ある日、飼い主さんが子猫の体重を量ろうとすると、お母さんが心配そうにやって来ました。そして体重計に乗せられた子猫を咥えると、寝床へと連れていきました。

エウレカねこ部

2022.12.29

効率良く「太ももを引き締めたい」と感じているなら、太もも痩せの鍵とされる“股関節周りの筋肉”を鍛えるべき。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】です。仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけと地味なエクササイズですが、股関節周り…

beauty news tokyo

2022.12.28

あこがれのほっそりとした太ももをめざすべく最初に取り組むべきが小まめなトレーニング。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態でできて、かつ太ももサイズダウンに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大き…

beauty news tokyo

2022.12.28

日常生活の中で知らず知らずのうちに負荷がかかっている胸椎や腰椎。そのまま放置していると、ボディラインの崩れや姿勢の悪化など、さまざまな悪影響が出てしまいます。だからこそ普段から、肩甲骨周りや背中の柔軟性をキープすることが大切。そこで今回は、肩甲骨周りをほぐして姿勢を整える簡単ス…

beauty news tokyo

2022.12.28

日頃からお腹や下半身の贅肉に悩まされている方は少なくないと思います。そこですっきりと軽やかな見た目印象のボディラインに整えていくべく習慣に採り入れたいのが、骨盤の歪みを整えつつ、お腹＆下半身の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・アーサナ】です。 ハヌマーン・アー…

beauty news tokyo

2022.12.28

母親の呼吸が不安定になり、痰(たん)の吸引と酸素の吸入をすることになったキクチ│片耳なんちょー(@kkc_ayn)さん。やることもチェックすることも増え、父親と確認しますが…。『20代、親を看取る』第23話をごらんください。

ママリ

2022.12.28

「お腹まわりについた脂肪を落としたいけれど、体力に自信がない…」という方もいらっしゃるのでは？ それならば、体力をつけながらお腹まわりについた脂肪を落としませんか？ そこで今回は、「体力をつけながらお腹痩せできる方法」をお伝えします。

byBirth

2022.12.28

お腹痩せを目指しても、ハードな運動やエクササイズはなかなか続かないですよね。ちょっとしたスキマ時間にできる簡単な動きで、お腹まわりをすっきりさせてみませんか？　ヨガインストラクターの筆者が「お腹ぺたんこエクササイズ」をご紹介します。

anan Beauty+

2022.12.27

体のやわらかさは季節によって変わるものでしょうか？　正しいと思うほうを選んだら、さっそくEICO式でチェック！ A本当！ B嘘！ 本当です！　冬のほうが、体がかたくなります 冬は気温が低く、寒さのために体が緊張します。筋 …

fytte

2022.12.27

年も明けて、「今年こそダイエットを成功させたい！」と考えている人も多いと思います。ではダイエットを成功させるためには何をしたら良いのでしょうか？つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今年こそ必ずやせたい人が始めると良いことを3つ紹介します。■今年こそ必ずやせたい人が始めると良いこと3つ(1)ウォーキングなどの有酸素運動つやプラ痩せるために1月に始めることとしておすすめなのが、ウォーキングなどの有酸素運動です。美味しいものがたくさん出てくる年末年始は、ついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。お正月が明けたときに体重計に乗ったら2kgくらい増えていてびっくりすることも少なくありません。お正月太りで増えた体重の原因は脂肪でなく、むくみと胃腸の中の食べ物。これらをスムーズに排出することでスムーズに体重を落とすことが出来ます。そのためにおすすめなのが、ウォーキングなどの軽く汗ばむ程度の有酸素運動。筋肉を何度も伸び縮みさせることで血流を増加させ、汗もかくことでむくみを押し出してくれます。有酸素運動は体力を向上させることはもちろん、副交感神経に刺激を入れて体をリラックスしやすくしてくれたり、睡眠の質を改善し脂肪を燃焼しやすくしてくれます。週2回・20分程度でも効果は出ますから、辛くなく軽く汗ばむ程度の有酸素運動を、この機会に始めてみましょう。(2)食事の回数を決めるつやプラ痩せるために効果的な習慣が、食事の回数を決めることです。太ってしまう人の特徴は、食事のルールが決まっていないこと。「食べたいな」と思ったときに好きな物を食べるような食生活をしていると、体重はどんどん増えていきます。これを防ぐためには食事を摂る回数を決めることが大切です。食事を摂る回数を決めることで、好きなときに好きな物を食べることはなくなります。回数として数える食事は、朝・昼・晩の他に間食や夜食などで摂るサイコロチョコやあめ玉、そしてカフェオレなどのカロリーが含まれている飲み物も回数に数えるようにしましょう。回数に決まりはありませんが、ほとんどの人は1日に2〜4回が適切な食事回数でしょう。まずはルールを作って、痩せる習慣を身につけましょう。(3)ベッドに入る時間を決めるつやプラ痩せる習慣を身につけるためには、ベッドに入って眠る時間を決めましょう。そもそも、睡眠は痩せるためには最も大事。睡眠不足になると食欲が増加し、食べることをおさえにくくなりますし、脂肪燃焼しにくくなります。食欲を抑え、脂肪燃焼を促進するためには十分な睡眠時間が重要です。そのためには夜にダラダラ過ごさずに、寝る時間を決めてベッドに入ることが必要です。睡眠時間を決めることで、お風呂や夜のエクササイズなどの行動を逆算して決めることができ、規則正しい生活習慣にしやすくなります。40・50代に推奨される睡眠時間は7〜9時間。ですから7時間程度睡眠時間を確保できるように、ベッドに入る時間を決めて生活するようにしてみましょう。ダイエットを成功させるためには、食事にルールを作ることはもちろん、健康的な生活習慣に変えていくことが大切です。健康的な生活習慣に変わることで、自然と美しい体型に整ってきます。無理な食事制限で頑張りすぎるのではなく、継続できる習慣を身につけて美しい体型を作っていきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

つやプラ

2022.12.27

背中の筋肉の柔軟性が失われると、代謝が落ちてしまってより痩せにくくなっていきます。そこで軽やかな印象をキープすべく習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉の柔軟性を高める簡単ストレッチ。中でも【広背筋ストレッチ】は特におすすめです。 広背筋ストレッチ （１）床やベッドなど硬めの平らな場…

beauty news tokyo

2022.12.27

お腹周りの贅肉退治をする時、上半身を起こす腹筋運動に取り組みがち。でも、女性らしいウエストのくびれを取り戻しつつお腹を引き締めるやめには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛える“お腹をねじる”運動が必須です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】になります。 ロシ…

beauty news tokyo

2022.12.27

好感度の痩せ見えする体を手に入れる上で重要になるのが、お腹や背中など上半身の印象です。そこで習慣に採り入れたいのが、一気にお腹と背中を引き締めながら、くびれ効果も期待できるピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】になります。 スパインツイスト （１）床に両脚を前に出して座…

beauty news tokyo

2022.12.27

育ち盛りで食いしん坊の子猫達。この日も養育主さんにいっぱいミルクを飲ませてもらうと、ポンポコお腹が完成しました♪

エウレカねこ部

2022.12.27

OLだった頃…毎年恒例、年末の大掃除は…

fashion trend news

2022.12.26

出典：シティリビングWeb朝を制する者は一日を制す！？通勤前の時間に、自分のための活動をすること...

シティリビングWeb

2022.12.26

ウォーキングインストラクター・エステティシャンの奥田詠子さんは、60歳とは思えないキレの良すぎるダンスがInstagramで注目されている。

BOOKウォッチ

2022.12.26