細腕を叶えて華奢感UP。プルプル二の腕を引き締める“上腕三頭筋”に効く簡単ストレッチ

徐々に薄着になっていくこれからの季節、上半身で特に気になるパーツといえばプルプルとした“二の腕”。この二の腕の余計なたるみ肉をスッキリ引き締め、細腕をキープしていくためには、腕の後ろ側にある筋肉「上腕三頭筋」の柔軟性をキープすることが重要です。それでは早速、タオル１本を使って簡単にできるストレッチのやり方をチェックしてみましょう。

上腕三頭筋ストレッチ

（１）タオルを片方の肩にかけ、上下にタオルをつかむ

（２）上側の手でタオルをたぐりよせ、下側の手を近づけていき、無理なく近づいた場所でゆっくり息を吐きながら30～40秒キープする

▲下側の手の位置は動かさないようにします

一連の流れを左右各３セットずつ行います。

このストレッチの効果を最大限に得るためには、下写真のように「上側の腕を耳の真横に持ってきて、肘が天井に向く姿勢で行うこと」がポイントになります。

また、安全に行うためにも「実践中に背中が不自然に反らない」ようにも注意してください。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると上腕の筋肉が伸びて、腕や肩周りの動きが良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して細腕を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞