【岡部式「美尻トレ」】お尻と太ももに境目をくっきりと作るトレーニング

タレ尻、薄尻、出っ尻を憧れのカーヴィーヒップに！ 「MAQUIA」6月号では、SNSなどで話題沸騰中の美尻の魔術師・岡部友さんに、美尻トレーニングをスパルタレクチャーして頂きました。

パーソナルトレーナー

岡部 友さん

おかべ とも。1985年12月6日生まれ。横浜市出身。株式会社ヴィーナスジャパン代表取締役。女性専用ジム『Spice up Fitness』を3店舗経営。アメリカで運動生理学、解剖学を学び、プロアスリートに指導できるスポーツトレーナーが保持するNSCA-CSCSの資格を取得。

C お尻と太ももに境目を！

 片脚ルーマニア 
 デッドリフト 

お尻下部を持ち上げて、太ももとの境目をくっきりと作るためのトレーニング。だらんと甘くなったヒップラインとハムストリングを刺激してメリハリを強化。

片足を台に乗せる

膝と同じくらいの高さの台、もしくはイスを用意。右足のつま先を台の上に乗せる。

お尻を突き出してキープ

股関節を曲げてお尻を突き出し、45度お辞儀をする。左膝は軽く曲げ、体重をかけて。お尻に効くまで姿勢をキープ。反対側も同様に。

NG
膝を曲げすぎないこと

膝ではなく、股関節を動かすように意識して行う。

MAQUIA6月号

撮影／資人導〈vale.〉 ヘア＆メイク／信沢Hitoshi 取材・文／通山奈津子 構成／若菜遊子（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】