オフィスで座りながらできちゃう！腰痛や姿勢改善に繋がる背中のストレッチ

長時間のデスクワークなどが理由で、腰痛にお悩みの方もいるのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、そんな方にもおすすめの背中のストレッチ。腰痛や反り腰の改善のほか、上半身の左右のバランスを整える効果も期待できます。座りながら1分以内でできるので、オフィスやお家で気づいたときに行ってみてください。

腕を伸ばし、上半身を斜め前に倒します

ストレッチの手順

1. バンザイをし、片方の手首をつかんでください。
2. つかんだ手首を引っ張るようにしながら、上半身を斜め前に倒します。背中が痛気持ちいいと感じるところで止め、20秒キープしてください。
3. 反対側も同じように行います。

背中にある広背筋をじっくり伸ばすストレッチで、腰痛や上半身の左右のバランスの改善に繋がります。上半身を倒す際は、伸ばした腕を耳につけ、背中は丸めるようにしましょう。呼吸をしながらゆっくり行ってください。

writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したストレッチを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。