足をパカパカするだけで美脚に！寝たままでラクやせできる「足パカダイエット」

太ももの張りに悩む女性は多いですよね。履きたいパンツも、ももの部分で引っかかってしまっては悲しいもの。「外もも足パカ」で太ももの外側の張りをなくして、スラリとした美脚を手に入れましょう！

スタンバイ

体の左側を下にして横になり、左ひざを曲げて右脚は伸ばす。左腕はひじを曲げて頭をのせ、右手は胸の前に置いて体が倒れないように支える。

1．右脚を少し持ち上げ、右のつま先を下に向けて床をタッチする
左脚を伸ばしてしまうと腰に負担がかかるので、必ず左ひざは曲げておく。

2．つま先を下に向けたまま、右脚をイタ気持ち良いところまで上げる
上体が前に倒れないように、右手でしっかりと支えておくことがポイント。

※反対側も同じように行う

＜ポイント＞
・頭から足まで一直線上になるように意識しながら、脚を上下させる
・つま先を上へ向けると骨盤が後ろに倒れて安定しないので、効果も半減。必ずつま先は下に向けること

普段あまり使われない太ももの裏側は、女性の大敵・セルライトができやすい場所！「裏ももやせパカ」で意識的に動かして、しっかり引き締めましょう。

スタンバイ

うつ伏せになり、両脚は軽く揃えてつま先を伸ばす。両ひじを曲げて、両手はあごの下に置く。

1.左ひざを曲げてかかとをお尻に近づけ、右ひざは伸ばして足の甲で床をタッチする

2.右ひざを曲げながらかかとをお尻に近づけ、左ひざを伸ばして足の甲で床をタッチする

＜ポイント＞
・ひざを曲げるとき、足先を外側へ向けない
・ひざを深く曲げて、かかとをお尻に近づけるようにすると、裏ももにしっかり効くので◎。

いずれも、自然呼吸で20～30パカ行うのが目安です。体力がついてきたら、ゆっくりと呼吸しながら5秒ずつ動作を行うことにもチャレンジしてみてください。筋肉への負荷が適度に高まり、より高い効果が期待できますよ。次回は、おなかやせに効く足パカダイエットのエクササイズ法をご紹介します。

足パカダイエットをもっとくわしく知りたい人は

撮影／山上忠モデル／中井さくら文／水谷花楓