体型維持をするために家で筋トレするのは モチベーションを保つのもなかなか大変。 でも！可愛い愛犬が応援してくれるから トレーニングが全く苦にならないという男性が。 この家にいるコーギーのジョーくんは 体重が14キロもある […] The post 短い脚で押さえてくれている姿が可愛い！ 筋トレを見守るコーギー犬。 first appeared on いぬのこと。～犬がもっと好きになる動画紹介サイト～.

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ヒヤッとした刺激を求めて、友人と一緒に肝試しをすることに。その地域で有名な心霊スポットに足を運ぶことにしましたが……。その日の夜に私が体験したお話です。

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ウエストのシルエットは洋服の着こなしである程度カバーできるものですが、体型カバーを意識するあまり、おしゃれを自由に楽しめなくなりたくはないもの。そこで、ウエストのシルエットを整えるべく習慣に採り入れたいのが、脇腹周辺にアプローチする簡単ストレッチです。お腹周りの筋肉の柔軟性キー…

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ウエストのくびれが失われてきたら、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめのエクササイズが、腰を大きくねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】です。脚の裏側も気持ちよく伸びるポーズなので、脚痩せ効果も期待できま…

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「気がつけばお腹がぽっこりしてから数年が経ち、お腹まわりのラインが出ないゆったりした服を着ている」という方は多いのではないでしょうか。お腹がぽっこりするのには様々な背景があり、放置すると健康への悪影響につながる場合もあります。つやプラ「運動は苦手」「どこから手をつけていいかわからない」という方のために、エステティシャンの筆者が、ぽっこりお腹を引き締める、最初の一歩になりうるお腹痩せマッサージをご紹介します。■「内臓下垂」を改善するエクササイズぽっこりお腹の原因のひとつとして、内臓脂肪、皮下脂肪の他に、「内臓下垂」も考えられます。年齢を重ねたり、姿勢を支える筋肉が衰えたり、姿勢が悪かったり、生活習慣が乱れたりすることから、内臓が本来の位置よりも下に下がってしまい、下腹などがぽっこりと出てしまう状態です。内臓下垂を改善するエクササイズをご紹介します。つやプラ（1）仰向けになった状態で膝を立てます。そのまま、膝を床につけるよう開いていきます。つやプラ（2）膝を開いた状態で腰を上に突き出してあげましょう。便秘の方や、内臓下垂がある方は、お腹が重い感じが出る人もいるかもしれません。1分キープしていきましょう。きつい人はできる範囲でOKです。なお、膝や足首、腰が悪い人は、無理のない範囲で行ってください。脚を開くのが難しい人は、膝を立てた状態から、膝を床につけずにそのまま腰を上げるだけでもOKです。■「便秘改善」ガス抜きのポーズぽっこりお腹の原因のひとつ、便秘にアプローチしていきます。「便秘というほどではない」という方の場合も、ガスが溜まっているとお腹が張った感じがでてしまいます。つやプラ（1）仰向けになり、膝を抱えてお腹をぎゅっと縮めていきます。（2）鼻から吸ったときにしっかりお腹をふくらませて、口からゆっくりと息を吐きます。（3）なるべく長くゆっくりと吐きながらお腹を凹ませていきます。（4）リラックスした状態で、ゆっくり呼吸していきます。（5）1分間を目安に行いましょう。「気持ちいい！」と思えるなら、もっと長く行ってもOKです。■腸内を元気に！「便秘改善」マッサージ続いて、同じく「便秘」対策になるマッサージをご紹介します。つやプラ（1）仰向けの状態で、腸の形に沿って、右側の下腹部から右助骨に向かって優しく揉んでいきます。（2）次に右肋骨から左肋骨に向かって優しく揉み、最後に左肋骨から左下腹部に向かって優しく揉んでいきます。手が疲れる、お腹が硬すぎるなど「揉む」のが難しい場合は、両手を重ねて指の腹でイラスト◯の部分から次の◯部分へ優しく圧迫を繰り返します。1分程度、優しく痛くない範囲で、ゆっくりと行いましょう。便秘がひどい人は、上記のマッサージを、円を描くように大きく丸く、「の」の字を書くようにつづける動きも合わせてやってみてください。特に女性はお腹まわりのお肉がつきやすく、落ちにくいといわれています。即効性は感じなくても、身体は何歳になっても行動の結果が必ず反映されます。行動の目的の結果も反映されます。まずはできることから始めてみてくださいね。（美容家・エステサロン＆スクールSUHADA主宰　永松　麻美）

つやプラ

ある日、雷の音に起こされた子猫が、落ち着かない様子で辺りをウロウロし始めました。そんな中、ひときわ大きな雷の音がすると、ビックリして思わず転がってしまいました！

エウレカねこ部

交感神経と副交感神経の両方に作用するのが、背骨をねじる動き。集中力が続かない、イライラする、感情が不安定だと感じる時などは、気持ちをリセットしてニュートラルに戻すために、ねじりを取り入れてみましょう。理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授。

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理学療法士インストラクター・Ayakaさんが伝授する“背骨ケア”。昼間は優位に働いていた交感神経を、副交感神経にスイッチして睡眠モードに導く「曲げる」動きとは？　お風呂上がりやテレビを見ながら、また寝る前にベッドの上でもできるため、ルーティン化して心身を健やかに保ちましょう。

anan web

韓国語がわかれば、旅行やK-POPがもっと楽しくなる！クイズ形式で単語を覚えてぜひ日常で使ってみてくださいね♪

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「痩せにくくなってきた…」「体がたるんできた…」など体型の崩れに悩まされていませんか？　そんな事態を少しでも解消するためには、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることが鍵。そこで習慣に採り入れいのが、痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。 ダンダヤー…

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化粧品もツールも使わず、“老化筋”をほぐすことで結果を即効で出す。そんなオリジナルメソッドの考案者である瀬戸口めぐみさんに、効率的に目元悩みを解決するとっておきの方法を教えてもらいました。

MAQUIA ONLINE

むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい腰周りや太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや太ももに蓄積したむくみ＆老廃物を流す効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】です。 筋膜張筋ストレッチ （１…

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ダイエットしてもなかなか効果を実感できない原因、もしかしたら“筋肉の硬さ”が関係しているのかもしれません。筋肉が硬いと筋肉の動きが鈍くなるため、新陳代謝が低下して脂肪が燃えにくくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのがが簡単に取り組めるストレッチです。 そこで今回は、太もも痩…

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０歳長男ぷよ丸くんのママである天野芽衣子さんから、ぷよ丸くんの寝相のお話が届きました。とんでもないオモシロ寝相を披露してもらいましょう！ 寝相 最新の寝相は授乳枕に片足のっけて壁に90度で寝ている寝相でしたｗ よくまあそんな寝相で熟睡できる…

ママ広場

腰周りのドッシリ感に悩んでいるなら、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”に着目したケアがおすすめ。中でも注力したいのが骨盤や背骨を支える「腰方形筋」です。マッサージではアプローチしにくい筋肉なので、簡単なストレッチ習慣で柔軟性をキープしていきましょう。 腰方形筋ストレッチ …

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育ち盛りで食いしん坊の子猫は、この日もミルクをいっぱい飲んでお腹を膨らませました♪

エウレカねこ部

お腹を引き締めたい時、寝そべって上半身を起こす腹筋運動をイメージする方は少なくないと思います。でも、実は腹筋を縮ませる運動よりも、腹筋を伸ばす運動の方がお腹の引き締めには効果的。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっかり伸ばすことができるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】です。な…

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