ロングフライトだって怖くない！　機内でできる簡単ストレッチ

1. 【首】
左手を背中に添え、首を左に倒したら半円を描くようにゆっくりまわす。
右も同様に行う。
このとき、肩を下げてしっかりと伸びていることを意識して。

2. 【肩甲骨】
手のひらを外側にして左手を前方に伸ばす。
肩甲骨の動きを意識しながら、左手を後ろに引く。このとき、外側に向けた手のひらが上を向くようにひねる。
右も同様に行う。

3. 【腰回り】
両手を腰に添え、腰を前後に大きく揺らす。
滞留しやすい腰回りの血流を良くして、おなかの冷えにも効果あり。

4. 【脚】
両脚を前に伸ばし、バタ足。
左脚を伸ばした状態でキープし、右の足の甲で左ふくらはぎを下から叩くようにマッサージ。
右も同様に行う。