「◯kg痩せたい」「目標はウエスト−◯cm」など目標を立ててダイエットすることよりも、現実的な目標として「これ以上太らない」ことを常に心がけている方は少なくないと思います。そこで今回は、実践するだけで自然と減量につながる【シンプル痩せ習慣】を紹介するので、ぜひチェックしてみてください。…

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問題１　次の肉料理の中で、一番カロリーが低いものはどれだと思う？ □ハンバーグ（合いびき肉100ｇ） □ローストビーフ（牛肉100ｇ） □スペアリブのオーブン焼き（２本） □豚ひれ肉のソテー（豚ヒレ肉100ｇ） &nbs …

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前回のお話 4歳のまるちゃんがそけいヘルニアで手術したお話［１２］です。 そけいヘルニアと診断され手術をすることになったまるちゃん。手術の事前説明会への出席や手術を経験した方の声を聞き、前向きに捉えようと決めたまるたまの母さんは、まるちゃん…

ママ広場

前回のお話 現在小3の長男くんと、小1の次男くんのママであるゆーとぴあさんから、仙尾部奇形腫という珍しい病気で生まれた長男くんの妊娠出産のお話【２】です。 妊娠5ヶ月で逆子にはなったものの運動で直り、順調な妊娠経過を辿っていたゆーとぴあさ…

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オートミールといえば、“痩せる“、“ヘルシー”という印象が強いですよね。しかし、「痩せるためにオートミールを食べ始めたのに、かえって太ってしまった」という経験がある人もいらっしゃるでしょう。つやプラ管理栄養士の筆者が、オートミールのNGな食べ方や注意点をご紹介します。■痩せ効果◎！オートミールの魅力つやプラオートミールには白米の約20倍もの量の「食物繊維」が含まれており、便秘解消効果や食後の血糖値上昇を抑える働きがあります。そのため、代謝の良い痩せやすい身体作りに役立つといわれています。満腹感も得やすいため、ダイエット中の強い味方となります。ヘルシーでありながら、栄養素が豊富オートミールには、「ビタミンB1」や「ビタミンB2」「マグネシウム」「鉄」などの栄養素も豊富に含まれています。白米やパンなどの炭水化物食品よりもヘルシーでありながら、普段補いにくい栄養素も摂取できるため、主食をオートミールに置き換えてダイエットをする人も多いですよね。しかし、ただ主食をオートミールに置き換えるだけでは逆に太ってしまう場合があるため、オートミールを食べる時のポイントをおさえて、かしこくダイエットに活かしましょう。■ダイエットには逆効果！？オートミールのNGな食べ方4つ(1)オートミールだけ食べるオートミールは血糖値を上げにくく、GI値（血糖値上昇の目安となる数値）は白米よりも低いといわれています。しかし、GI値がいくら低くても、オートミールは穀類ですので数ある食品のなかでは糖質量は多いです。そのため、オートミールだけを単体で食べるとそれだけ血糖値は上がるため、勿体ない食べ方をしていることになります。対策オートミール単体で食べるのではなく、卵やトマト、ブロッコリーなどの「タンパク質」や「食物繊維」が多い食品をプラスして食べましょう。他の食品と一緒に食べることで、血糖値上昇をより緩やかにすることができます。また、血行促進効果があるシナモンや生姜、脂肪燃焼効果がある唐辛子を含むカレー粉をプラスするのもおすすめです。代謝を上げるものを一緒に摂ることで、痩せ効果を高めることができますよ。(2)食べ過ぎているオートミールは痩せ効果が高いからといって、たくさん食べてはいませんか？オートミールにはダイエットに役立つさまざまな栄養素が含まれているので痩せ効果が高い食品ですが、100gあたりのカロリーは350kcal・糖質量は59.7gと、特別にカロリーや糖質量が少ないわけではありません。オートミールの痩せ効果は食べ方を工夫することで最大限に発揮されるので、食べ過ぎはNGです。対策ご飯1膳（約150g）は約230kcalであり、オートミールは60gで約200kcalとなります。そのため、1食あたり30g～60gを目安に食べるようにしましょう。(3)トッピングが高カロリーオートミールを食べる時にドライフルーツやジャム、はちみつ、フルーツなどの糖質が多いものをたくさんトッピングしている人は要注意です。いくらオートミールがヘルシーでも、トッピングでカロリーや糖質を摂りすぎてしまうと太る原因につながってしまいます。対策ジャムやはちみつは小さじ1～2を目安にし、フルーツのなかでも比較的糖質が少ないグレープフルーツやラズベリー、りんごを選ぶことがおすすめです。グレープフルーツやラズベリーの香り成分には脂肪燃焼効果が期待できますし、りんごの皮周辺には「りんごポリフェノール」という脂肪の吸収を防ぐ働きがある成分が含まれているため、ダイエット効果アップが期待できます。(4)甘いオートミールを食べるオートミール商品のなかには、フレーバーや甘味料で味付けされたものがあります。フレーバーや甘味料を使用している分、カロリーも糖質も高くなるため、オートミールはシンプルなものを選ぶようにしましょう。自分で味付けやトッピングを工夫することで、ダイエットに役立てることができます。ダイエットに役立つ栄養素を豊富に含む、オートミール。正しくかしこい食べ方を意識して、効率よくダイエットに活かしてくださいね。（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

つやプラ

美人百花読者たちが始めたいアクティビティーをランキング形式でご紹介♪　デジタルな世の中だからこそ、リアルな体験に価値があるんです!! レディ100人に聞いた！今こそ始めたいアクティビティー 第4位　ヨガ ・おうちですぐに […]

美人百花

今週（2022年11月7日～11月13日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量できるダイエット法』、『太ももに“すき間”を作る簡単ながら習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。 １週間で平均３…

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背中がだる重かったり、痛かったり……など、背中のコリやハリに悩まされていませんか？　そんな背中にまつわるお悩みを軽減するためには“背中を動かす習慣”を採り入れることが大切。そこでおすすめなのが、普段使えていない背中の筋肉をしっかり動かすヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。代…

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ぽっこりお腹になる原因のひとつに、「反り腰」が挙げられます。腰が反った状態だと体に負担がかかりやすく、お腹の筋肉が弱まる可能性も。くびれのあるボディラインや痩せ体質を目指すなら、まずは腰の位置を意識してみましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、反り腰改善におすすめの簡単トレーニングをご紹介します。

anan Beauty+

「運動によって体重は減っているけれど、お腹と太ももは脂肪がついたままで変化がない…」というお悩みの声を耳にします。 そこで今回は、「なかなか落ちないお腹と太ももについた脂肪」を落とす解決策を2つお伝えします。 これを読めば、お腹と太ももについた脂肪を効率よく落とす方法がわかるようになります！

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美しい姿勢のカギを握る肩や首、鎖骨周りにアプローチするオススメのエクササイズ動画をご紹介。座ったまま簡単にできる、注目のストレッチ＆エクササイズ動画をチェック。（フロントロウ編集部）

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「くっつき虫取ってー」と寄ってきたプレーリードッグ。 飼い主さんにくっつき虫を取ってもらっている姿が、可愛すぎると話題になっています！ 体中に無数のくっつき虫 投稿されたのは、飼い主のYukiyng（@Yukiyng2）さん。 プレーリード…

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重ね着の季節になると、“着太り”が気になる人も多いのではないでしょうか。特に厚手のセーターやニットを着ていると、体が大きく見えたり、野暮ったくなったり…。冬でも気を抜かず、見えない所のシェイプアップは続けたいものです。そこで今回は「背中のハミ肉」解消を目指し、上半身をすっきり見せる簡単習慣をご紹介します。

anan Beauty+

子どもが生まれて育児に家事に仕事に…と追われていると、自分のことが後回しになってしまうことも。しかし体調の異変をそのままにしていると、状態が悪化してしまう場合があります。この記事で紹介するのは、肩の痛みをついつい放置してしまったくら(@kuraasakura)の体験談。子どものお世話も健康であってこそですから、ご自身の体も大切にしなければいけないと教えてくれるような漫画ですよ。

ママリ

現在小3の長男くんと、小1の次男くんのママであるゆーとぴあ（@yutopia92）さんから、仙尾部奇形腫という珍しい病気で生まれた長男くんの妊娠出産のお話［１］です。 妊娠5ヶ月で逆子にはなったものの運動で直り、順調な妊娠経過を辿っていた…

ママ広場

ほっそりとした理想的なお腹周りに整えるためには、体質そのものを痩せやすいものに変えていくことが必須。そこで意識したいのが“腸内環境を整える”ことになります。それには運動だけでなく、毎日の食事を通してきちんと栄養素や酵素を摂ることを習慣化することがアプローチの１つです。 朝一番に“酵…

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「ぴったりなアウターが見つからない……」と悩んでいる低身長さんもいるのでは？ そこで今回は、【グローバルワーク】の低身長スタッフさんのおすすめアウターをご紹介します。丈感バッチリの「優秀アウター」が勢揃い。ぜひアウター選びの参考にしてみてくださいね♡

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