たった1分で猫背を改善！？美しい姿勢を目指す簡単エクササイズ

第一印象を左右する要因の一つである、姿勢。猫背や巻き肩など、姿勢が悪いと周りからの印象も悪くなってしまいます。そこで今回は、背中の筋肉を鍛えて、美しい姿勢を目指すお手軽エクササイズ「プルオーバー」をご紹介。毎日続けて、美しいボディラインと姿勢を手に入れましょう。

息を吐く時に手を下ろし、吸う時に手を上げます

エクササイズのやり方

1) 手に持つ重りを用意します。ここではペットボトルに水を入れたものを用意しました。
2) 仰向けになり、膝を曲げ脚を軽く立てます。
3) 両手で重りをつかみ、天井に向かってまっすぐ上げる。
4) 手を頭の上にゆっくりと動かします。
5) （３）と（４）の手の上下運動を繰り返します。約1分間、10回が目安です。
今回ご紹介するのは背中の筋肉、広背筋を鍛える「プルオーバー」というエクササイズです。常に胸を張り、脇を締めることを心掛けてください。また、背中と床の隙間は常に一定をキープするということもポイントです。慣れてきてより負荷を上げたいという方は、手に持つ重りを調節してみてください。
writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」
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