RISAのHAPPY POP PILATES　「砂時計ボディ」を作る腹筋ワークアウト＃２

前回に引き続き、引き締まったカーヴィボディラインを作る腹筋エクササイズを紹介します。

今日ご紹介するエクササイズは「TEASER（＝いじめっこ）」というエクササイズ。ちょっと面白い名前ですが、その名の通り（？）腹筋や体幹がものすごく鍛えられる中～上級者向けのエクササイズです。水着やフィットネスウエアを着たときに一番気になるお腹から骨盤、ヒップにかけての引き締め強化に効果的です。

PART 2:TEASER お腹回りを引き締めるポップピラティスエクササイズ【中級編】

 

1）膝を曲げた状態であおむけになる

2）腰を浮かせたまま片脚を上げ下げする

3）脚を戻し、腰を浮かせたまま歩くように足を前後に動かす

このエクササイズのポイントは腰を浮かせること。そうすることでお腹やヒップ周りの筋肉が鍛えられます。背中が丸まらないように胸を引き上げて、脚を上げる高さは低くてもいいので、とにかく腰が下がらないように意識して行ってください。腰が痛い人は腰が反らないように注意してください。難しい人は脚を上げず、腰だけを動かしてもOKです。段階的に練習してみてください。バランス、筋力、集中力がて問われる「TEASER」でくびれボディを目指しましょう！