5月病撃退YOGA〜体幹を鍛えるアーサナ〜

最近はオシャレなヨガウェアも多く登場し、ヨガを始めてみたいと思っている人も多いと思います。ヨガには「動き回る心を穏やかに整える」効果もあり、アーサナ(＝ヨガのポーズ)と同時に深い呼吸をして自分の内と向き合うことで、芯の強い女性へと導くこともできます…♡この連載ではAROUND25の女性のライフスタイルにぜひ、取り入れてもらいたい簡単なヨガをご紹介します！

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YOGAでつくる綺麗な心と体。5月のテーマは「5月病撃退YOGA」。今週は「体幹を鍛えるアーサナ」をご紹介します。

気分が下がっている時は必ず「体幹もブレている」

体のブレは必ず心に連動します。気分が下がりやすくなる５月はyogaのバランス系アーサナを苦手に感じる方が増えると言われています。実際にレッスン時に生徒さんが“バランスを崩しやすいな〜”と見ていて感じることが多いのも５月だったりするんですよね。

５月病に悩んでいる方は「体幹」ばっちり鍛えることがおすすめ！

ドルフィン・プランク

ドルフィンは日本語で「イルカ」。頭頂から足先にかけて１本の軸をイメージして行うことで体幹が鍛わり、綺麗なアーサナが完成します。腹筋や二の腕、内もも、足首…etc全身の筋肉に効くアーサナです。

⑴ うつ伏せになり、肘をつき上体をおこす

・肩と耳の距離は離す
・お腹を中に引き込む
・肩甲骨を後ろで引き寄せる

⑵膝を浮かしてプランクの姿勢

・お尻が上がりすぎ下がりすぎNG
・下腹意識
・手のひらは床を均等に押す
・足先でもしっかり床を押す

10秒キープします

⑶腰を丸めたりしならせたりしてストレッチをし緊張をほどく

体幹を鍛えれば自然と心も晴れやかに♥

気分が下がっている時に無理をして明るくしようとしても、心は思うように動いてくれないですよね。さらにストレスが溜まる可能性も…。

体を動かして自分自身の軸を整えることで下半身はズシッと重く安定し、上半身はフワッと軽やかになります。このように体の使い方や保ち方が楽になれば、自然とストレスフリーな日常を過ごせるようになるため、心も晴れやかにシフトチェンジできちゃうのです…♥

５月後半も元気に過ごすためにもぜひ、ドルフィンプランクを行ってみてくださいね♥