息子が習っている道場で習い始めた空手フィットネス。そこで出会った60代の先輩ママはレッスン中、バテ気味の私たちを横目に淡々と練習。パンチやキックのフォームも美しく見本に選ばれるほど。どうしたら彼女のようにパワフルに年を重ねることができるのか、普段何をして体を鍛えているのか聞いてみたところ、50代から始めたジム通いについて教えてくれました。

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あなたは何かしたいと思ったとき、朝活派ですか？ それとも夜活派ですか？ どちらもそれぞれの良さがあって迷うところですよね。でも、それより大切なことは…？　今回は、美容やエコに関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に"朝活&夜活"についてリサーチを行いました。

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猫背の姿勢がクセ付いていると、肩や背中だけでなく、あご下や首周りの筋肉も凝り固まってしまいます。中でも、あご下の筋肉「胸骨舌骨筋」が凝り固まってしまうと、あご下の「舌骨」が下に引っ張られて“顔の面積が大きく見えてしまう”という影響も。そんな事態を回避するべく習慣に採り入れたいのが…

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太ももやふくらはぎなど、痩せにくいパーツの引き締めが目下の課題という方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“全身を大きく伸ばすだけ”と簡単にできる脚痩せに効くエクササイズ。動きと呼吸を連動させることが効果を高める鍵です。 全身を大きく伸ばすだけ。脚痩せにつな…

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体幹が弱くなってくると、お腹に贅肉が付きやすくなったり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも影響が出てくるもの。つまり、日頃から体幹を強化することが体型や健康な体をキープしていくために大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹のくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ…

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スポーツの大会での【得点王】は英語で何て言う？

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体重や体脂肪率などを測れる体組成計。「現在使用している」という方も、同じものを何年くらい使っていますか？最近の体組成計は大きく進化し、体脂肪量、筋肉量、基礎代謝量、BMIなど多くの記録が同時にできるうえ、アプリを使ってとても楽に記録管理が出来るようになっています。つやプラ女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体組成計を選ぶポイントと、おすすめの今買うべきアイテムを紹介します。■体組成計を選ぶポイント2つ様々な商品があって、何を選べば良いのかわかりにくい体組成計。購入時にチェックしたいポイントについて解説します。(１)スマホに自動同期が可能まずおすすめしたいのが、測定した体重などを、スマホで自動同期できるタイプです。体重や体脂肪率などを、記録用アプリにポチポチ打ち込むのは意外と手間になるものです。入力項目が多いと、かなり面倒に感じるのではないでしょうか？実は最近の体組成計は専用アプリを介してスマホに接続し、測定記録を自動同期することで、様々な項目を自動で記録することができます。実際にこれをやってみると、とても楽！様々なデータを同時に手間無く、収集することができます。(２)他のアプリ・デバイスとの連携機能がある他のアプリやスマートウォッチ等との連携機能も、購入前に考慮してみましょう。例えば、後ほど紹介するAnkerの専用アプリは、Appleのアプリである「ヘルスケア」や、 Androidでも使用できるアプリ「Google Fit」「Fitbit」と連携し、自動的に同期することが可能です。測定した記録を体組成計の専用アプリと連携した「ヘルスケア」に同期し、それを「ヘルスケア」に連携した栄養管理アプリに同時に反映させることで、その日の目標摂取カロリーが自動で再計算されます。連携機能がなければ、これらを全て手入力で行うことになるため、他のアプリやデバイスと連携できる機能があると大変便利です。■おすすめ！5,000円以下で購入できる有能「体重・体組成計」(1)Eufy Smart Scale C1／アンカー・ジャパンつやプラ（Eufy Smart Scale C1　税込価格3,990円　画像提供：アンカー・ジャパン）Ankerグループといえば、モバイルバッテリーや充電器などがリーズナブルで高品質なメーカーであり、高機能にもかかわらず3,000円台で入手することができます。おすすめできるポイントは、とにかくストレスがなくて簡単なこと。アプリを立ち上げて体重計に乗るだけで、全て自動で「測定・記録・他のアプリとの同期」まで完了することができます。また、専用アプリは「Eufy Life」という、体組成のみを確認出来るシンプルな仕様になっています。「シンプルな方がわかりやすい」という方にぴったりです。測定記録も一定しており、家庭用体組成計の中でも特に信頼できると感じています。(2)Scale 3 Bluetooth® Edition／ファーウェイつやプラ（Scale 3 Bluetooth® Edition　税込価格3,960円　画像提供：HUAWEI）もう1商品、おすすめなのが、高機能かつリーズナブルで、先ほどの「Eufy Smart Scale C1」とほぼ同等の性能を持つ「HUAWEI Scale 3 Bluetooth®Edition」です。手頃な価格で高性能なスマートバンド「HUAWEI BAND」や、スマートウォッチの「HUAWEI WATCH」と連携できるため、HUAWEI製品と合わせて使いたい方にもおすすめです。HUAWEI製品の専用アプリは「HUAWEI Health」という総合的なフィットネスアプリになっています。自分にとって、どんな機能や仕様なら使いやすいかも考えて、選択すると良いでしょう。今や様々な記録がとれるようになった体組成計ですが、記録管理が負担になっていては続けることができません。現在は5,000円以下で様々なデータを自動記録できる体組成計がいくつかあるので、ぜひ活用して手軽に記録を残していきましょう。（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

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様々な条件が一致して初めてお目にかかれる「虹」。 虹を目にするととってもハッピーで幸せな気持ちになりますよね。 今回はTwitterで話題に奇跡のワンコをご紹介します！ ブルブル！ 今回ご紹介するのはジュノ(@juno0419)さんがTwi…

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「腰周りのくびれがなくなってきた…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。腹筋全体を丸ごと強化するエクササイズで、腰周りを全方位から引き締めるのはもちろん、体幹も一段と強化できます。 ショルダーリ…

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運動不足や猫背気味の姿勢がお悩みの方は少なくないと思います。そのままだと背中や肩甲骨周りの筋肉に衰えが出てきて体型の崩れにつながってしまうことも。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛える簡単エクササイズ【ローイング】です。脂肪を燃やす“褐色脂肪細胞”の活性…

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座りっぱなしや立ちっぱなしなど、１日中あまり体を動かさないという方は少なくないと思います。すると気付かぬうちに腰周りの筋肉が固くなってしまい、贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」を中心に腰周りの筋肉や体幹の柔軟性キープに役立つ簡単スト…

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「痩せにくい」とお腹や下半身に贅肉がつきやすく、さらに「痩せにくい」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開き、ランジの姿勢で腰をねじることでお腹＆下半身を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサ…

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インパクト抜群のCMが話題の【ケンタッキーフライドチキン】。つい''限定メニュー''に目がいってしまいますが、変わらぬ美味しさで愛され続ける''定番バーガー''も絶品なんです！ 今回は1度食べたらやみつき！？ の「絶品王道バーガー」4品をご紹介します。

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贅肉でタプタプの二の腕は重見えの原因の１つ。同じ体重であっても、二の腕が引き締っているだけで華奢感が引き上がるものです。そんな二の腕のダイエットのためにも習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】。１日１分程度の実践で効率良…

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今年は気温が高い日が多く、早くも半袖で過ごす日もあるでしょう。そこで気になるのが、腕の太さです。つやプラビューティーヘルスエディターライターの筆者が、今から始めても遅くない、短時間で効いてる！　と実感できる、引き締め効果抜群の二の腕エクササイズとマッサージをご紹介します。■二の腕に脂肪がつきやすいのはなぜ？「以前はそこまで気にしていなかったのに、いつの間にか二の腕が太くなっていた」ということはありませんか？ひじから上の二の腕は、普段あまり動かさない箇所です。それにより、リンパの流れも悪く、冷えやすい部位なので脂肪がつきやすくなります。また、冷えてリンパの流れが滞ると老廃物を排泄するのに時間がかかり、徐々に皮下脂肪がついていき、気づいたら二の腕が太くなっていた、ということになります。■二の腕痩せのために鍛えたい筋肉脂肪を溜め込まないためには、毎日少しでも動かすことが大事です。二の腕を動かし、筋肉がついていれば、冷えにくく、リンパの流れも改善し、自然とスッキリとした二の腕が維持できます。では、二の腕痩せに効果的な運動には、どんなことをしたらいいのでしょうか。つやプラボディメイクやトレーナーの指導を受けたことがある人は聞いたことがあるかもしれません。「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」と呼ばれる、二の腕の裏側の筋肉をトレーニングするのが効果的です。上腕三頭筋は、ひじを伸ばすときに使われる筋肉なのですが、運動しにくい箇所でもあります。二の腕の裏側の筋肉を鍛えていけば、二の腕痩せだけでなく、腕の付け根（脇周り）や背中のラインもスッキリしていきます。■二の腕痩せに効果的なエクササイズまずは二の腕痩せをサポートする2つのエクササイズをご紹介します。毎日1分間行うだけでも、二の腕が引き締まる変化を感じることができます。以下に紹介する2つのどちらか一つでもよいので、ぜひ続けてみてくださいね。(1)バイバイ運動ひじを伸ばして上腕三頭筋を上手に使うエクササイズです。つやプラ写真のように腕をうしろにまっすぐ伸ばします。このまま思いっきり手のひらを左右にバイバイします。つやプラ目安は約1分。地味な動きなのですが、じわじわと二の腕の裏側に効いてくるのを感じられると思います。慣れてきたら、応用編で、腕を前や横、上に伸ばした状態でバイバイ運動をやってみてください。(2)逆腕立て伏せ通常の腕立て伏せは床の前に手をついて、お腹に力を入れ、脚をまっすぐに伸ばして体幹を意識しますが、二の腕痩せに効果的なのは腕立て伏せの逆バージョンです。つやプラ（1）床（またはマット）に両脚を前に伸ばした状態で座り、両手は体のややうしろにつきます。つやプラ（2）両足裏は床につけるようにしながら、ゆっくりお尻を持ち上げます。このとき、お腹に力を入れること。また、ひじをまっすぐに伸ばし切るのがポイントです。お尻が持ち上がらない場合は、痛みのない範囲で行ってみてください。できる人はお尻が床に落ちないように体をまっすぐに保ちます。（3）体を持ち上げた状態でひと呼吸ついたら、体をゆっくり下ろします。呼吸を止めないようにしながら、（1）～（3）の流れを最初は5回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう！■二の腕痩せをサポートするマッサージ続いて、お風呂の中でも気が向いた時にできるおすすめのマッサージです。つやプラ（1）手のひらか指のはら部分で、鎖骨の中心からわきに向かって、一方向にマッサージ。反対側も同じく行います。つやプラ（2）わきの下周辺を少し強めにもみほぐしましょう。二の腕痩せをサポートする2つのエクササイズと、マッサージ法をご紹介しました。本格的な夏までに引き締まった二の腕を目指しましょう！（ビューティー＆ヘルスライター　町山町子）

つやプラ

日常生活でうまく体が動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな姿勢と動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、呼吸や肩こりの改善におすすめ、「大胸筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。続けるほど痩せやすい体に近づけます…

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○○ドリンクや油など、いろいろな食材を使ったダイエット法が流行しますが、結局のところ継続できるのは手軽でお金をかけないものです。そのなかでも、「レコーディングダイエット」は無理なく痩せるダイエットとしてメディアでたびたび...

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