときにおこなうのも◎。それでは早速、ポーズを取っていきましょう。生理前～生理中に感じる不調に…ヨガ「真珠貝のポーズ」：やり方1）足の裏同士を合わせて座る。（両脚を前に伸ばして座ったら、ひざを曲げます。足の裏同士を合わせて骨盤を立て（★）、背筋をスッと伸ばしましょう。かかと～股関節の間隔は、1.5～2足分くらい確保します。）朝時間.jp★骨盤を立てるコツ：手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せると〇。2）脚の下に手を入れる。朝時間.jp→上体をやや前に倒したら、脚の下に手を入れます。手のひらは下向きです。姿勢がツラい場合、お尻の位置をうしろに下げてかかとから遠ざけます。3）【息を吸いながら】腰から背中を伸ばす～【息を吐きながら】前屈をする。朝時間.jp→上体をさらに前に倒して、額を足に近づけましょう。腰まわりに伸びを感じられていれば、背中は丸くなってもOK！ 手のひらを足の甲に添えたら、体の力を抜いてリラックス！ ＜回数：5呼吸＞ポイント体の重みを前に預けて、重力を感じながらゆったりした呼吸を繰り返します。朝時間.jp生理前・生理中の不調を整える。「足裏をつける」朝ストレッチここ最近、骨盤ヨガインストラクターの資格を持つ私のもとには、「生理前や生理中、心と体の不調を感じることが増えた」という声が、これまで以上に多く寄せられるようになりました。…記事を読む☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！＊＊＊それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.15

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今回のテーマは、毎日続けられてしまうぐらい簡単な「筋トレ」です。心と身体の健康のために、ほどよく筋肉をつけて充実した毎日を送りましょう！「筋肉」はどうして必要なの？朝時間.jp筋肉の役目は、身体を動かすエンジンのようなものですが、それ以外にも、体温調整、免疫力のアップ、身体から熱を発する（基礎代謝）他、生きてゆく上で欠かせないものになります。筋肉は多ければいいというものではありませんが、エクササイズで筋肉をつけることによって、『テストステロン』、『セロトニン』などのホルモン物質が分泌され、やる気が出たり精神が安定したりなど、心にとっても良い影響があるのです。次項では、運動が苦手な人でも無理なく取り組める、筋肉を育てるエクササイズをご紹介します。これなら簡単！「ラクラク筋トレ」3つ朝時間.jp【1】キングオブエクササイズと言えば『スクワット』下半身には全身の7割ほどの筋肉があり、それを効率的に鍛えられるのが『スクワット』です。基本のスクワットのやり方、ポイント足幅は肩幅よりも広めに立って、つま先を45°外へ向けましょう腰を落とす際は、膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けましょう膝が90°になるまで腰を落として行いましょう　※そこまで腰を落とすのが大変な場合は、できるところまでで大丈夫です背中は丸めず、伸ばした状態で行いましょう3秒かけて腰を落として、3秒止めて、3秒かけて元の位置に戻りましょう　※この動きを10回～20回行いますスクワットは間違った姿勢で行うと、膝や腰を痛めてしまう可能性がありますので、ポイントを意識しながら行ってくださいね。【2】横になってできるエクササイズ『ヒップリフト』朝時間.jp横になった姿勢でやるのにおすすめなエクササイズは、お尻、腰、背中にある筋肉を鍛えるエクササイズ『ヒップリフト』。骨盤を支えたり、腰痛防止、つまずき予防、などの効果もあります。ヒップリフトのやり方1.　あおむけに寝て、膝を直角に立てます。その際足裏は床につけます2.　お尻を持ち上げます。肩～おなか～膝までが一直線になる位置でキープします3.　ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻ります※この動きを10回～20回行います【3】「ながらエクササイズ」で効率アップ朝時間.jp歩き『ながら』座り『ながら』歯磨きし『ながら』など、『ながら』で取り組めるエクササイズもあります。歩く時はいつもよりも大きな歩幅を意識する座る時は両膝をくっつける歯磨きしながらつま先立ちを繰り返すなど、普段やっている動きを、『ついでに運動にする』こともおすすめです。＊＊＊短い時間でできたり、ながらでできたりと、簡単に取り入れられる毎日の筋トレを、できることから取り組んでみてくださいね。朝時間.jpキツイけど効果絶大！内もも引き締め＋下腹ペタンコ「2週間筋トレ」2本の足の内側をぴったりとくっつけながら足を伸ばし、腹筋に負荷をかけることで、太ももの内側にある内転筋や、お腹を凹ましてくれる腹横筋がしっかり使うことができます！記事を読む★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）次回もどうぞおたのしみにしていてください。

朝時間.jp

2024.11.15

脚痩せが目下の課題という方は少なくないと思います。特に太ももが太いと、体重以上におデブな印象を周りに与えてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」を集中的に強化するピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】。“ながら”でできるのが何と言っても魅力です。 …

beauty news tokyo

2024.11.14

姿勢の悪化は太見え＆老け見えの原因になるのはもちろん、お腹や背中、二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなるといった影響も。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉「脊柱起立筋」や体幹を特に強化するピラティスの簡単エクササイズ【リバースプランク】です。 リバー…

beauty news tokyo

2024.11.14

ガムを噛むとスポーツ選手としての能力向上に役立つようだ。

Qoly

2024.11.14

アドリアナ・リマの美ボディを支える秘密のワークアウトとは？

Women's Health

2024.11.14

オンナらしい印象のボディラインを取り戻すためには、ウエストのくびれ作りは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに重要な「腹斜筋」を鍛える簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】になります。椅子に座ったまま実践できるので続けやすいのも魅力です。なお、実践する際…

beauty news tokyo

2024.11.14

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！軸を整えると身体のバランスも整い、スタイルアップにもつながりますよ♪自宅で歪みケア！背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」エクササイズポールを使います。お持ちでない方は、ヨガマットをクルクル巻いて代用してみてくださいね。※お尻を持ち上げると腰が痛む方は、このエクササイズは控えましょう。1）　ポールの上に寝る朝時間.jp2）　息を吐きながら、背骨の連なりを意識し、尾骨を巻き込むようにして持ち上げていく朝時間.jp3）　息を吸いながら、膝と肩を引っ張り合うように斜めに背伸びする朝時間.jp4）　息を吐きながら、背骨の連なりを意識して、背骨を上から順に下ろしていく5）　（1）〜（4）を8回くらい繰り返す余裕がある人向け両腕を前ならえしたまま行なう朝時間.jp腕のサポートがなくなるので、バランスへのチャレンジになります。アンバランスな状態でも背骨をコントロールしながら動けるように頑張ってみましょう！効く場所背骨太もも裏側お尻回数の目安8回程度エクササイズのポイント（2）の工程で尾骨を巻き込むときに、お尻の付け根と太もも裏側の境目にペンを挟むような意識を入れましょう。この意識が抜けると反り腰になり、腰痛の原因になってしまいます。動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DCELMNmvrts/朝時間.jp冷えによる背中のコリを改善！「背骨ストレッチ」ピラティス背骨をたくさん伸ばして背中をスッキリさせて、キレイな背中を手に入れていきましょう！長時間のデスクワークによる肩コリ・スマホ首にお悩みの人にもオススメのストレッチです♪記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.14

ダイエットのため、朝にスムージーを作って飲む習慣を続けている私。すると、うわさには聞いていたものの、アレが「すごく出る」ことに気付きました。そして、スムージーの中に入れた食材や素材のおかげなのか、予想外の良い変化もありました。

ベビーカレンダー

2024.11.14