RISAのHAPPY POP PILATES　「砂時計ボディ」を作る腹筋ワークアウト＃3

女性らしいくびれのある「砂時計ボディ」を作るエクササイズをこれまで二回ご紹介してきました。「HUNDREDS」でお腹の縦のラインを、「TEASER」でお腹からヒップにかけてをトレーニングしたら、いよいよ今回は上級編に突入です。「CRISS CROSS」というエクササイズで腹斜筋を鍛えて美腹筋を手に入れましょう！

PART 3:CRISS CROSS お腹のサイドを引き締めるポップピラティスエクササイズ【上級編】

 

1）膝を曲げたまま仰向けになる

2）左脚をまっすぐ伸ばし、上にあげる。それに合わせて上体を左にひねる

3）右側も同じように行う

「CRISS CROSS」にはいろいろなパターンがありますが、今回は上級編として脚を伸ばしながら行うエクササイズをご紹介します。リズムに合わせて脚と上体を動かし、上体をひねるときに息を吐きながら行います。身体が左右に揺れないよう、脚を上げたときに膝とひじをタッチさせるように意識してみてください。手は頭の後ろにあて、ひじを広げたまま大きく身体をひねるのがポイントです。難しければテンポを少し遅くしてもOKです。体幹が鍛えられればだんだんと無理なくできるようになっていくので、ぜひトライしてみてくださいね！