キュッと上がったヒップラインをキープ。丸み小尻を叶える“大臀筋”に効く簡単ストレッチ

ますます暖かくなっていくこれからの季節はTシャツ×デニムやトップス×スカートなどシンプルなコーデの日も増えていきますが、女性らしいボディラインをキープしておけばさらにオシャレに映るもの。中でも、女性らしさを強調するために特に重要になるパーツが“ヒップライン”です。それでは“大臀筋”をはじめお尻周りの筋肉にアプローチし、毎日1日1セット実践することで女性らしい丸み小尻へと導いてくれる簡単ストレッチを早速チェックしてみましょう。

大臀筋ストレッチ

(1)イスやベッドの上に座って、片脚をもう片方の脚の太ももの上に乗せる

▲床に着いている脚の膝は直角にキープします

(2)そのまま上半身を前方に倒し、ゆっくり息を吐きながら30~40秒キープする

▲太ももに乗せている足側のお尻の筋肉が伸びていることに意識を向けてください

一連の流れで左右交互に3回ずつ行います。

このストレッチの効果をしっかり得るためのポイントは「お尻が浮かないところで、上半身の倒しをストップする」ことになります。

お尻が浮いてしまうと期待した効果は得られませんので、「常にお尻を座面にピッタリとくっつける」ことを心がけて実践してください。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみるとお尻周りの筋肉が軽くなるのを実感できるはず。また、股関節の柔軟性も上がるので下半身痩せへの効果も期待できます。ぜひ女性らしい丸み小尻のキープしていくためにも、入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみてくださいね。<photo:Akihiro Itagaki ストレッチ監修:上田夕子(Dr.ストレッチ トレーナー/ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>

提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
自然とバストアップも。肩甲骨周りの柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチ
暑い日が続き胸元の開いたトップスを着用する機会も増えてきました。そうなると特にオンナらしさの象徴とも言えるふっくらとした印象の上向きバストで肌見せの季節を愉しみたいもの。そんなバストの印象UPの鍵の1つが肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性をキープすることになります。 でも、肩甲骨周辺の筋肉は…
beauty news tokyo
アラサー女性必見!顔まわりの若返りを目指すストレッチ3選
年齢が出やすいと言われる顔や首まわりは、普段から意識してケアを行いたい部分。そこで今回は、顔のほうれい線や首元のシワ、デコルテケアを狙える「顔ヨガ」を3つご紹介。夏がきたときに首元が開いた服も自信をもって着られるような、 […]
Sheage
ふんわり&コンパクトなお尻に導く!大殿筋&中殿筋を引き締めるストレッチ
自分のぺったんこな四角いお尻が気になって、パンツスタイルに自信が持てない方もいるのでは?今回は、お尻を引き締めてふんわりコンパクトな美尻を目指せるストレッチを2つ紹介します。それぞれ狙う筋肉が異なるので、ぜひ2つセットで […]
Sheage
ウエスト周りのぷに肉スッキリ。簡単“体幹ひねり”ストレッチで薄着コーデに自信をON
ボトムスにトップスをインしてみたら「お腹が目立って着こなしが台無し」、ふと気づくと「ウエスト部分にお肉がのっていた!」という方は少なくないと思います。そんな薄着の季節の大敵“ウエスト周りのぷに肉”にお悩みの方に役立ててもらいたいのが、簡単“体幹ひねり”ストレッチ。くびれを強化したい…
beauty news tokyo
これが美脚の方法!ストレッチで得られるダイエットメカニズム
いよいよ、脚を出す季節になりました。でも自分の脚に自信がなくてお気に入りの洋服が着られないなんてことありませんか?運動も億劫だし、せめてストレッチなら…と始めたものの、効果があるのかわからない。このような方が多くいらっしゃいます。では、実際にストレッチはダイエット効果があるのでしょうか?
美LAB.
1日20秒で脱猫背!憧れのモデル姿勢に導く、胸のストレッチ
胸まわりの筋肉をほぐすストレッチ「胸のストレッチ」をご紹介します。このストレッチは椅子に座りながらたった20秒ででき、猫背改善に効果が期待できます。お風呂やオフィスでの休憩時間など、ちょっとした隙間時間にぜひ行ってみてく […]
Sheage
たった20秒で「肩こり」が楽に!?タオルを使った首のストレッチ
身動きの取れない通勤電車や、ずっと同じ姿勢での仕事、さらには運動不足。肩こりの原因はさまざまで、多くの人が悩まされているのではないでしょうか。そんな肩こりと関わり深い「僧帽筋(そうぼうきん)」のストレッチをご紹介します。 […]
Sheage
美背中効果アップ!エクササイズと合わせて行っておきたい3つのストレッチ
これまで2回にわたり、美背中作りに効果的なエクササイズとしてベントオーバー・ローイングのやり方と、行う際に気をつけておくべき点についてお伝えしました。今回は、美背中効果を高めるためにエクササイズと合わせて行っておきたいストレッチをご紹介します。
美LAB.
肩こり・腰痛・ポッコリお腹を解消!姿勢を改善する静的ストレッチ
Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。筋肉の緊張をほぐしてリラックス効果を高めるスタティックストレッチ(静的柔軟体操)をご紹介します。今回の目的は、首・肩・背中・腰周りに溜まった疲れ・凝り・不調を解消して姿勢を改善することです。血流改善・肩こり解消・腰痛改善・ポッコリお腹にも嬉しい変化が!?
美LAB.
そのストレッチじゃ意味ないかも!?ポイント3つと簡単お腹ストレッチ
あなたはストレッチをしていますか?美しい体になりたい、運動不足を解消したい、気になる部分を細くしたい・・・など、ストレッチをしようと思うきっかけはたくさんあると思います。ただ多くの方が見よう見まね。実はただやっているそのストレッチは、効果がほとんど得られていないかもしれません。そこでこの記事では、ストレッチで得られる効果と意識したいポイントについてお伝えします。
美LAB.
胸を開いてバスト印象を底上げ。デコルテ美人に導く“巻き肩予防”簡単ストレッチ
胸元の開いたカットソーなど涼やかなアイテムを身に着ける機会も増えてきましたが、華奢感をキープする上でも、バストもキレイに見せるためにもデコルテのスッキリ感は欠かせないもの。そんなデコルテのキレイ見せの大敵となるのが“巻き肩”の症状です。また、巻き肩の状態が続くと呼吸が浅くなったり…
beauty news tokyo
肩こり解消&代謝UP!スキマ時間にできる「肩と肩甲骨」ストレッチ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.31』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ背負った苦労を、一度フィルターにかけて、陽気な笑い話に変える。これが噺家の仕事です。 - 桂歌丸師匠(落語家) -その精進にかける覚悟が多くの人の笑顔につながっていたのですね。今週も口角上げていきましょー♪いつでもどこでもできる!肩と肩甲骨のストレッチみなさんのダイエットや健康管理の知識が豊富なみなさんの中には、肩甲骨を動かすと熱を生み出し、脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれるということを耳にしたことがあるかもしれません。今週は肩と肩甲骨をしっかり動かすストレッチ。硬く凝り固まった肩周辺の筋肉も伸ばせるので、「肩こりと代謝アップ」が期待できます。早速今日からスタートしていきましょう。朝時間.jp1) 背筋を伸ばしてイスに座り、左手は右脚の外側、右手は肩に添えます。 息を吸って準備。2) 息を吐きながら、右肩を開いて上体を右へねじる3) 息を吸いながら上体を正面へ戻し、息を吐きながら、もう一度上体を右へねじる4) 肩甲骨の動きやストレッチも感じながら、(2)と(3)の動きを右側で連続10回繰り返す5) 左側も同様に10回行いますポイント時間帯: 日中から夕方、時間が空いた時などに回数: 左右10回ずつを1セットとし、1日合計3セットを目標期間:2週間肩甲骨を意識して、肩をしっかり開くのがポイント!熱を生み出し代謝を促しながら、肩コリもスッキリするストレッチ、いかがでしたか? 時間が空いた時に気軽にできるのが魅力の気持ちの良いストレッチです♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
上半身の華奢感を底上げ。バストアップや二の腕の引き締めに効く2つの簡単ストレッチ
「実年齢よりも見た目年齢の方が重要」と考えている方は少なくないと思いますが、ポイントになるのが“華奢な印象をキープしていく”こと。そのためには特にバストの下垂や二の腕のたるみなどを予防するなど華奢見えする上半身は必須です。 そこで役立てたいのが、大胸筋から上腕二頭筋に効かせてバスト…
beauty news tokyo
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理