寝る前2分の下半身スッキリケア。寝ながらできるエクササイズ

1日の終わりに、足がだるいまま、足がむくんだまま気持ちよく眠れませんよね。ベッドに横になったら、2分だけでいいので、下半身のケアをしてみませんか？ お腹から下半身に効くエクササイズをご紹介します。
 

■股関節周りの筋力を取り戻す

下半身のむくみや、もたついた太い足で悩んでいるとしたら、あなたの股関節周りの筋力が弱っているからかもしれません。股関節周りが硬かったり、筋力が弱ると、骨盤を真っ直ぐに立てることができにくくなり、姿勢が悪くなります。
そのせいで、ぽっこりお腹に悩んだり、下半身のむくみや足のラインの悩みが出てきたりと、普段気にもしな股関節ですが、実は姿勢維持や、下半身のラインを崩してしまう理由に大きく関わっています。
 

■股関節回しで、ちょこっと筋トレ

股関節周りをストレッチして柔らかくすることも大切ですが、柔軟性プラス、筋力をつけることも大切です。いきなりハードな筋トレは無理という方には、眠る前の少しの時間に、ちょこっと筋トレをしてみましょう。お腹から股関節周りを使っていきます。
 
（1）仰向けに寝ましょう。
（2）両膝を曲げた姿勢から、右脚を天井方向へ持ち上げます。膝はできるだけ伸ばします。
（3）背中と腰を床に押し付けるようにして、床と背中の間に空間が空かないようにし、お腹全体に力を入れます。
（4）右脚の付け根から脚全体で円を描くように回していきます。内回し、外回しを10回ずつ行います。

出典: Woman Wellness Online
 
（5）右脚の位置を少し下げ、お腹全体の力で支えます。
（6）脚の付け根から脚全体で円を描くようにして、同様に内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。

出典: Woman Wellness Online
（7）同じ要領で、脚を床から30センチほど離したところまで下ろし、同様に回します。

出典: Woman Wellness Online
 
（8）反対側も同様に行っていきましょう。
いかがでしたか？ しっかりお腹全体に力を入れて行うと、お腹、脚の付け根には結構な運動量になります。ポイントは丁寧にゆっくり行うこと。まずは2週間続けてみましょう。むくみがちで、歩くと疲れやすかった脚に変化が現れてきますよ！
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【筆者略歴】

上村 由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。