ダイエット
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夏までに下半身引き締め&ヒップアップ!1分で簡単エクササイズ
暖かくなり、身体のラインが気になる季節がやってきました。特に、水着やタイトな洋服を着るときは、下半身周りが気になるものです。ご紹介するのは、約1分で行えるエクササイズ「ワイドスクワット」。引き締まった下半身を目指せるだけ […]
Sheage
二重あごの予防にも効果。体バランスを整えつつ【老け胸予防】が叶う簡単習慣
仕事や勉強に忙しく、最近体を動かすことが少ないと感じている方も少なくないと思います。特にスマホを使う時間が長いと重い頭を支える首の筋肉が収縮してしまいがち。そんな状態がクセになると、顔下にたるみが出て二重あごになってしまったり、さらには垂れ乳の原因になったりなどの影響が出てくる…
beauty news tokyo
夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。薄着の季節が近づいてまいりました。是非今からボディメイク始めていきましょう♪私もがんばります!笑今回は体幹に効くプランクポーズのバリエーション。体幹トレーニングでは最もベーシックな形となります。お腹をぎゅっと引き締めてくれますよ!では早速やってみましょう♪夏に向けてギュギュッ!お腹を引き締める「肘つきプランクのポーズ」1) 四つん這いになります。朝時間.jp2) 肩の真下に肘をつきます。朝時間.jp3) 両足を後ろへ伸ばし、爪先を立てて踵を後ろに突き出すようにします。足は腰幅程度に開いておきましょう。朝時間.jpお尻が上がりすぎたり下がりすぎたり しないように、身体が真っ直ぐ一直線になるようにします。4) 両手をグーにしたり。朝時間.jp5) または、指を組んでいただいても大丈夫です。朝時間.jp(3)~(5)すべて試していただき、ご自身がいちばん安定すると感じる形を選びましょう。形が決まったら、肘でグッと床を押しながら、まずは5秒キープからスタート。余裕があれば10秒。慣れてきたら少しずつ秒数を増やし、30秒キープを目標にがんばりましょう。ポーズを終えたら、先週ご紹介したチャイルドポーズで緩めます。記事下で紹介している動画をご覧くださいね。ポイント肩はリラックスさせましょう。耳と肩を離そうとします。ポーズをキープするときは、肘で床を押すだけでなく、腹筋と背筋もしっかり使いましょう。いかがでしたか?体幹を強化すると姿勢が良くなり、肩凝りなど慢性的な不調の解消にも繋がりますよ。1日10秒でも、続ければ大きな変化に。続けることが大切です。是非お試しください!それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BxhcOeJhGD_/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
#筋トレ女子 に欠かせない高タンパク質フードって?食べ物にも注目して理想の体を目指そう♡
今SNSなどでも大注目されている、筋トレ女子! ただ筋肉を鍛えるだけではなく、「女性らしいパーツはキープしながら運動する」というのがポイントのようですね♪ そんな筋トレ女子のために欠かせないものと言えば、「高タンパク質フード」です! 今回は、筋トレ女子におすすめしたい、高タンパク質フードをご紹介させて頂きたいと思います♪
myreco
食べること好き&運動苦手なら必読。人気女優がお手本【ダイエット&体型キープ】のコツ
ダイエットの付き物の“食事管理”と“運動”ですが、もともと食べることが好きで運動苦手という方にとって、ダイエット成功への道のりはかなり険しいもの。そこで参考にしたいのが「食べることが大好きで、運動はあまりしない」と公言する人気女優のブレイク・ライブリーです。 ▶︎61kgから44kgに減量成功…
beauty news tokyo
垂れ尻の予防に効果大。痩せやすい体を作りながら【下半身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣
1日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない」という日も少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうとお尻の筋肉が小さくなっていき、どんどんお尻が垂れ下がっていく悪循環に陥ってしまうもの。そこで習慣に取り入れたいのが、気持…
beauty news tokyo
ムッチリ下半身とおさらば。太ももを引き締めつつ【お尻ダイエット】も叶う簡単習慣
下半身のラインが露わになる装いが増える季節に向けてボディラインをきちんと整えていくのがマストと言えますが、中でも注目したいパーツが下半身の見た目印象にも大きく影響する“お尻”です。しかしながら、お尻は意識しないと鍛えることができないパーツ。そこで習慣に取り入れたいのが、お尻の引き…
beauty news tokyo
ダイエットをしてもお腹がやせない4大原因とは?
原因1:正しい姿勢を維持できていない 脂肪は、ふだん使われていないところにたまる性質があります。 「腕は荷物をつかんだり、脚は歩いたりと日常生活でも自然と使われています。一方で、お腹は姿勢維持に使われますが、常に正しい姿 […]
fytte
炭水化物を抜くと太るの?その理由とは
炭水化物をカットしているのに痩せない人はいませんか?それはもしかしたら炭水化物をカットしているから痩せないのかもしれません。今回は炭水化物をカットすると太りやすくなる理由をご紹介します。
GODMake.
【Rumi’s 美ボディーメイク塾】美姿勢と美尻を作るワークアウト
姿勢が悪いと腰痛に悩まされたり、垂れ尻になってしまったり……。そんな悩みを解消するために、モデルでボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんが美姿勢&美尻エクササイズをご紹介。きれいな丸みを帯びたお尻や印象までアップできるきれいな姿勢を目指して、ぜひ、試してみて。
Women's Health
15kg減量に成功!今でも体重・体型を維持するために継続している習慣5つ
15kgの減量から体重・体型をキープするための習慣5つ (1)家に砂糖、小麦粉、パン、お菓子、マーガリンなど太る要素は置かない 私は10代後半からひとり暮らしをしているのですが、ダイエットをするにあたって一番に見直したの […]
fytte
あなたのマラソンを全力で応援♪ ダイエットを励ましてくれる代行サービス
マラソンに並走してくれるサービス 3月26日放送の「ゴゴスマ~GOGO! Smile!~」(TBS系)では、珍しい代行サービスを特集。さまざまな代行を取り扱う「株式会社ファミリーロマンス」の代表取締役・石井裕一さんが、ダ […]
fytte
【カルディ】普通のご飯がパワーアップ!9種類のスーパーフードが一度にとれる『スーパーフードナイン』
9種類のスーパーフードが一度にとれる 『スーパーフードナイン』は9 種類の穀物系のスーパーフードがブレンドされており、お米に混ぜて炊くタイプ。分包になっていてひとつに20g×6袋入っています。 スーパーフードは胚芽押麦、 […]
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逆に太って見える!? 体重以外にも気をつけるべきなダイエットポイント
30代女性の2人に1人は「太っている」!? 一般的に「スタイルがいい」とされている女性芸能人やモデルたちは、誰もがスラリと伸びた長い手足と細いウエストをもっています。そのため、自分もそうありたいと「理想のボディ」の基準を […]
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ダイエットに欠かせない食物繊維を手軽に増やすコツ
食物繊維はダイエットに大切な栄養素ですが、現代人は不足気味。1日の食物繊維目標量は、成人男性20g以上、成人女性18g以上とされていますが、実際の摂取量は平均15gと目標値よりも下回っています。食物繊維を上手に増やし、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。
あすけん
筋肉量を減らさずにやせやすい体を作る「BCAA」のとり方
BCAAは筋肉や骨など体を作る材料 BCAAとは、体を構成する必須アミノ酸全20種類のうちの3種、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で、体内で作ることができない栄養素です。肉や魚などのたんぱく質を摂ると、体内で分解され […]
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循環&柔軟性を高めるストレッチ|4大部位をほぐしてケガ予防&アーサナを深めよう
体と心を整えるためのヨガでケガをしてしまっては本末転倒。まずは体を整えて、ケガをしにくい体を作りましょう。循環や柔軟性に欠かせない4大部位とほぐすワークをご紹介!教えてくれるのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生です。
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