最大－24kgやせ！印象が180度変わる「In Show ウォーク」

腹筋を鍛えて、体幹を強める“歩く筋トレ”

数秒で決まるといわれる第一印象の決め手は「姿勢」だと、櫻田さん。

「姿勢を整えるうえで意識したいのが、体幹です。お腹に力を入れ、前回ご紹介した『ウォーキング６原則』の方法で歩くと、全身の筋肉を効率よく使うことができ、代謝がアップ！ やせやすい体になります。『In Show ウォーク』は、単なるウォーキングではなく、”歩く筋トレ”といえますね」（櫻田さん）

「In Show ウォーク」で、とくに鍛えられるというのが腹筋。

「胴体部分の骨は、背骨とあばら骨、骨盤で構成されていて、お腹には骨がありません。そのため、腹筋が弱いと体幹をしっかり保つことができず、背中が丸まり、骨盤もゆがみやくなります。
また、腹筋の弱さは、太ももを太くする原因にも。腹筋が弱いと、骨盤が腹筋の役割を果たそうとして前にずれ、さらに横にも広がり、そこにお肉がつくことで太ももが太くなります。腹筋を鍛えると骨盤が締まるので、自然と太ももだけでなく下半身全体がしなやかに細くなるのです」

それでは、ウォーキングの姿勢から教えていただきましょう！

＜姿勢のつくり方＞

〈１〉背中を向けて壁の前に立ち、かかと・お尻・肩を、壁につける。

〈２〉壁から一歩前に出て、両脚を揃えて立つ。肩の中心の真上に、耳の穴がくるように姿勢を調整。
お腹に力を入れて内側に引き入れる。

ここがポイント！

左右の肩甲骨を寄せて肩の力を抜く。こうすることで、お腹が引き上がり、体幹が鍛えやすくなります。後ろ姿もスッキリと引き締まった印象に。

この姿勢のまま「ウォーキング６原則」の方法で歩くと、モデル級の美しい歩き方ができ、さらに筋トレ効果を得られます。

 

ウォーキングのほかにも、日常生活でやせるポイントがあるのだとか。3つのやせポイントをチェックしてみましょう！

 

 

【日常生活での３つのやせポイント】

また、櫻田さんに日常生活のなかで意識したい、やせポイントも教えていただきました。

＜1＞座るときは骨盤を立て、体幹を刺激！
椅子の座面に対して骨盤を垂直に立てるように座り、お腹を引き上げることで体幹が鍛えられます。

これはNG（写真左）…骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まり、猫背になりやすい。
これがOK（写真右）…骨盤をまっすぐに立てることで背すじが伸び、体幹を強化。胸も開きやすくなる。

＜2＞階段を上るときはつま先立ちで脚＆お尻を引き締め
前に出す脚の足裏半分を階段にのせ、つま先立ちをするように足先にグーッと体重をのせる。
ふくらはぎや太ももの後ろ側が引き締まり、お尻もキュッと上がる。

＜3＞ガードルに頼らず、筋力をつける
上向きヒップを目指して、ガードルをはく人も多いかもしれませんが、実は逆効果。とくに、硬いガードルをはくと、ガードルが体の支えとなり、お腹やお尻の筋肉を使わなくなるため筋力が低下。お尻が垂れやすくなります。ヒップアップ＆下半身やせには、腹筋、臀筋（でんきん）をできるだけ使うことが大切。

【「In Show ウォーク」でやせた！体験者の声】

実際に、「In Show ウォーク」を続ける効果とは？ 櫻田さんの指導を受ける体験者のみなさんに教えていただきました。

「ウォーキング法を教わる前は、足だけに力を入れて歩いていたため、お尻も太もももたくましかったんです。正しい歩き方を教わり、腹筋を使って歩くようになってからウエストが引き締まり、お尻と太ももが小さく、細くなりました！
また肩の位置と腕の振りを意識することで二の腕も細くなりました。体が変わると、食事にも自然と気を使うようになり、56kgあった体重がウォーキングを始めて約１年後には47kgに。歩くことは全身運動であること、そして30代でも体を変えることができることを実感しました」（Kさん）

「自分の歩き方のクセや筋力の弱い部分を知るきっかけになり、ふだんから歩き方や姿勢を意識するようになりました。櫻田先生の教室に通い、美意識の高い方々に囲まれたおかげもあり、半年ほどで約10kgやせることができました！」（Iさん）

「体重が63kgを超えてしまったときに、千晶先生の教室に通い始めました。最初の３か月は教室で教えていただいた基礎の動きを毎日自宅で15〜20分続け、３kg体重減。１年で10kg以上やせました。男らしい歩き方も、かなり改善され、後ろ姿でナンパされたことも（笑）」（Nさん）

ほかにも、なんと「In Show ウォーク」を日常生活に意識してとり入れたことで、24kgの減量に成功した人もいるのだとか！

「歩くことは、特別なことではなく、誰もが毎日行っていること」と、櫻田さん。その日常的な動作の姿勢を正し、筋肉を意識して歩く「In Show ウォーク」を続けることで、あこがれの美脚＆美ボディに近づくことができます。今日から、さっそく試してみて！

 

文/野口美奈子 撮影/我妻慶一