贅肉のつきやすい腰周りや太ももなどを引き締めたいと感じているものの、「特に何もしていない」という方は少なくないと思います。そこでくびれた腰周りを取り戻していくためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】です。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き…

beauty news tokyo

2022.12.24

ほぼ家から出ない生活が続いている今、運動不足、体形が気になる…、そんなあなたにおすすめのエクササイズを紹介する特集です。第1回は「3分だけ頑張るダイエットダンス」。ほんの3分間、動画に合わせて体を動かすだけで、気分爽快。運動不足で心も体もダランとしてしまうとき、ぜひ試してみてください。

ママリ

2022.12.24

お腹の贅肉が気になって「自由におしゃれを楽しめない」と感じていませんか？　そんなおしゃれの大敵“お腹の贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、腰を深くねじって体幹まで効かせる簡単ストレッチ。お腹にくびれを取り戻したい方にもおすすめです。 お腹の引き締め＆くびれ作りに効く簡単…

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2022.12.23

外出や汗をかく機会が減り、代謝がぐっと下がる冬。そんな季節にピッタリの宅トレを、YouTubeで大人気の竹脇まりなさんが指南。すき間時間にできるアイディアで、プチ不調とおさらば！

MAQUIA ONLINE

2022.12.23

ある日、男性が歩いているとポッチャリ気味の茶シロ猫さんの姿を発見しました。気になった男性が近づいて行ってナデナデすると、ゴロンと横になってナデナデを堪能し始めました♡

エウレカねこ部

2022.12.23

お腹痩せが叶うなら「努力を惜しまない！」という方は少なくないと思います。でも、贅肉が付きやすく痩せにくいパーツだからこそ、【ウエスト60cm以下を叶える方法】って知りたくないですか？　そこで今回は、ほっそりウエストが自慢のスタイル美人たちが採り入れているお腹ダイエットのポイントを紹…

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2022.12.23

腰周りの贅肉に悩んでいる方は少なくないと思いますが、無理なく続けられるエクササイズを習慣にすることで、くびれた細ウエストをキープしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹直筋」や「腹斜筋」など腹筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。 ニー…

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2022.12.23

寒い冬が到来すると、外出するのが億劫になりますよね。「冬に外で運動なんて無理」という人におすすめしたいのが、ベッドでできる全身痩せエクササイズです。つやプラYOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝たまま1分でできる「美ボディキープエクササイズ」をご紹介します。冬太り対策にご活用ください。■賢くベッドで全身引き締め！今回ご紹介するエクササイズは、二の腕や肩甲骨周辺を積極的に動かして褐色脂肪細胞（肩甲骨周辺位多くある）を刺激し、どんどん代謝を上げます。さらに、ヒップまわりやハムストリングスを刺激して下半身の引き締め効果も上げていきます。仰向け姿勢で動作する時のポイントは、お腹を腰に引き寄せドローイングした状態を維持すること。首や肩に力が入っていたらお腹の力が抜けていると考え、お腹を薄く腰に引き寄せ直してくださいね。期待できる効果・二の腕、背中肉の引き締め・ヒップラインの引き締め＆上向きヒップ効果・太もも、腰回りの引き締め・体幹の強化による美姿勢実践回数＆期間週に5〜6回を目安に実践すれば、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。「美ボディキープエクササイズ」のやり方つやプラ（1）仰向け姿勢から両膝を立てて、両手のひらを向け合うように天井方向に伸ばします。この時、あごを軽く引き、お腹を腰に引き寄せます。つやプラ（2）吸う息と共に指先を天井方向に押しあげ、吐く息と共に肩甲骨をストンとおろします。この動作を5回ほど繰り返します。指先を押し上げる時に後頭部が浮いたり、首に力が入らないように注意してください。つやプラ（3）両手のひらを正面に向け、肩甲骨を床に付けます。この時、お腹を腰に引き寄せ、あごを軽く引き姿勢を整えます。つやプラ（4）そのまま両手のひらを床ギリギリまでおろし、太鼓をたたくように3回タッピング動作を繰り返します。さらに5回増やし、二の腕で重い空気を押すイメージで二の腕、肩甲骨周辺を刺激します。つやプラ（5）すねが床と垂直になる位置にかかとを置き直します。吐く息と共にお尻を床からはなします。つやプラ（6）両手を腰にそえて、右足を床からはなします。つやプラ（7）そのまま右足をまっすぐ上に伸ばします。この時、腰が下がらないようにお腹を腰に引き寄せ、体幹を安定させます。反対側も同様に動作を繰り返します。寝たままできるエクササイズなので、ベッドだけではなくリビングなどでも実践して美ボディに磨きをかけてみてください。（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森　和世）

つやプラ

2022.12.23

体全体のシルエットをより美しくブラッシュアップするためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイントです。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】。片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープすることで、効率良く下半身全…

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2022.12.23

年齢を重ねても理想的なスタイルをキープし続ける女性は憧れですが、そのためには日頃から体型をきちんと管理することはもちろん、太りにくい体を手に入れるための習慣を身につけることが近道となります。そこで参考にしたいのが、韓国人女優コ・ジュニが実践している【減量＆体型キープに効果テキメ…

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2022.12.22

「細身のパンツやタイトなスカートをキレイに着こなしたい」と思っているなら、下半身の引き締めは課題の１つと言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内転筋」の強化に効果大のピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】です。横になったままできるのでTVを観ながらなど、“…

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2022.12.22

腰周りのどっしり感に悩まされている方は少なくないと思いますが、本気で腰周りのシェイプアップを図っていくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性UPは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプローチで…

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2022.12.22

Instagramなどで育児漫画を公開中の2歳女の子ママ・たきもとキウイさん。娘・たかたちゃんははみがきがイヤな時期に入ったそうで……

ベビーカレンダー

2022.10.26

スッと引き締まったスッキリ脚は、いつだって女性の憧れですよね。だけど仕事やプライベートに忙しくて、ジムでトレーニングは難しいという人も多いのではないでしょうか？今回はそんな忙しい女性のために、おやすみ前の少しの時間でできる「簡単！美脚習慣」を３つご紹介します！美脚を叶えるTRILL限定Amazon.co.jpクーポンコードも登場するので、合わせてチェックしてくださいね。

PR | レキットベンキーザー・ジャパン

2020.4.20

ヨガクリエイターとして世界中で活躍しているayaさん。「10年前より今の方が、身体も心もずっといい」というayaさんから、ヨガの魅力とヨガを通して伝えたいことを取材しました。

TRILL

2018.6.13

バストは女性らしさを象徴するパーツの一つとして、美しくキープしたいもの。あなたは自分のバストに自信がありますか？

PR | シーオーメディカル

2016.12.21