ダイエットを成功させるには適切な食事管理と運動をコツコツ続けることが鍵。でも、忙しい毎日を送っていると、その難しさを痛感するもの。そこで今回は、人気セレブが３ヶ月間きちんと継続させることで10kg以上の減量成功を叶えた【ダイエットルール】を紹介します。 食事管理に重きを置いたダイエッ…

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櫻坂46のLIVE Blu-ray&DVD『3rd YEAR ANNIVERSARY LIVE at ZOZO MARINE STADIUM』（5月15日発売）のリリースを記念した特別番組が、発売日となる5月15...

ニッポン放送 NEWS ONLINE

悪目立ちしやすい腰周りの贅肉を「とにかく引き締めたい」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きでお腹のシェイプアップと腰周りのくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。実践することで内臓をマッサージできる…

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お腹は痩せにくいパーツだからこそ、細ウエストをキープしていくには日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】です。体幹や前ももの筋肉の強化も同時に叶うので、代謝UPや太ももの引き締めにも効果を期待でき…

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代謝の低下や体の疲労に悩まされていませんか？　そんな自覚症状がある方こそ習慣に採り入れたいのが、背中やお腹の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激するポーズで、疲労回復＆代謝UPに効果を期待できます。ただし、首への負担が大きいので、首に不…

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皆さんは、生活のなかで思わず驚いてしまったことはありますか？ この記事では、読んでいて驚いてしまう

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おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今回おこなうのは、股関節をみるみる柔らかくしていくストレッチ、第二弾！股関節の伸展（伸ばし広げる）と屈曲（曲げる）を交互にスムーズに繰り返すことで、可動域を広くするストレッチをしていきます。普段から座って過ごす時間が長い方は、股関節まわりの筋肉・血管がギュッと圧迫されがちなので、伸展のときに少し長めにキープすると、むくみ改善効果にも期待できるでしょう。それでは早速、ストレッチ開始！前後の重心移動で「股関節の曲げ伸ばしストレッチ」のやり方1）四つ這いになる朝時間.jp→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて、背中を平らにすると◎！2）手と手のあいだに右脚を踏み込む朝時間.jp→手の指先を床について、体を支えます。手の位置は、肩の真下が目安。右脚はかかとの上にひざがくるように位置を整えましょう。3）【息を吸いながら】重心を前に移動する朝時間.jp→【右股関節の屈曲・左股関節の伸展】をします。右ひざがつま先よりも前に出ると、ひざに負担がかかるので注意！4）【息を吐きながら】重心をうしろに移動する朝時間.jp→お尻をうしろに引き、無理のない範囲で右ひざを伸ばしたらつま先を上に向けます。3～4の動きを呼吸に合わせて繰り返しましょう。＜回数：5回＞反対側も同様におこないます。ポイント股関節の伸展時（重心が前のとき）に、少し長めにキープする場合。（3）のときに動きを止めて、ゆったりとした呼吸を3～5回ほど繰り返しましょう。ただし、オーバーストレッチは靭帯や関節包に大きなストレスを与える恐れがあるので、伸ばしすぎには注意が必要です。それでは今日も、良い1日を！☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

カフェインはコーヒー豆、紅茶や緑茶、マテ茶などの茶葉、カカオ豆、ガラナなどに含まれる天然食品成分のひとつ。市販品ではエナ…

MELOS

疲れているのに夜になると目が冴えてしまう…。眠りたいのになかなか眠れない、眠れてもすぐ目が覚めてしまう。「もしかして、私は睡眠に問題があるの？」と心配になってしまいますよね。眠れない夜が続いてしまうと夜がくるたび、不安に

DO-GEN どうげん

ちょっと高価な美家電が欲しいけれど自分だけのためだと躊躇してしまいがち。でも家族でシェアできる機器ならば、お値段以上にバリューアップ！ムダ毛ケア、マッサージャーなど家にあったらうれしい最新美家電8品を40代父母と中高生兄妹のご家族で思う存分、お試しいただきました。

美ST

下半身太りに悩んでいるなら、注力して引き締めたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】。横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで“ながら…

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着痩せする体になりたいなら、特に腕肩周りの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、首肩周りから腕までと上半身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。本来は両手足の４点で体を支えるポーズになりますが、今回は初心者でも実践しやすい“軽減法…

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運動不足や姿勢の悪化によって腹筋が弱くなってしまうとお腹ぽっこりにつながります。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な方も取り組みやすいのが魅力です。 ヘッドロールアップ （１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開…

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二の腕をスッキリ引き締めて“細腕”に整えていきたいなら、習慣に採り入れたいのが二の腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチ。タオルでサポートしながら実践できるので、取り組みやすいのも魅力です。 上腕三頭筋をほぐす簡単ストレッチ （１）バスタオルを片方の肩にかけ、上下…

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自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがうまくいかない。そんな方におすすめなのがパーソナルジム。 パーソナルジムで…

MELOS

「犬の背中を優しくさすってあげる猫」と タイトルが付けられているこちらの動画！ モフモフの猫さんが横になっている、 大きな犬さんの背中の上で フミフミ、モミモミ！ たしかに優しくさすっているみたい♪ でも柔らかい犬さんの […]

いぬのこと。

新NISAが始まり、注目度が以前にも増して高まっているのが、投資信託の“オルカン”でしょう。これは三菱UFJ国際信託が設定している「eMAXIS Slim」シリーズの一つで、全世界株式（オール・カント

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