コーデを考える時、腰周りをカバーすることに気を取られている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、主に脇腹の贅肉落としに効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】。主に「腹斜筋」を強化するエクササイズで体幹の強化も同時に叶うので、お腹を…

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スタイルを良く見せるために欠かせないことの１つが、ほっそりとした下半身をキープすること。でも、実際のところ下半身はなかなか引き締めるのが難しいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎなど下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】になります…

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華奢な雰囲気を醸すためには、二の腕のほっそり感は欠かせない要素の１つ。でも、タプタプに付いてしまった振袖肉はなかなか落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の引き締め＆強化が叶う簡単エクササイズ【リバース・プッシュアップ】になります。 リバース・プッシュアッ…

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加圧トレーニング、ホットヨガ、高山トレーニングなど....自分を追い込むトレーニングには様々な種類がありますが、「シーズートレーニング」はいかがでしょうか？ 可愛い名前の響きからは想像もできない過酷なトレーニングをご覧ください！ シーズート…

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気をつけて！　ダイエットを失敗に導く5つの甘い言葉

Women's Health

「若い頃と同じ食事や生活をしているのに、40歳を過ぎてからなんだか以前よりも太りやすくなった気がする」と感じてはいませんか？　それは代謝の低下が関係しているかもしれません。つやプラフィットネス美トレーナーの筆者が、太りにくい身体を作るための代謝アップエクササイズをご紹介します。■朝の運動で「代謝アップ」のスイッチをオンつやプラ基礎代謝とは、体温調整や呼吸など、私たちが座っていたり寝ていたりするだけでも必要になるエネルギー消費のことです。その基礎代謝は、残念ながら年齢を重ねるにつれてどんどん低下していきます。一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し始め、各臓器のエネルギー消費率も低下します。私たちの身体のリズムは「交感神経」と「副交感神経」の2種類の“自律神経”によって支配されています。活動的にしている時には「交感神経」が優位になり、寝ていたりリラックスしているときには「副交感神経」が優位に働いている状態です。活動的な交感神経が優位に働くと血流が良くなり、体内のエネルギーを消費する基礎代謝もアップします。なので、朝にこうした交感神経への刺激となる運動をすることによって、基礎代謝アップが期待できます。■朝は無理せず長く続けられる運動をつやプラ「今日から朝の運動を始めるぞ」と意気込みすぎて、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。そのためにも、自分にとって無理なくできる範囲の運動から始めることがとても大切です。朝のジョギングや散歩から始めても良いですし、それらが朝からはハードだと感じるのであれば、起きてから部屋のなかでストレッチをすることから始めても良いでしょう。大切なのは、どれだけハードに運動したのかではなく、朝の運動を自分の生活パターンの一部として長く続けることです。まずは各自のレベルに合わせて、長く続けられることを行ってみてください。■おすすめの「代謝アップエクササイズ」つやプラ朝の運動を何から始めたら良いのかわからないという人もいるでしょう。代謝アップのための朝のおすすめ運動は以下です。・ウォーキング・ストレッチ・ヨガ・ジョギング・スクワット朝起きたばかりの時は、交感神経の働きが鈍く身体もまだ覚醒していない状態です。その状態で無理に身体を動かすと大きな負担になったり、怪我をしてしまう可能性もあります。なので、ジョギング等をする場合は、まずはストレッチ等の準備運動も忘れないようにしてください。朝の運動は代謝アップのスイッチとなるので、健康のためにはとても良い習慣です。「普段よりも1時間早く起きよう」「朝からヨガスタジオに通ってみよう」といきなり無理をするのではなく、まずは30〜20分早起きして何かを始めてみてください。自分の生活リズムに合った運動を、ぜひ取り入れてみてくださいね。（フィットネス美トレーナー　MIKA）

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スタイルの崩れ、体の倦怠感や不調は“姿勢の悪さが原因”と思いがちですが、実は“股関節”が根本的な原因になっていることも。もし運動不足や長時間座っていることが多いと自覚しているなら、ぜひ「股関節周りをほぐす」ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“痩せやすくて細い脚”に…

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腰周りを引き締める鍵は“腸内環境を整えること”と耳にすることが多く、「まずはインナーケア」をイメージしがち。もちろん、それも大事ですが、同じく重要なのが“運動”です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。数あるヨガポ…

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理想的なペタンコお腹を手に入れるためには、腹筋を強化するのはもちろん、体幹の強化もくびれ作りにも効果を発揮するエクササイズの習慣化は欠かせません。そこで採り入れたい簡単エクササイズが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。お腹をひねり…

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美人百花の早朝撮影の現場でも花咲くような笑顔とともにハッピーオーラをまとう美人たち。朝からよどみを感じさせない百花モデルズがリアルに実践する温活を聞いてみました！ 鈴木愛理ちゃんのあったか対策を覗き見 寒い冬に欠かせない […]

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おうちを整えれば、心も整い、自己肯定感だって上がるもの。今回は、自宅を整えるのに便利なお掃除グッズをご紹介。レディたちがリアルに使っているアイテムはこちらです♡ 楽な姿勢で掃除できるグッズ 同じ姿勢が続くと、どうしても腰 […]

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肩周りのガッチリ感や肉の付き具合は見た目印象に直結します。特に肩周りはむくみやすい上、脚ほどに使わないために筋肉も落ちやすいパーツなので、定期的なケアが肝心。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【フレンチプレス】です。今回は肩周りのサイズダウンとともに“痩せやすい体作り”を…

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“姿勢”によって同じ体重であっても見た目印象は大きく変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えにつながるもの。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高め、姿勢を整えつつ細い腰周りに導くヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】です。 ウシュト…

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ダイエットのために運動やエクササイズに励んでいる人も多いでしょう。しかし、姿勢が悪いまま体を動かしても、うまく効果に結びつかないことも。今回はヨガインストラクターの筆者が、姿勢でわかる「NGダイエット」の特徴をお伝えします。

anan Beauty+

寒さで凝り固まった体は、ナマケモノに教わるヨガで、ゆるりとほぐしていこう。

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人と会話できる程度の速度がちょうどいい このほど東京・丸の内で開催されたウェルネスイベント「Will Conscious Marunouchi 2022 まるのうち保健室～私と向き合う時間～」に登壇したアシックスジャパン …

fytte

上半身のダイエットは見過ごしがちなポイントの１つ。そこで上半身デブ対策として習慣に採り入れたいのが、美姿勢に整えつつ肩甲骨周りの筋肉をほぐす簡単ストレッチです。腕肩周りの引き締めにつながるだけでなく、胸が開きやすくなるので、首肩周りのスッキリ感UPにも効果を期待できます。 上半身デ…

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